Дневник питания за 11.06.2022

Кто не работает, тот да не ест. 🤭 Дело в том, что установка "я подвигаюсь побольше, а то мне еды не хватает" очень скользкая, можно угодить в РПП, когда люди как бы "зарабатывают" на еду, причем нередко не на необходимое, а на вкусняшки. Поначалу в этом ничего такого нет: подвигался - съел хороший кусочек тортика, ура. Но со временем это у многих принимает уродливые формы.

Поэтому: да, соглашусь с вами, что без движения не наелаешься минимумом калорий, но при этом психологическая установка должна быть другая: "я больше двигаюсь для здоровья", а то что вместе с движением можно увеличить калорийность питания - это побочный эффект, типа бонуса, не цель.

Я как бы наедаюсь, но очень все аскетично получается на 1400 ккал, и становится себя жалко, хочется чего-то вкусненького. Но это когда худею, при поддержке - 1700-1800 ккал вполне достаточно, но я все равно стараюсь заниматься спортом все время, потому что качество тела, да и кожи лучше. А ещё тогда можно калории вообще не считать, даже если немного перебрать, оно все уйдет😁

у меня наоборот

Чтобы наесться, нужно норму белка и жиров наедать для начала. И убрать углеводные перекусы, от них только есть хочется.
Если вы на дефиците, то норма белка 1,8-2 г на кг веса, чтобы жечь мышцы по минимуму. Если вы ещё и спортом занимаетесь - то 2-2, 5. Если у вас будет 30 г белка в каждый из 4-х приёмов пищи, то есть вы не захотите (вообще никогда))))
Бег, кстати, провоцирует желание поесть.
В отличие от ходьбы и силовых.

Елена П., со мной такая норма белка вообще не работает. Могу съесть его ооочень много (люблю белок!), но если без увеличения жиров жить, буду постоянно голодная. Сытость дают только повышенные жиры и средний уровень белка. Но это я к тому, что у всех может быть по-разному с питанием. Одним белок, другим, возможно, углеводы помогают.

Ася, возможно. Но против фактов не попрёшь : жиры с белком не вызывают всплеска инсулина, а углеводы без жиров вызывают. Высокий инсулин быстро утилизирует глюкозу и человек снова голодный. Про жиры я с вами совершенно согласна, они тормозят инсулин и продлевают сытость. А белок повышенный на дефиците, да ещё и с кардио, нужен для сохранения мышц. А калораж дневной не резиновый))
Белок без жиров тоже инсулиновый всплеск обычно вызывает. Поэтому и не рекомендуюся уже всякие обезжиреные продукты. Норма - 1-1, 2 г на кг веса.

Согласна с Еленой, что при одной и той же калорийности чувство сытости сохраняется дольше, если достаточно белка и жиров. У меня завтрак всегда примерно 500 ккал, но после каши с бутербродом я через пару часов уже хочу есть, а после творога с орехами или сырников могу продержаться 4-5 часов.

Елена П., про белки+жиры соглашусь. Про повышенный белок при норме жиров (норма - это рассчитанный на сбалансированном рационе процент) - нет, на мне не работает. Я раньше как раз работала на мышцы, тяжело тренировалась и ела много белка (до сих пор разучиваюсь, привычка осталась). Мышцы росли, фигура прекрасная. Но при сильных нагрузках и не менее сильном чувстве голода. В долгосрочной перспективе не подходит такое. Но это, конечно, только мой опыт.