Марина Феникс
25.07.2018 12:07
Дневник питания за 24.07.2018
Сделала схему с витаминами, но пока только с водорастворимыми
(С и группы В): всё сразу на одну картинку не вмещается - выходит
слишком мелко. Среди продуктов, содержащих эти витамины, указала
только те, где они сконцентрированы больше всего. И снова дам
ссылку на более удобный размер картинки, чтобы можно было читать
без лупы: Водорастворимые
витамины 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5.7 | 5.9 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 755 | 295 | 10 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Блины из простокваши |
120
|
288.7 | 11.8 | 9.1 | 38.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Мороженое с тофу и бананом |
50
|
58.2 | 3.7 | 3 | 4.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 451 | 20 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Каша пшенная на бульоне |
70
|
76.4 | 3.1 | 1.3 | 13 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис, сырой |
60
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 21.2 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
40
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
50
|
83.5 | 12.2 | 3.3 | 0.4 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
30
|
55.5 | 7.9 | 2.4 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
35
|
37.8 | 6.4 | 1.3 | 0.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0.1 |
| Итого | 913 | 471 | 39 | 14 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный |
80
|
80.8 | 14.4 | 0.5 | 2.4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0.5 | 5.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Орех грецкий |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 541 | 397 | 24 | 18 | 29 |
| Итого за день | 3059 | 1616 | 94 | 63 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Galina
25.07.2018 12:21
1
Спасибо за ценные данные! :party:
Квант
Счастья, Galina, Юлия Федина, на здоровье,
девочки.) так удобней информацию систематизировать и для самой себя
тоже, а то всё в одной куче.)
Спасибо, большое!
Татьяна
Куликова, не, я им профессионального применения еще не нашла
(потому что не искала))... это что-то вроде хобби, если можно так
выразиться. просто удобный для меня способ обработки информации, на
схеме всё наглядней и раскладывается в голове "по полочкам". и если
кому-то что-то объяснить нужно, тоже удобно такую схему
использовать вместо огромных портянок текста, которые тяжелы для
восприятия.
Ох спасибо Вам за проделанную работу! Вечером деток уложу изучать
буду.
Катенька, это еще не конец.) две схемы
еще осталось для полноты картины: жирорастворимые витамины и
минералы.
Татьяна
Куликова, по поводу мороженого из тофу - это я не знала, куда
тофу применить и нашла такой рецепт: тофу+банан+клубника, я еще
какао добавила. всё это вместе размолоть и заморозить. не скажу,
что с тофу мороженое лучше, чем с бананом и йогуртом - во
втором варианте приятная нежная текстура, а тут какая-то зернистая.
и вообще я не любитель тофу, не знаю на кой черт опять купила - всё
пытаюсь распробовать этот продукт с разных сторон.))
Юлия
Федина, ооо, спасибо, где же вы раньше были с таким рецептом? )
обязательно попробую.
Ох уж этот тофу коварный! пойду и найду его завтра! И посмотрю, с
чем его едят! Может это моя любофф лежит себе и не знает :)) за
рецепт спасибки :)
Юлия
Федина, спасибо за рецепт, надо будет заморочиться как-нибудь.
Тоже периодически пытаюсь подружиться с Тофу, но как-то у меня с
ним отношения не складываются.