Дневник питания за 11.10.2019

03-030
Итак... про лекции на Ютубе. последнее время смотрела кардиолога Утина. Интригующее название - ЗОЖ это ложь. Делаем выводы и корректируем цели и методы.
1. Исследования 2012 года показывают, что самый низкий риск смертности у людей с повышенной массой тела (ИМТ 25-30). И даже ожирение 1-ой степени не повышает риск смертности.
Кроме того, в одной из лекций Аси Казанцевой промелькнула мысль, что женщины с весом выше нормы лучше переносят климакс, чем худые.
Вообщем, нашла научную основу под серьезное сокращение цели. Вместо рекомендованных ранее 65 кг решила стремиться к 75, а дальше будем наблюдать. Но ниже 70 пока не думаю, 50 лет маячат на горизонте.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4855514/

Conclusions and Relevance

Relative to normal weight, both obesity (all grades) and grades 2 and 3 obesity were associated with significantly higher all-cause mortality. Grade 1 obesity overall was not associated with higher mortality, and overweight was associated with significantly lower all-cause mortality. The use of predefined standard BMI groupings can facilitate between-study comparisons.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брецель (Хлебобулочные изделия)	58	174	11.6	3.5	20.3
Булочка с Корицей [Ikea]	44	140.4	2.6	3.5	23.8
Паштет из нута с тунцом и анчоусом	120	153.4	13.1	6.1	10.9
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	533	499	28	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Неаполитанский пирог с капустой	230	364.1	25.1	15.9	28.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Миндаль бланшированный	5	29.5	1.1	2.6	0.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Итого	400	483	28	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	5	44.2	0	5	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Пита из цельнозерной муки	49	160.2	4.9	1.5	31.9
Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]	40	41.6	0.6	0.7	7.6
Итого	454	513	36	9	66
Итого за день	1387	1495	92	49	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 12.10.2019 07:16

Квант Счастья, комфорт комфортом, но с возрастом как-то задумываешься о риске всяких болячек, связанных с лишним весом. Мне и в 90 кг вполне комфортно, но навешивать на родных свои проблемы с артритами, остеопарозами или диабетами как-то не хочется.

Ольга 12.10.2019 10:26

sera, тот самый момент, когда пытаешься найти золотую середину и пропетлять между артритом/остеопорозом/варикозом с одной стороны и избежать проблем с гормоналкой и прочими бяками,завязанными на истощение, с другой :)

Елена RS 12.10.2019 17:58

sera, это замечательно, что Вы не чувствуете физических ограничений от лишнего веса. Но ещё важнее вовремя увидеть и откликнутся на потребности своего организма.

CTOuK 12.10.2019 23:12

Я тоже слышал такую теорию, что больные с лишним весом имеют больший процент выживания из-за резервов организма. Но по себе знаю, что похудев на 10 кг у меня снизилось давление на 10 единиц, самочувствие улучшилось,ЧСС значительно снизилась при беге и тп

sera 12.10.2019 23:19

Квант Счастья, лишний вес при ИМТ 25-30 наименьший риск, при нормальном весе (18.5-25) и ожирение 1-ой степени (30-35) риск одинаковый, чуть выше чем при лишнем весе. Если смотреть более подробные графики, а не разбивку по группам, то выходит что наименьший риск при 23.5 - 28, а после 33 резко увеличивается. 75кг это для меня как раз около 28, до этого момента и хочу непременно дойти, минимизировать риски, так сказать. Если получится без напряга до 70, то отлично.

sera 12.10.2019 23:23

Ольга, вот да. Истощение, конечно, сильно сказано, но вот возможность спокойно перейти возрастные изменения для меня прям обязательно. Что такое проблема с гормонами я знаю и хочется минимизировать неизбежное.

sera 12.10.2019 23:25

Елена RS, во время уже поздно. лучше все же заранее. ;) Во время у меня при 98кг началась отдышка, не большая. С тех пор как только вес за 90 переваливает начинаю бить тревогу, хотя состояние такое же как при 70.

sera 12.10.2019 23:29

CTOuK, а я вот никакой разниц не замечаю от потери в 10-15кг. Серьезно было только когда перевалила в ожирение 2-ой степени. А колебания веса 24-34 ИМТ на качество жизни не влияло, ну только эстетически иногда напрягает

Александр 12.10.2019 23:37

sera, +1 кстати.. Мне было легко в 106, и сейчас в 85 примерно так же.)
Может быть, если бы эта разница в 1-2 дня случилась, было бы заметно?

Елена RS 12.10.2019 23:58

Александр, интересное наблюдение.

Только мнение: похудела на 10 кг - мне легко) Очень нравится, пройдет ещё немного времени, примерно полгода и буду лучше, моложе визуально выглядеть.

sera 13.10.2019 00:19

Елена RS, ну моложе, это эстетическое восприятие. Это на качество жизни в моем случае не влияет. ну не связан мой род деятельности с внешними данными.А что такое легко? Вот разницу между ожирением 2-ой степени и первой я реально заметила - одышка ушла. СТОиК пишет, что у него давление снизилось - это реальные показатели. А лекго.. не не понятно.

sera 13.10.2019 00:27

Александр, Когда 15кг-овый рюкзак снимаешь, то сразу становится легче идти. Но не долго.

Александр 13.10.2019 07:08

sera, ключевое слово видимо - сразу.))
Про понимание "легко". В 106, я так же как и сейчас был легким на подъем, мог спокойно, без шума в ушах пробежаться за автобусом, или перепрыгнуть что то, и а таком духе. То есть в быту вообще никакой разницы.

Сарлен 13.10.2019 10:10

sera, а какой у вас рост?

sera 13.10.2019 21:32

Сарлен, 165см. Средненький 😉

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок