Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 28.10.2018 23:03

Дневник питания за 28.10.2018

123
Пищевое открытие месяца - груша с кедровыми орехами. Божественно 😊

Завтрак

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр адыгейский

20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3

52.8

ккал

Овсяная каша Геркулес

120 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 12.7

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.2

36.4

ккал

Бублик ржаной с корицей

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Итого 295 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 47

Обед

Борщ с кабачками

177 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 3

29.6

ккал

Хлеб с отрубями

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9

42.4

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

325 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Картофель в мундире

85 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.6

64.3

ккал

Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)

30 г · б 5.4 · ж 2.2 · у 0

41.3

ккал

Итого 234 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 28

Дневной перекус

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

5.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 8.5

160

ккал

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

9.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 22

Ужин

Рыжиковое масло нерафинированное

7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0

62.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка отварная

45 г · б 10.2 · ж 0.9 · у 0.1

50.4

ккал

Каша гречневая без соли и масла

150 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.5

154.1

ккал

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.3

ккал

Котлеты из индейки и курицы

45 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 3.5

56.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0

40.8

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 379 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 34

Вечерний перекус

Творог Лёгкий 0,3% [Вкуснотеево]

160 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 5.3

83.2

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Итого 302 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 39

Итого за день 1452 ккал · Б 66 · Ж 55 · У 174

Макронутриенты

Калории
1452.4

min 1157 1620

89.7%

Белки
66.8

91.5%

Жиры
55.5

103%

Углеводы
174.4

211

82.7%

Вода
2486.182

2187

114%

Клетчатка
30.1

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.5%

b-car

56.3%

В1

171%

172%

Холин

25.2%

82%

241%

74.8%

B12

124%

264%

4.5%

165%

37.1%

вит.К

43.2%

141%

Калий

122%

60.1%

166%

104%

155%

146%

112%

91.9%

30.9%

343%

263%

179%

74.4%

143%

18.7%

78.4%

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

29.10.2018 00:20

Грушу запекаете или так? (я люблю иногда яблоки быстро в микроволновке запечь для десерта/перекуса)

Ответить

Ольга

29.10.2018 00:47

Джой и Дивижн, так. Просто сырую режу на кусочки, посыпаю кедровыми орешками и наслаждаюсь 😊

Ответить

Счастливчик Джек

29.10.2018 01:54

Ольга, а, я так фруктовый салат делаю, только чаще грецкими орешками посыпаю.

Ответить

Счастливчик Джек

29.10.2018 03:41

Таня, согласен - эстетика и позитивные образы очень важны! С корицей супер. Попробую сметанки добавлять.

Ответить

Счастливчик Джек

29.10.2018 04:49

Таня, в Сибири - сейчас от 9 до 12 утра, во Владике вообще рабочий день к концу подходит... 😊

Ответить

Александр

29.10.2018 05:25

Таня, а чего там стряслось в Мадриде? Опять бастуют? 😊

Ответить

Ольга

29.10.2018 10:05

Джой и Дивижн, я вообще чем дальше, тем больше становлюсь фанатом кедровых. Я их и в овощные салаты добавляю - у них настолько ненавязчивый милый вкус (в отличие от грецких), что они прекрасно оттеняют массу блюд. А грецкие я люблю - к печёному яблочку,просто с мёдом, ещё очень хорошо сочетание с варёной свеклой и черносливом.

Ответить

Счастливчик Джек

29.10.2018 10:30

Ольга, 👍
Я у себя в городе нашёл по кедровым орехам оптовых поставщиков, но сейчас глянул - поднялись цены, конечно, на свежий урожай... http://www.leron-nuts.ru/katalog/
В прошлом году по 1000-1200 брал. Хотя, может в офлайне подешевле, надо будет заехать и глянуть.

Ответить

Юлия

29.10.2018 10:30

Ольга, сподвигли прикупить кедровых орешков) видела на ярмарке в субботу, засомневалась и не купила, надо исправить 😊

Ответить

Юлия

29.10.2018 10:31

Джой и Дивижн, капец цены, в мск 500 р за 250 гр хотят минимум))

Ответить

Счастливчик Джек

29.10.2018 10:36

Юлия, у нас в супермаркетах тоже начинались цены от 2 тысяч за кило, сейчас даже не знаю, давно не смотрел.

Ответить

Ольга

29.10.2018 10:39

Джой и Дивижн, Вам хорошо, у Вас - Сибирь... В далёком советском прошлом у нас родственники в Томске жили, одно из самых светлых воспоминаний - посылка с кедровыми орешками оттуда, да ещё пару шишек туда положат. Ну и летом, когда к нам на отдых ехали - не забывали прихватить кедровый гостинец.

Ответить

Счастливчик Джек

29.10.2018 10:42

Ольга, а больше у нас ничего и не растёт. 😊 Вместо яблок — ранетки.

Ответить

Ольга

29.10.2018 10:56

Джой и Дивижн, нет в мире совершенства 😊

Ответить