Дневник питания за 15.06.2018

Сегодня вебинар по фарме был. Не по всей, только бады и разрешенные аптечные. Интересная информация, парочку решила внедрить в свою жизнь. Ну с полезными привычками, как полагается. Приятно было узнать, что мой протеин вошел в 10-ку лучших, надо посмотреть новый, который купила, может и он тоже?))
Коридор 1520кк, белков 120, жиров 60, углеводов 125. Жиры решила 1гр на 1кг желаемого веса оставить, так как 42 (это если по нижнему минимуму в 0,7 считать) для меня слишком мало, я физически себя буду плохо ощущать.
Тренировку не сделала, весь день моталась, потом перед вебинаром дохаживала свои шаги, пришла и вот недавно только закончили. Завтра разбираю трени первым делом и в дневной сон ребенка будем работать, уже очень хочется.
Всем прекрасной субботы и желаю хорошо выспаться, чтобы все как надо работало в нашем организме)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76	2	0	15
Омуль	25	38	4	2	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Итого	466	144	7	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Лапша японская, соба, приготовленная	155	153	7	0	33
Сельдерей	15	2	0	0	0
Перец сладкий	15	3	0	0	0
Авокадо	15	24	0	2	0
Угорь, все виды, приготовленный на жару	100	236	23	15	0
Ролл Филадельфия	200	284	19	13	21
Итого	1000	703	51	30	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Малина	20	9	0	0	1
Итого	420	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	217	475	21	30	29
Соус барбекю	40	66	0	0	15
Итого	657	541	21	30	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Абрикосы	200	88	1	0	18
Итого	800	152	3	0	33
Итого за день	3743	1551	84	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сапожок 15.06.2018 22:24

Я хотела завтра утром попробовать тренировочный комплекс в зале, пока нет никого, но муж предложил поехать в горы. А это целый день. Так что у меня завтра кардио тренировка будет вместо силовой.
Жиры расчитала 0.9 на текущий вес. Или надо считать на желаемый??? Если ставлю 0.7, то в конце недели срываюсь и начинаю жевать продукты с высоким содержанием жира, поэтому пока так оставлю.
Не поняла, почему протеин только 2 мес.можно и сколько делать перерыв между приемами

Ефим 15.06.2018 22:42

Елена Сапожок написал:
почему протеин только 2 мес.можно

видимо потом идет привыкание и протеиновая зависимость. Видели как в роликах качки его начинают сухим вдыхать? вот наверно поэтому :D

Александр 15.06.2018 23:11

Фарма, это аас. А всякие бады и аптечное.. Это не Фарма..
А то ещё начнёте говорить, что я мол на курсе омеги-3..

Елена Аспиринка 16.06.2018 00:03

Елена Сапожок, если с большого веса, то Ярослав советует пока промежуточные цифры брать для расчетов, если вес не слишком большой (не 150 кг), то расчет на желаемый вес. Я сразу взяла жиры по максимуму, так как уже знаю, что мой организм будет вытворять) С завтрашнего дня будем проверять питание)
Не знаю, почему только первые два месяца, возможно он приготовил для нас что-то особенное потом) Поэтому и говорит, не бегите впереди паровоза) Ну а там уже глянем, что будет)

Елена Аспиринка 16.06.2018 00:04

Андрей Андрей, Pure Platinum Whey SAN

Елена Аспиринка 16.06.2018 00:09

Вероника Kotikova, во как угли прыгнули из-за более низкой планки по жирам)) Ну у меня возможно поднимутся параметры, если буду голод чувствовать - накину 50кк в суточную норму, а через недельку еще. А то я не убавляла (выходит ниже базового обмена), да и пару раз на неделе забывала добрать калораж, отсюда и планка ниже.
Выбирать из расписанных средств надо только то, что нужно) я тоже 100% не буду принимать все, аскорутин тоже взяла на заметку, омегу пью уже два месяца без перерыва, коэнзим тоже надо прикупить)
А насчет протеина Ярослав сказал ж, что пить только в том случае, если вы самостоятельно не можете добрать белки. Если у вас получается без прота - то замечательно, легко можно обойтись и без прота) Я его просто нежно люблю, но употребляю далеко не каждый день.

Елена Аспиринка 16.06.2018 00:11

Александр Подтелков, ну там не только про аптечное было, и анаболики затронули, и комплексы разные, много разобрали как из аптеки, фармы, так и просто из спортпита - что надо, что не надо, что надо, но потом) 2,5 часа шел вебинар, много было информации.

Елена Аспиринка 16.06.2018 10:40

Андрей Андрей, начинаются споры с Ярославом через посредника) Он не запрещает пить протеины через два месяца, он говорит, что пьем два месяца, а лучше всего белок добирать нормальной здоровой едой и планирует, что за два месяца мы сможем научиться добирать нужное количество белков продуктами, а не протеином. Привыкания протеин не вызывает, ничего плохого в нем нет! Единственное, людям с высокой инсулиновой резистентностью, диабетом по 1 и 2 типу будет сложно вообще употреблять протеины, так как они вызывают резкий скачок сахара в крови, как я поняла. Но, может, я неправильно услышала. У меня нет ни диабета, ни резистентности, поэтому не записала данный материал.

Елена Аспиринка 16.06.2018 21:55

masss, да, это для сосудов именно, как поддержка, так же был посоветован и Эскузан

Елена Аспиринка 16.06.2018 22:29

masss, скорее всего, поизучайте)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок