:party: вот так я сегодня плясала, увидев на весах...

:party:
вот так я сегодня плясала, увидев на весах заветные 79,9))) Переходим в другую десятку!!! Надеюсь закрепить на следующей неделе) Этот лысый мужик меня худеет одним видом :D Найдено первое в мире жиросжигающее видео - при просмотре Брина жировая прослойка в страхе тает :D
Ну а серьезно если, то первая неделя ФМ4М стремится к своему завершению. Считаю кк до субботы, затем буду уже делить, вычитать и переходить на вторую неделю. Что делать с голодом. Думала тут. Если по результатам второй недели я пойму, что мне голодно, прибавлю 50кк, буду смотреть динамику снижения, если будет все равно голодно - прибавлю еще 50кк. Главная цель - добирать жиры и белки, с углеводами можно будет играться уже в зависимости от чувства голода в течение дня.

Ефим 14.06.2018 11:15

Не все лысые мужики одинаково полезны! :D Я вот тоже лысый, но не худею сам от себя)
Голод - блин -проблема! Если на каждый голод отзываться прибавкой кк к рациону то можно вернуться к началу. Удачи!Пишите еще че там Брин вам проповедует ;)

Елена Аспиринка 14.06.2018 11:52

Ефим, :D
Я насчет голода категорична, если чувствую, что мне прямо капец как голодно на таком рационе, я буду немного увеличивать калорийность, главное медленно, по чуть-чуть, иначе действительно будет откат. Не смогу остаться на калорийности, если у меня из-за нее голодный дискомфорт. Лучше уж увеличить, чем терпеть. Ярослав, кстати, в этом плане дает небольшой размах, после своих подсчетов смогу сказать точнее насколько у меня может быть растянутым коридор калорийности в пределах разрешенной нормы. Сейчас пока просматриваю первый вебинар снова и делаю новые пометки, заодно и домашку выполняю по первой неделе)

Елена 14.06.2018 11:54

Елена Аспиринка, я не голодная при калорийности 1800-2000 ккал, но это на порядок выше моей нормы на поддержку. Так что даже если я на поддержке, то вечно голодная.

Елена Аспиринка 14.06.2018 12:31

Елена, не могу сказать точно, но, возможно, дело в том, что вы употребляете в пищу более энергоплотные продукты, в итоге получается, что еды немного, переваривается быстро, а в итоге голод очень быстро возвращается. Я лопаю менее энергоплотные продукты, выходит в результате хороший объем и долгое насыщение. Поэтому от голода страдаю редко, если только не затянула со следующим приемом пищи.

Елена Аспиринка 14.06.2018 12:33

как пример: целая шоколадка на завтрак, бургер на обед, а вечером жареная картошка. Вот 2000 ккал. И я буду голодной. Но если мой завтрак в 600кк будет набран за счет каши+яйца или яйцо+ фасоль красная или еще что-то менее энергоплотное, я почувствую голод намного позже, чем при употреблении одной шоколадки. И с остальными приемами пищи так же

Елена 14.06.2018 12:54

Елена Аспиринка, не. у я в такие крайности не впадаю. В целом у меня здоровое питание и даже картошку жареную я не ем. Но вот на поддержке утром творог или сырники, обед мясо с гарниром (или цельное блюдо) и салатом и ужин в виде как правило салата с мясом или рыбой и я при этом голодная. Порции довольно маленькие получатся. Тоесть либо вообще выбирать все некалорийное прям совсем (но это мучение), либо постоянно после приема пищи быть немного голодным. Сейчас например когда худела, то я ужин как прием пищи почти исключила (оставались овощи и чуть фруктов), так как в дефицит полноценный ужин просто не влазит.

Катюня 14.06.2018 13:05

Елена, ой, только не ужин, так же можно совсем оголодать) а тренировки есть у вас?

Александр 14.06.2018 13:20

Диетящийся, +1.. Начинаю меньше 3200 кушать - худею.. ппц.. Как тут массушку то набрать..

Елена Аспиринка 14.06.2018 13:27

Елена, а какая у вас дневная калорийность на поддержке, а какая на дефиците?

Елена 14.06.2018 15:12

Елена Аспиринка, калькулятор зожника рисует для поддержки 1388, для потери 888, но при этом основной обмен 1157. Тоесть не ниже этого числа по идее. Это без тренировок конечно же.

Елена Аспиринка 14.06.2018 15:39

Елена, ушел на дефицит и растаял в воздухе... жесть. Я на 888 калорий тоже бы не наедалась, куда там. Ну остается только тренить и повышать бытовую активность, чтобы нормально кушать и продолжать сброс.

Елена 14.06.2018 16:10

Елена Аспиринка, ну вот стараюсь так и делать. 7 дней в неделю тренажерка лишь бы есть хоть что-то))) Если бы еще не сидячая работа, то может бы еще ничего было. А ак сложно конечно. Видимо поэтому и набираю. потому что 1400 на поддержку это тоже сильно не разгонишься особо. Три шоколадки))))

Елена 14.06.2018 16:20

Диетящийся, у меня тренировки 7 дней в неделю. Я вон ниже написала, сколько у меня калорий калькулятор рассчитал. Не особо то и разгонишься даже с тренировками. Если я буду есть 2000 ккал я буду полнеть неизбежно)))) хоть с тренировками, хоть без

Елена 14.06.2018 16:21

Александр Подтелков, хорошо вам здоровым мужикам))) У меня муж есть порции в 4 раза больше чем я и худеет)))

Александр 14.06.2018 16:29

Елена, я набрать не могу.. :) хорошо вам девочкам. На кекс посмотрел, и прилипло.

Елена Аспиринка 14.06.2018 16:39

Александр Подтелков, :D

Елена 14.06.2018 16:40

Александр Подтелков, можно даже не смотреть, а просто вдохнуть:D

Елена 14.06.2018 22:14

Алина, нет, не может) Это далеко не первый сайт, который мне ставит такую норму. Это без учета тренировок естественно. Тоесть если тренировкой компенсировать, то будет где-то 1300 на похудение. Но это привязывает к ежедневным тренировкам в зале, что собственно я и делаю, чтобы похудеть. 2 месяца ежедневных тренировок в зале без пропуска) Но зато -8 кг. А если бы только на еде сидела. то затянулось это бы все на 4 месяца...меня так худеть не устраивает. Поэтому и пашу в зале.

Катюня 15.06.2018 04:12

Елена, ниже основного обмена я б не ела. Ну я , собственно и не ела ниже него, когда вес сбрасывала. Вообще всегда старалась доедать до верхней границы коридора. И в те дни, когда тренировка тоже. В этот период я делала кардиотренировки чаще (эллипс) и ходила пешком. Ну и легкие силовые тоже были. Так получалось, что и поесть можно было побольше, и похудение шло.

Катюня 15.06.2018 04:17

Елена, У меня тоже с тренировками где-то 1350 ккал на похудение было. Сейчас на поддержке если с тренировкой, то выдает в районе 1900, если без, то 1480.

Елена 15.06.2018 07:20

Катюня, я на 1400 голодная капец.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок