Дневник Зожника

Дневник питания за 21.10.2018

Как там сказал автор прынца Дацкого? "Непостоянство, имя твое женщина!". Врал! Врал безбожно! 
С 17 сентября на поддержке. Ни вес, ни объёмы не изменились, собственно как и подходы к питанию. За эти четыре с половиной недели ем по составленному с вечера меню. Желания съесть слона и ещё чуть-чуть в придачу у меня не возникало. С недобором углеводов "борюсь" потреблением (О, Хоспади!) мармелада и пастилы.)))
P.S. Добавлю-ка я цитатку в контексте последних событий на сайте "Кто из вас без греха, пусть первый бросит в нее камень"© Христос

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
9.6
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Щука (Жарка)
63 г · б 9.4 · ж 0.5 · у 0
42.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
39 г · б 8.2 · ж 0.5 · у 0.2
37.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Шоколад горький элитный 72%
4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.6
22
ккал
Итого 176 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 4

Утренний перекус

Отруби ржаные "Бородинские"
15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.3
33.2
ккал
Мармелад
36 г · б 0 · ж 0 · у 28.6
115.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Гранат
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4
21.6
ккал
Сырные палочки "Пикник"
4 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 0
11.8
ккал
Итого 214 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 40

Обед

Суп куриный с макаронами и картошкой
200 г · б 7 · ж 8.4 · у 7.4
130.6
ккал
Курица отварная, по 2-4
20 г · б 4.5 · ж 3.4 · у 0
48.8
ккал
Хлеб "Бородинский" обеденный
20 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 8.4
39
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Батон нарезной
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Итого 439 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 51

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Творог деревенский 5%
60 г · б 10.4 · ж 3 · у 0.9
72
ккал
Сметана 20%
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.2
80.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 195 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 12

Ужин

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
9.6
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
90 г · б 3.2 · ж 2 · у 15.4
88.8
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 12.5 · ж 4.9 · у 0
97.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
пастила "Ванильная" с мармеладом
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.3
77.5
ккал
Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 38

Вечерний перекус

Виноград
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 38.5
180
ккал
Итого 180 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 38
Итого за день 1536 ккал · Б 69 · Ж 55 · У 186
Макронутриенты
Калории
1536.9
min 1099 1539
99.9%
Белки
69.6
69
101%
Жиры
55.8
51
109%
Углеводы
186.8
200
93.4%
Вода
2376.382
2078
114%
Клетчатка
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
96.4%
b-car
101%
В1
47.5%
B2
63.4%
Холин
38%
B5
50.5%
B6
73.7%
B9
60.2%
B12
39.6%
C
82.1%
D
2.9%
E
80.2%
H
28.8%
вит.К
59.7%
PP
118%
Калий
106%
Ca
56.7%
Si
176%
Mg
85.6%
Na
106%
P
105%
Cl
94.5%
Fe
63.6%
I
29.6%
Co
326%
Mn
237%
Cu
107%
Mo
55.7%
Se
20.7%
F
93.8%
Cr
123%
Zn
50%
Энергетический баланс
Приход
1 537 ккал
Приход: 1 537 ккал
Расход
1 539 ккал
Норма энергозатрат: 1 539 ккал
Разница
−2,1 ккал
Разница: −2,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 22
Ксандровна
21.10.2018 13:35
Квант Счастья, дело, наверное, не в идеальности меню, а в том, что я это меню скрупулёзно соблюдаю. Может быть для кого-то это странно, но я не ем то, что не запланировала! Перефразируя героиню "Унесённых ветром": "Я съем это завтра"😊
Ксандровна
21.10.2018 16:51
Квант Счастья, спасибо. Я думаю, что Вам стоит попробовать планировать питание хотя бы пару дней. Лучше сделать и понять, что это не Ваш путь, чем размышлять об этом.  Поверьте, мы очень часто сами не знаем о своих возможностях))) К тому же,  учителя, в силу специфики работы, ловко умеют планировать)))
Ксандровна
21.10.2018 18:17
Барселона, всё дело в привычке. Даже взвешивание и записывание со временем не так тяготит, как это представляется сперва)))
Катенька
21.10.2018 18:23
А мне вот как раз этого и не хватало. Планирование это моё оказывается. Я может по тому и была с лишним весом, что во время не наткнулась на это приложение 😊 но я все же нарушаю иногда свои планы! увы....
Анна
21.10.2018 18:27
Барселона, есть. В дневнике питания в меню, которое находится в правом верхнем углу под тремя вертикальными точками, есть пункт "Скопировать дневник"
Ксандровна
21.10.2018 18:30
Барселона, конечно есть. Открываете новый день. Нажимаете в верхнем правом углу "Скопировать из дневника". Указываете дату. И нажимаете кнопку "Скопировать весь дневник". Но так на компьютере, в мобильной версии не знаю(
Ксандровна
21.10.2018 18:31
Барселона, и подписку на год поддерживаю: нет нужды постоянно "набалтывать" социалку. Вы ведёте только дневник и если считаете нужным, то общаетесь)))
Ксандровна
21.10.2018 19:03
Барселона, после каждого приёма пищи там есть поле "Добавлять продукты в:" и выбор куда перенести. Можно из завтрака перенести, к примеру, в обед. 
Ксандровна
21.10.2018 19:10
Алёна, Вопрос в том, что последнее время в блогах развелось очень много негатива к чужим способам похудения. Все готовы увидеть в чужом глазу соринку, не обращая внимания на свои брёвна))). 
Фразу я написала для того, чтобы не критиковали моё потребление сладостей, а вовсе не для того, чтобы демонстрировать свои познания Библии. Фраза известная, приписана она Христу (пусть даже мифическому персонажу). Дискутировать на тему религии со мной не стоит, я дитя советской системы и, как говорит президент Беларуси, верующий атеист))))
Ксандровна
21.10.2018 19:11
Барселона, согласна))) Может и мальчика-то не было))))
Ксандровна
21.10.2018 19:14
Катенька, все, скорее всего, нарушают свои планы😊 И я тоже! Жизнь не может быть выверенной по инструкции😊