Дневник Зожника
CTOuK
11.06.2022 08:16

Дневник питания за 11.06.2022

Давно заметил, что приходится потреблять калорий больше предписанной нормы, чтобы наесться. И единственный способ не поправиться-это обязательная дополнительная кардионагрузка (бег или плавание). У всех так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
200
240 21.8 13.2 8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Бекон, жареный на сковороде
0
0 0 0 0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Паштет печеночный, консервы
40
120.4 4.6 11.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Навсегда 11.06.2022 08:57
 2 
Кто не работает, тот да не ест. 🤭 Дело в том, что установка "я подвигаюсь побольше, а то мне еды не хватает" очень скользкая, можно угодить в РПП, когда люди как бы "зарабатывают" на еду, причем нередко не на необходимое, а на вкусняшки. Поначалу в этом ничего такого нет: подвигался - съел хороший кусочек тортика, ура. Но со временем это у многих принимает уродливые формы.

Поэтому: да, соглашусь с вами, что без движения не наелаешься минимумом калорий, но при этом психологическая установка должна быть другая: "я больше двигаюсь для здоровья", а то что вместе с движением можно увеличить калорийность питания - это побочный эффект, типа бонуса, не цель.

Lara 11.06.2022 14:09
 2 
Я как бы наедаюсь, но очень все аскетично получается на 1400 ккал, и становится себя жалко, хочется чего-то вкусненького. Но это когда худею, при поддержке - 1700-1800 ккал вполне достаточно, но я все равно стараюсь заниматься спортом все время, потому что качество тела, да и кожи лучше. А ещё тогда можно калории вообще не считать, даже если немного перебрать, оно все уйдет😁

Ной 11.06.2022 14:24
 1 
у меня наоборот

Елена П. 11.06.2022 15:14
 1 
Чтобы наесться, нужно норму белка и жиров наедать для начала. И убрать углеводные перекусы, от них только есть хочется.
Если вы на дефиците, то норма белка 1,8-2 г на кг веса, чтобы жечь мышцы по минимуму. Если вы ещё и спортом занимаетесь - то 2-2, 5. Если у вас будет 30 г белка в каждый из 4-х приёмов пищи, то есть вы не захотите (вообще никогда))))
Бег, кстати, провоцирует желание поесть.
В отличие от ходьбы и силовых.

Ася 11.06.2022 15:47
 2 
Елена П., со мной такая норма белка вообще не работает. Могу съесть его ооочень много (люблю белок!), но если без увеличения жиров жить, буду постоянно голодная. Сытость дают только повышенные жиры и средний уровень белка. Но это я к тому, что у всех может быть по-разному с питанием. Одним белок, другим, возможно, углеводы помогают.

Елена П. 11.06.2022 15:54
 2 
Ася, возможно. Но против фактов не попрёшь : жиры с белком не вызывают всплеска инсулина, а углеводы без жиров вызывают. Высокий инсулин быстро утилизирует глюкозу и человек снова голодный. Про жиры я с вами совершенно согласна, они тормозят инсулин и продлевают сытость. А белок повышенный на дефиците, да ещё и с кардио, нужен для сохранения мышц. А калораж дневной не резиновый))
Белок без жиров тоже инсулиновый всплеск обычно вызывает. Поэтому и не рекомендуюся уже всякие обезжиреные продукты. Норма - 1-1, 2 г на кг веса.

Юля М 11.06.2022 16:33
 2 
Согласна с Еленой, что при одной и той же калорийности чувство сытости сохраняется дольше, если достаточно белка и жиров. У меня завтрак всегда примерно 500 ккал, но после каши с бутербродом я через пару часов уже хочу есть, а после творога с орехами или сырников могу продержаться 4-5 часов.

Ася 11.06.2022 23:11
 1 
Елена П., про белки+жиры соглашусь. Про повышенный белок при норме жиров (норма - это рассчитанный на сбалансированном рационе процент) - нет, на мне не работает. Я раньше как раз работала на мышцы, тяжело тренировалась и ела много белка (до сих пор разучиваюсь, привычка осталась). Мышцы росли, фигура прекрасная. Но при сильных нагрузках и не менее сильном чувстве голода. В долгосрочной перспективе не подходит такое. Но это, конечно, только мой опыт.