Дневник Зожника

Дневник питания за 28.10.2018

123
Пищевое открытие месяца - груша с кедровыми орехами. Божественно 😊

Завтрак

Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр адыгейский
20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3
52.8
ккал
Овсяная каша Геркулес
120 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 12.7
76
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.2
36.4
ккал
Бублик ржаной с корицей
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Итого 295 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 47

Обед

Борщ с кабачками
177 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 3
29.6
ккал
Хлеб с отрубями
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9
42.4
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
1
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
325 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Картофель в мундире
85 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.6
64.3
ккал
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
30 г · б 5.4 · ж 2.2 · у 0
41.3
ккал
Итого 234 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 28

Дневной перекус

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3
5.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 8.5
160
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7
9.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 22

Ужин

Рыжиковое масло нерафинированное
7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0
62.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка отварная
45 г · б 10.2 · ж 0.9 · у 0.1
50.4
ккал
Каша гречневая без соли и масла
150 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.5
154.1
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.3
ккал
Котлеты из индейки и курицы
45 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 3.5
56.5
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0
40.8
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Итого 379 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 34

Вечерний перекус

Творог Лёгкий 0,3% [Вкуснотеево]
160 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 5.3
83.2
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Итого 302 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 39
Итого за день 1452 ккал · Б 66 · Ж 55 · У 174
Макронутриенты
Калории
1452.4
min 1157 1620
89.7%
Белки
66.8
73
91.5%
Жиры
55.5
54
103%
Углеводы
174.4
211
82.7%
Вода
2486.182
2187
114%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
60.5%
b-car
56.3%
В1
171%
B2
172%
Холин
25.2%
B5
82%
B6
241%
B9
74.8%
B12
124%
C
264%
D
4.5%
E
165%
H
37.1%
вит.К
43.2%
PP
141%
Калий
122%
Ca
60.1%
Si
166%
Mg
104%
Na
155%
P
146%
Cl
112%
Fe
91.9%
I
30.9%
Co
343%
Mn
263%
Cu
179%
Mo
74.4%
Se
143%
F
18.7%
Cr
78.4%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
1452 ккал
Приход: 1452 ккал
Расход
1620 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал
Итого
-168 ккал
Итого: -167.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 18
Грушу запекаете или так? (я люблю иногда яблоки быстро в микроволновке запечь для десерта/перекуса)
Ответить
Ольга
29.10.2018 00:47
Джой и Дивижн, так. Просто сырую режу на кусочки, посыпаю кедровыми орешками и наслаждаюсь 😊
 1 
Ответить
Ольга, а, я так фруктовый салат делаю, только чаще грецкими орешками посыпаю.
 1 
Ответить
Таня, согласен - эстетика и позитивные образы очень важны! С корицей супер. Попробую сметанки добавлять.
 1 
Ответить
Таня, в Сибири - сейчас от 9 до 12 утра, во Владике вообще рабочий день к концу подходит... 😊
Ответить
Александр
29.10.2018 05:25
Таня, а чего там стряслось в Мадриде? Опять бастуют? 😊
Ответить
Ольга
29.10.2018 10:05
Джой и Дивижн, я вообще чем дальше, тем больше становлюсь фанатом кедровых. Я их и в овощные салаты добавляю - у них настолько ненавязчивый милый вкус (в отличие от грецких), что они прекрасно оттеняют массу блюд. А грецкие я люблю - к печёному яблочку,просто с мёдом, ещё очень хорошо сочетание с варёной свеклой и черносливом.
 2 
Ответить
Ольга, 👍
Я у себя в городе нашёл по кедровым орехам оптовых поставщиков, но сейчас глянул - поднялись цены, конечно, на свежий урожай... http://www.leron-nuts.ru/katalog/
В прошлом году по 1000-1200 брал. Хотя, может в офлайне подешевле, надо будет заехать и глянуть.
Ответить
Юлия
29.10.2018 10:30
Ольга, сподвигли прикупить кедровых орешков) видела на ярмарке в субботу, засомневалась и не купила, надо исправить 😊
 2 
Ответить
Юлия
29.10.2018 10:31
Джой и Дивижн, капец цены, в мск 500 р за 250 гр хотят минимум))
 1 
Ответить
Юлия, у нас в супермаркетах тоже начинались цены от 2 тысяч за кило, сейчас даже не знаю, давно не смотрел.
Ответить
Ольга
29.10.2018 10:39
Джой и Дивижн, Вам хорошо, у Вас - Сибирь... В далёком советском прошлом у нас родственники в Томске жили, одно из самых светлых воспоминаний - посылка с кедровыми орешками оттуда, да ещё пару шишек туда положат. Ну и летом, когда к нам на отдых ехали - не забывали прихватить кедровый гостинец.
 1 
Ответить
Ольга, а больше у нас ничего и не растёт. 😊 Вместо яблок — ранетки.
Ответить
Ольга
29.10.2018 10:56
Джой и Дивижн, нет в мире совершенства 😊
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок