Дневник питания за 19.06.2018

Лена, вот если бы эти стейки за 2 приема пищи съесть, то уже не так голодно бы было) Получились два приема пищи только, один из них просто слишком объемный . Чтобы было не голодно, надо стараться распределять белок по приемам пищи, по 25г. (до 30). Он дает дольше ощущение сытости. Но если в один прием съесть 57 г белка, то он не усвоится весь, т.е. вы вроде съели такой объем еды, а по факту ваш организм усвоил только половину этого мяса. Вот и сигнализирует: "Голодный я!". А про вены: конечно, сочувствую вам(. Вы молодец, что активничаете на велике даже в сложившейся ситуации. Я вчера прочла ваш ответ и не было времени ответить, а сегодня найти эту беседу не могу. 

в такой ситуации сложно рекомендовать что-то, но если бы я ходила голодная, я бы отменила сладости, фрукты и напитки. которые обожаю, но от них сытости нет. и добавила бы каши. на завтрак, обед, ужин. + овощи. они низкокалорийные, их можно много есть по объему. рис с фасолью, гречка с капустой. овсянка, салат с отрубями. да, не так вкусно. а что поделать

Диетящийся, Да-да, с вами согласна, в рационе не хватает медленных углеводов и жиры были съедены в один прием пищи. Я хотела как-то рациональнее распределить то, что было съедено .Я полагаю просто, что если все макроэлементы распределить равномернее, не будет такого дикого голода. Насчет белка, если можно, киньте в меня информацией, интересно почитать. Я стараюсь распределять его все же. 

Ааа, плюсик)

Диетящийся, про белок недавно Яковина писал.. 30гр за приём. Причём любой белок. Хоть творог, хоть из пакета изолят быстрый.. Разница только в том, что изолят можно через часок ещё добросить 30гр. Ну естественно тут +-.. У всех по разному. Но в среднем это именно 30гр.

Диетящийся, долго смотреть. )) И нужный момент не найти.. Там есть про разовую порцию?
Яковина кстати говорит, что каждую МГ надо 2 раза в неделю тренить.. Именно натуралу 2 раза. )) Химикам можно 1. )

Анна Коренина, вы меня удивляете. )) Сколько в 100гр вареной рыбы белка? И вечером ещё 100, это опять не 100. и это вечером. 
Я говорю про приём пищи.. У меня их 6. Значит теоретически 6х30гр. ) Хотя я сам употребляю больше. В дневниках это отлично видно. Курица в обед и вечером, икра утром, молоко(временно) кефир, творог. В сумме выходит почти 200. Причём не за 6 приёмов. А в моём случае за 4. 

Диетящийся, Вы зря так. )) Я в своё время искал на эту тему какие-то исследования.. Вот собственно от 30 до 50 разнятся данные.. Я именно про белок. 
Хотя если учесть рекомендации некоторых качков есть по 4гр на кило веса, на сушке... В моём случае это 400гр белка в день. Это.. Килограмм курицы. Как бы бред.

Диетящийся, http://zozhnik.ru/skolko-belka-usvaivaetsya-za-1-priem-pishhi/ 
Собственно.. В плане белка я видимо что-то где-то напутал.
При чём тут аппетит? ) Я есть хочу вообще всегда. И что мне жрать не прекращая?
Я только что пообедал. полчаса назад. 70гр риса(отварной получается 150гр примерно) + 30гр изюма + 200гр курицы + 400мл сока. 
Прошло полчаса, я готов опять есть. ) По вашей логике надо так и делатЬ?

Диетящийся, Получается что? 6 дней в неделю тренить что-ли? Это какой-то уже мазохизм.. Или все МГ пытаться разделить на 2 кучи,. И тренить через день по прежнему.. Но это тоже какая-то дичь. 

Диетящийся, Есть. ) Пью я регулярно и много. )) Это именно голод. Потому и хочу на биоимпеданс сходить.. Посмотреть что там с моим БМР и точнее высчитать дефициты и профициты свои.. Вдруг я тупо недоедаю. ) Поэтому вечно голодный и расту очень медленно..

Диетящийся, 2 фулбади? ) можно же 3 фулбади делать.. Но честно говоря, меня тренер как приучил к 3х дневному, так я на нём. Можно конечно посчитать и замутить как нить фулбади треньку.. Вдруг интересно будет..

Но я боюсь, что перегружу её упражнениями. Ибо как-то.. на каждую МГ уже сложилось понимание куда и сколько надо. А всё в кучу это не собьёшь.. 
Хотя.. я сейчас попробую. )) Спасибо за мысль. ) Может на массе ФБ как раз самое оно. ))

Диетящийся, Там всё само у меня меняется вроде. По крайней мере сейчас там правильные 93 кило стоят. )

Диетящийся, А следующая? )) Опять с понедельника? Без перерыва? ) 
Не. Норм наверное как раз ПН1-СР2-ПТ1-ПН2 и так далее. ) Привычнее по своим дням пахать. 
На сайте твой тренер, есть фулбади методом 1 подхода.. ) Вот там жесть )
25 упражнений разных. Но по 1 подходу каждое. )

Диетящийся, Попробую, спасибо.

Ааа, отменить летом фрукты - это преступление на мой взгляд. Каши можно есть зимой. Но лето без фруктов... Я поэтому и убрала из рациона крупы, так как фруков хочется хоть немного поесть. Далее...сладости напитки. У меня их в рационе нет вообще. Я только во время читмила позволяю себе сладости в небольшом количестве. Все напитки я пью полностью без сахара. Латте это кофе и молоко с сахзамом. 

Не согласен про "обязаловку" 2 раза в неделю каждую МГ отрабатывать. Если даже всё по "базе" делать, не охватишь все МГ. Без изолированных - никак. Если ещё про комплекс на силу или массу идёт разговор, то куда ни шло, а если на рельефном работать, то тут уж никуда без "изоляции". Сам на 2-х разовом комплексе, и как не крути приходится "впихивать" проработку отдельных. Хотя  конечно, расширение базовых тоже свою роль играет.

Игорь Кущ, Ну.. На данном этапе речь идёт именно о массе и силе. 

Александр Подтелков, ну, тогда понятно. Я вот "слез" с рельефа и перешёл на силовые, так тут да... "База" расширена, изолирующих по минимуму (но есть, однако).

Катюня, на два приема за вчерашний день не вариант, так как гость не сидел бы у нас до ужина. Даже если бы и разделила на два приема, то не наелась бы ни в один. Потому что считайте 1 кусочек мяса в 200 гр + 100 гр овощей - это ведь не полноценный прием пищи. Ну по крайней мере с 300 гр еды я бы не наелась точно. Единственный был вариант, это заменить корейку на каре телятины. Телятина менее жирная, а значит мне бы поместилось еще что-то. Но блин...это не жизнь с этими заменами. Да и искать каре...

Елена, да я понимаю, сама обожаю персики. черешню. жду лета ради них. кофе каждый день по несколько раз, только с молоком. но у меня рост/вес/коридор мне позволяют не голодать.  если б не позволяли - ела бы только каши. просто долгий голод = почти всегда это срыв и откат обратно

Ааа, вот в этом то и печаль у меня. Что получается, что от фруктов и вообще чего-либо вкусного мне придется отказаться НА ВСЮ ЖИЗНЬ в угоду стабильности веса. Я молчу уже о сладостях каких-либо, которые при моем коридоре вообще никуда не влазят. Но это, простите, разве жизнь? Я буду в таком случае не менее злой только уже не от голода, а от того, что не могу позволить вообще ничего нормального съесть, что тоже может привести к срыву. Вот по сути я выбираю быть голодной и злиться. Ибо не есть вообще ничего нормального, проще уже сдохнуть))))

Елена, ну или день фруктов. день мяса. не пытаться съесть все вкусное и любимое каждый день. оставить любимым калорийным продуктам 50% рациона, а со временем откорректировать.

Ааа, посмотрим как получиться. По крайней мере сегодня чуть другая картина выходит

Елена, вангую приход мужчин, которые скажут, что вам можно набрать N килограмм мышц и легко есть булки, сладости и фрукты каждый день)
Я вас очень понимаю, у меня тоже маленький коридор и впихнуть что-то вкусное трудно. Но от фруктов и ягод я не отказываюсь, стараюсь вносить в свой рацион. Получается с переменным успехом)

Екатерина, я думаю, что у меня мышц не мало на самом деле, я же мало того что в "молодости" спором активно занималась, так еще и последних 5 лет с переменным успехом в зал хожу + велики. Кстати доберусь до биоимпеданса посмотрю. Самой интересно.