Дневник Зожника
Елизавета Смурага
16.05.2018 05:19

Дневник питания за 15.05.2018

Держу себя в рамках коридора калорий, и притом не отказываю в простых радостях жизни, как баночка пива к соленой селедке.) Что может быть лучше?)))
Я молодец, следую своему курсу - яблоко в день и свежий салат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
36
 126 4 2 22
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
10
 22 1 0 3
Варенец 2,5% жирности
300
 159 8 7 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
178
 1 0 0 0
Итого 524 310 14 10 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты пекинской, огурца и зеленого лука с майонезом
290
 98 3 6 6
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3 0 20
Тефтели
180
 285 17 16 18
подливка
20
 27 0 2 1
Итого 590 509 24 25 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0 0 9
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
80
 126 7 7 8
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3 0 20
Итого 180 224 11 7 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
60
 134 10 10 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
 94 3 0 19
Пиво, светлое
450
 130 1 0 7
Варенец 2,5% жирности
200
 106 5 5 8
Итого 750 464 20 15 34
Итого за день 2144 1556 71 59 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 16.05.2018 05:33
 2 
Достаточно странно строить тело, и сразу разрушать его.. :)

Оксана 16.05.2018 05:49
 1 
Мне вот и баночка пива тоже иногда вписывается в коридор, но после него так аппетит поднимается, что уже сложно остановиться... 

Александр 16.05.2018 05:59
 2 
Оксана, вопрос тут не в калориях к сожалению..
Почитайте как алкашка в принципе влияет на организм..
Уверен, что цианистый Калий тоже чудно впишется в дневник..

Оксана 16.05.2018 07:27
 3 
Александр Подтелков, да читала, знаю все это... но даже не знаю, что сможет заменить подругу, бутылку вина и душевный разговор)))

Александр 16.05.2018 07:29
 4 
Оксана, та же подруга, Штанга и пара гантелей на двоих. :)

А если серьёзно.. Та же подруга и прогулка. С разговорами..
Не знаю почему у нас в стране, чтобы расслабиться принято прибухивать..

Оксана 16.05.2018 07:33
 2 
Александр Подтелков, стою я такая со штангой на плечах, присед делаю и одновременно жалуюсь подруге, какой он все-таки гад)))) Что-то я пока себе такое не представляю))) Может немного позже я и до такого дорасту...

Оксана 16.05.2018 07:40
 2 
Валентина, придется перевоспитывать себя и подругу))) себя, конечно, проще, а ее вот уговорить изменить образ жизни у меня пока не получается...

Александр 16.05.2018 07:57
 3 
Оксана, ну если у неё будет вино, а у вас кофе.. Ничего особенного не случится же? :)

Оксана 16.05.2018 08:04
Александр Подтелков, ну.... если нужно выслушать ее, то это можно))) а я вот вряд ли смогу делиться личным с чашечкой кофе....

Максим 16.05.2018 08:05
Александр Подтелков, у меня к вам вопрос касательно питания. Вот питаюсь я на сгонку веса, но терять мышцы не хочу след-но принимаю доп порцию белка. Вот как мне регулировать кол-во белка в сутки, чтобы уходил вес росли мышцы и показатели в зале улучшались? 3 варианта вижу но не знаю как правильно будет:
1 вариант - употребление белка строго до зеленой зоны по программе. 
2 вариант - употребление белка до максимально возможного предела оранжевой зоны (немного больше нормы)
3 вариант - употребление белка сверх рекомендуемого красная зона (хоть 220гр. при норме 112гр.)

Оксана 16.05.2018 08:15
Валентина, да, так и получается, в повседневной жизни даже друзьям о проблемах или печалях не рассказываю... У меня для всех всегда все хорошо... А оно ведь накапливается и иногда надо выплескивать... Но я это редко делаю, пару раз в год...

Александр 16.05.2018 08:19
Максим, уходил вес и росли мышцы, это несовместимые процессы.
Или рост мышц, на профиците ккал, и тут белка от 1, до 1.5 на кило..
Или похудание, т.е. сгон жира. Тут примерно 2-2.5 белка на кило веса. Но это зависит от жёсткости диеты. И собственно препаратов..
Если вы сушитесь на кленбутероле, то он сам по себе блокирует распад.. И белка можно не переедать. Если вы просто худеете, мне кажется хватит и 2гр на кило..

Александр 16.05.2018 08:21
 3 
Оксана, какой то.. Неправильный подход мне кажется..
И почему высказывать нужно подруге? Предварительно накопив?
Нельзя сразу высказывать все, в момент, который вас расстроил? Именно тому человеку, которому это стоит услышать?

Александр 16.05.2018 08:38
 1 
Nata2211, все надо делать с умом.. О чем именно вам рассказал доктор, я уж не знаю..
А вопрос зачем, он ведь всегда открыт..
Кто то ради результата готов пожертвовать одной из 3х котлет, кто-то целым ужином, а кто-то готов принимать реально тяжёлые препараты.
Весь вопрос в том, насколько сильно желаем результат. И чем вы готовы пожертвовать ради него.
Я готов принимать клён в правильной дозировки. Потенциально влиять на печень.. Но не пить алкоголь. Который влияет точно. Не потенциально.

Можно оправдывать себя тем, что винишко полезно, и траляля.. Только имейте ввиду, что возможно полезно не то пойло, что продают у нас в супермаркетах..

Оксана 16.05.2018 08:59
Александр Подтелков, может и неправильный, вернее точно неправильный))) но стандартный русский подход...Да и не всегда можно высказать это тому человеку, который расстроил, потому что чаще всего сами и виноваты...

Максим 16.05.2018 08:59
Александр Подтелков, спасибо. Я сбросил уже 12 кг за 3,5 месяца (сейчас 114 кг, хочу 90 кг). Раньше жим лежа у меня был 90кг на 1 раз и не увеличивался на протяжении полугода, теперь 110 на 1 раз без проблем жму. в становой, приседе, упражнения на бицепс и трицепс все улучшилось. Вес уходит, но силовые показатели улучшаются. + Последние анализы показали увеличения кол-ва тестостерона на 6 единиц (с 10.2(ниже нормы) до 16.2). Это может способствовать увеличению силовых показателей?

Александр 16.05.2018 09:01
Максим, скорее нервно - мышечная связь развивается. :)
Вообще, я же самоучка. :) мне лучше доверять, но проверять.

Максим 16.05.2018 09:21
Александр Подтелков, скажите еще кое что пожалуйста. Вот купил я ZMA sleep MAX от Maxler. употребляю всего 2 дня по 1 таблетке перед сном (кстати магаз https://market.do4a.com/catalog/product/maxler_zma_sleep_max_90_kaps/ где купил рекомендует принимать 3 капс перед сном, но слушаюсь производителя пока) , но не могу уснуть, просыпаюсь ночью. Уснул в 23:00 вчера, а проснулся в 2 ночи и не мог уснуть до 5 утра, потом уснул и проспал до 8. И прям жуткая бодрость у меня, хотя последние полгода не хватало даже 13 часов сна. Это его действие такое или что? Пытался искать инфу в инете но ничего не нашел.

Максим 16.05.2018 09:32
Александр Подтелков, кленбутерол не употребляю. в по*у его

Александр 16.05.2018 09:47
Максим, Я пользую по 3 капсулы на ночь. О чём явно написано на банке. )

Предназначение всё же не сон, а поддержка организма в выработке теста. ) В этом смысле у меня всё работает как надо. Насчёт спать лучше - такого нет. Но я и без него отлично сплю, если никто мне не мешает. )

На картинке ниже вот написано.. Serving size - 3 capsules. Вроде всё очевидно..

Александр 16.05.2018 09:52
Максим, А вам в принципе его рано употреблять. Если в планах более 20кило..

Максим 16.05.2018 10:32
Александр Подтелков, у меня на бутылке сзади приклеена бумажка с составом и рекоменд по употреблению. Там написано не более 1 капсулы в день во время вечернего употребления пищи. Ну я и положился на это

Александр 16.05.2018 10:33
Максим, Надо значит оторвать руки тому, кто её туда приклеил..

Елизавета Смурага 16.05.2018 12:19
 2 
Александр Подтелков, ну я не упоротый зожник, и не стремлюсь к нимбу над головой. И уж тем более не собираюсь фанатично строить тело, лишая себя любых радостей жизни.

Александр 16.05.2018 12:21
 2 
Елизавета Смурага, Тут в общем-то нету упоротых ЗОЖников. ) Но повторюсь... Странно делать всё для хорошей фигуры, кожи, и самочувствия, и прибухивать.. 
Но дело ваше естественно. Если без этого никак не выходит с душевным равновесием.. 

Елизавета Смурага 16.05.2018 12:22
 3 
Где тут в статусе можно написать, не беспокоить фанатичным зожникам? =))) 

Елизавета Смурага 16.05.2018 12:23
 1 
Александр Подтелков, а кто сказал что я бухаю и прям для равновесия? Что за неприятие такое? 

Елизавета Смурага 16.05.2018 12:28
 4 
Где тут в статусе можно написать Прибухивающий ЗОЖник, чтобы всем все стало ясно=)

Максим 16.05.2018 12:30
 3 
Елизавета Смурага, ни на чью сторону не встаю, но был бы Александр "фанатичным зожником" согласитесь он бы вообще перестал употреблять в пищу сладкое в том числе и шоколадно-ореховые пасты, которые в день по 5-6 чайных ложек съедает и практически через день, а также печенек и вафли.

Валерия Лужина 16.05.2018 12:33
 3 
Оксана, извините, может быть я что-то скажу не очень хорошее, но если Вы решили изменить кардинально свой образ жизни, а близкие или друзья не хотят ничего менять, то мне жаль Вас расстраивать - придется сменить окружение, иначе ничего не изменится...

Александр 16.05.2018 12:39
Елизавета Смурага, Я написал прибухивать. Это немного разные слова для меня.
А если не для равновесия, то тогда... Зачем?

Александр 16.05.2018 12:42
 3 
Елизавета Смурага, Норм. )) Я если чо - кальянящий не ЗОЖник. )) Тупой кочка. :) Но люблю во всё вникать до самой сути.. Поэтому алкоголь в любых объёмах считаю злом.. Именно из-за влияния этилового спирта на организм. А не тому, что пробивает на жор, или ещё там какой-то негатив.. Именно из-за взаимоотношений спирта и моей тушки. )
И собстна.. До прошлого НГ я чудно вливал в себя вискарь и ром литрами. )) И отлично себя чувствовал.. Но.. Мне кажется всё же настало время что-то менять.. )

Оксана 16.05.2018 13:14
 2 
Валерия Лужина, окружение менять я не буду, мне не 20 лет, новые друзья уже не появятся, а эти проверены жизнью и обстоятельствами. Я со своей стороны свела к минимуму употребление алкоголя, а их здоровье - это их дело, хоть я и капаю им на мозги)))

Александр 16.05.2018 13:21
 5 
Оксана, Кстати.. Я подзабил капать всем на мозг. )) А то в какой-то момент понял, что я в принципе ни о чём кроме ЗОЖа и близких к нему тем, не говорю.. Так что - я просто забил. Реально - их жизнь - их правила. ) Кто как хочет, так и живёт и делает.

Елизавета Смурага 16.05.2018 14:42
 1 
Александр Подтелков, не знаю, мне вкусно есть селедку с пивом.) А эмоции лучше алкоголем не гасить.)))

Елизавета Смурага 16.05.2018 14:44
 3 
Александр Подтелков, тут я согласна, что вредно, и в больших количествах когда. Если время пришло, то это просто чудесно.) Для меня видимо пока нет, но я честно сказать и не ставила себе такой задачи.)))

Александр 16.05.2018 16:15
 2 
Nata2211, да да.. И сладенького ему хочется, и макдачнуть порой.. И всё в этом духе. )

Елена Аспиринка 16.05.2018 16:20
 1 
Александр Подтелков, :D у меня муж постоянно слушается, когда организм призывает его макдачнуть))) гармония с собой у него, что сказать)))

Александр 16.05.2018 16:23
 1 
Елена Аспиринка, интуитивное питание.. Все дела. :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок