Елена RS 21.05.2019 22:16

Дневник питания за 21.05.2019

Нутриентов набрала 97%. Прекрасно, что есть форум единомышленников, где можно писать о еде и не только о ней; и "не краснеть за своих тараканов"😉

Пеку новую партию хлебцев ЗОЖ, у нас хорошо пошли. Немного изменила рецепт. Миссури спасибо оригинальный рецепт)

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Инжир отваренный Л

37 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.6

52.9

ккал

Изюм отваренный Л

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.1

19.7

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

каша ячневая L

146 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 25.7

135.9

ккал

Итого 313 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 49

Утренний перекус

Яблоко

63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.2

29.6

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Лещина (лесной орех)

10 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.9

65.3

ккал

Кунжутное печенье Л

6 г · б 1 · ж 2.3 · у 1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 10

Утренний перекус 2

Пельмени мясные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

217 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 6.3

70.5

ккал

Котлеты из курной грудки L

50 г · б 8.7 · ж 1.1 · у 2.5

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

72 г · б 15.2 · ж 2.4 · у 5.3

104.6

ккал

Итого 229 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 14

Ужин

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

238 г · б 3.1 · ж 2.4 · у 8.1

69.3

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

74 г · б 11.6 · ж 8.6 · у 0

123.8

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

139 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 20.6

115.8

ккал

Апельсин

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 316 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 30

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Джем облепиховый L

20 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 6.4

34.3

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3

24.6

ккал

Итого 366 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 19

Итого за день 1401 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 122

Макронутриенты

Калории
1401.9

min 1279 от 1399 до 1434

100%

Белки
82.4

от 84 до 86

98.1%

Жиры
62.4

от 61 до 63

100%

Углеводы
122.6

от 128 до 131

95.8%

Вода
3501

2410

145%

Клетчатка
30.7

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

693%

b-car

199%

В1

75%

129%

Холин

136%

139%

118%

92.1%

B12

1291%

238%

138%

120%

154%

вит.К

197%

165%

Калий

114%

100%

324%

131%

80.8%

185%

71.1%

138%

126%

501%

652%

1746%

2053%

208%

124%

371%

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

1785 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.05.2019 22:50

Mazabuganga, спасибо) Еле съела, показалось много.

Ответить

Сарлен

22.05.2019 07:18

Да очень классное сообщество и ресурс в целом. Но моим тараканам повезло больше 😊 очень даже приветствуются родными-близкими-коллегами. И вообще они в тренде 😊

Ответить

Сарлен

22.05.2019 07:40

временный аккаунт, дома нормально к этому относятся, на работу уже все взвешенное заранее приношу. Ничего не афиширую тоже, но если спрашивают секрет успеха, отвечаю. Нормально относятся. Так или иначе КБЖУ многие сейчас считают. Это модно нынче

Ответить

Сарлен

22.05.2019 07:50

Победителей не судят 😉

Ответить

Ольга

22.05.2019 10:29

временный аккаунт, у меня примерно такой же возрастной круг общения 😊 + тот фактор, что провинция. В мегаполисах, наверное, иначе. Спрашивают - говорю, что считаю калории - лица сразу становятся скучные и отстранённые. И через 5 минут продолжают увлечённо обсуждать к-нить супер-пупер диету 😊 А потом плавный переход на обсуждение интересного салата под майонезом 😊

Ответить

АнюткаЯ

22.05.2019 13:52

Где-то я пропустила хлебцы, надо найти рецептик. Муж заработал жирную галочку, сказав, что я очень классно выгляжу и вообще все в окружении стареют, а я молодею. Приятно! Пирожные заменила клубникой...

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок