Елена RS 15.04.2019 22:23

Дневник питания за 15.04.2019

Добрый вечер! Вечером была прогулка с домашними. Активность разнесу попозже, немного полюбуюсь на зелено-красную красоту, снова недобор белков.
У кого-то сегодня была пицца и запеканка, у меня немного шоколада и орехов) 😃

Завтрак

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Яйцо куриное (Варка в "мешочек")

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Каша ячневая на кур бульоне Л

48 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 6.2

39.1

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

9 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

ккал

Горбуша слабосоленая

22 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 0.3

30.9

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

изюм/курага/инжир Л

24 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9

26.2

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 1.1

80.4

ккал

Итого 325 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 19

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Мороженое пломбир

13 г · б 0.5 · ж 2 · у 2.7

30.2

ккал

Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 25

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

296 г · б 9.8 · ж 6.5 · у 8

130.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 5.8

40.2

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

53 г · б 8.3 · ж 6.2 · у 0

88.7

ккал

Молоки рыб, все виды

24 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0.4

34.3

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Итого 316 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 19

Дневной перекус

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Конфета Птица Дивная [Акконд]

16 г · б 0.4 · ж 3.7 · у 9.1

71.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

16 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 0.8

8.6

ккал

Малина красная, замороженная

43 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.5

24.1

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 17

Ужин

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

9 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.9

20.1

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

212 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 7.8

67.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

141 г · б 4.5 · ж 1.1 · у 20.2

108.9

ккал

Печень говяжья (Тушение)

61 г · б 10.6 · ж 2 · у 3.2

73.9

ккал

Яблоко (Варка без слива)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.2

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Итого 360 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 36

Итого за день 1292 ккал · Б 67 · Ж 58 · У 117

Макронутриенты

Калории
1292.7

min 1303 1341

96.4%

Белки
67.4

84.3%

Жиры
58.7

99.5%

Углеводы
117.4

122

96.2%

Вода
2859

2292

125%

Клетчатка
27.4

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

867%

b-car

274%

В1

71.7%

134%

Холин

159%

120%

90.2%

B12

1565%

207%

159%

129%

239%

вит.К

192%

148%

Калий

104%

54%

292%

106%

88.9%

159%

71.1%

133%

182%

466%

505%

1508%

1677%

202%

68.8%

352%

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1293 ккал

Расход

1698 ккал

Итого

-405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

15.04.2019 22:31

Дмитрий, 😃 после такого сна, с хлебом, со сладким хлебным запахом не было бы пару дней у меня дефицита.
Мне если снится, то с запахом и вкусом, не "картинками". 😉

Ответить

Елена RS

15.04.2019 22:33

Mazabuganga, У вас бы тоже получилось: скумбрия, печень, салатик, с утра яйцо )))

Ответить

Сарлен

15.04.2019 22:38

Ага, шедевр... мне запахи иногда тоже прекрасные снятся, но не еды, а каких-нибудь прекрасных духов или цветов...

Ответить

Елена RS

15.04.2019 22:42

Сарлен, не знаю с чем это связано - запахи хорошо чувствую.

Ответить

Сарлен

15.04.2019 22:46

Елена RS, у всех разный порог чувствительности во всем. У вас обоняние хорошее.
я заметила странную вещь. Как тут стала худеть, обострились вкусовые ощущения.

Ответить

Счастливчик Джек

16.04.2019 00:09

Дмитрий, да тут просто с голодухи и морковка кажется сладкой!
(Хотя... Где - я, и где - голодухи?)
😊

Ответить

Сарлен

16.04.2019 06:58

Дмитрий, возможно, но я крайне редко всегда еда полуфабрикаты

Ответить

Ольга

16.04.2019 09:21

Сарлен, у меня как-то знакомый перестал всё солить. Через несколько дней почувствовал натуральный вкус продуктов (тех, что без соли казались безвкусными) 😊

Ответить

Сарлен

16.04.2019 09:23

Ольга, ого интересно.... а вы ведь тоже почти соль не используете?

Ответить

Ольга

16.04.2019 09:28

Сарлен, использую, но немного. Притом, что я люблю всякие солёности, пищу досаливаю мало. Вот старалась сейчас взвешивать - действительно, на всю готовку грамма 3 в день уходит (не на меня одну). На мужа ругалась, что ему всё время несолоно и он всегда досаливает. Стала взвешивать его солонку - больше 1 г. в день не использует.

Ответить

Анна

16.04.2019 09:56

Ольга, 3 грамма соли - снова восхищаюсь, супер. Я устаканилась в районе 6-7 грамм соли в день. На меня одну 😞
И ниже ну никак.

Ответить

Ольга

16.04.2019 11:40

Анна, тут, видимо, дело вкуса 😊 Ну и у меня достаточно много соли поступает из всяких маслин, сыров, каперсов, соусуов и т.п.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок