Дневник Зожника

Дневник питания за 16.03.2020

Выложу   вчерашний  дневник. Спокойно  "сижу"   на  цифрах  поддержки.
По  карантину  особых   новостей   нет.  Школы и  ВУЗы  работают.
Старшее  поколение   вспомнило  Жванецкого)  
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.

Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц  .... отправилось закупать соль, спички и сахар."

Завтрак

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка)
53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4
83.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 14.5
97.9
ккал
Джем из алычи L
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.4
18
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
148 г · б 5 · ж 3.4 · у 24.1
147.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Апельсин
43 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
18.5
ккал
Итого 436 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 52

Утренний перекус

Яблоко
84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2
39.5
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
51 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 13
75.2
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Кекс апельсиновый L
105 г · б 4.9 · ж 20 · у 34.8
341.4
ккал
Итого 489 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 59

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
4.5
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Лук репчатый
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Перец сладкий зеленый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.9
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Свекла (Варка со сливом)
283 г · б 4 · ж 0.3 · у 17.4
87.8
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
6 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.3
7.1
ккал
Абрикос, семя костянки
2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1
10.4
ккал
Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
253 г · б 7.3 · ж 8.1 · у 10.1
149.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32 г · б 2.1 · ж 2 · у 9.7
65.2
ккал
Итого 214 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 19

Дневной перекус 2

Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Горбуша слабосоленая
43 г · б 8.8 · ж 3 · у 0.6
65.6
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 25.4
171.3
ккал
Сердце говяжье (Варка)
83 г · б 12 · ж 2.2 · у 1.7
67.8
ккал
Итого 381 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 39
Итого за день 1696 ккал · Б 68 · Ж 66 · У 202
Макронутриенты
Калории
1696.2
min 1238 1672
101%
Белки
68.6
75
91.5%
Жиры
66
56
118%
Углеводы
202.9
217
93.5%
Вода
3037
2257
135%
Клетчатка
34
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
322%
b-car
124%
В1
89.7%
B2
102%
Холин
88.4%
B5
111%
B6
80.3%
B9
138%
B12
360%
C
166%
D
105%
E
65.2%
H
210%
вит.К
187%
PP
129%
Калий
135%
Ca
96.8%
Si
564%
Mg
116%
Na
123%
P
181%
Cl
83.1%
Fe
148%
I
195%
Co
361%
Mn
679%
Cu
1622%
Mo
1972%
Se
171%
F
46.2%
Cr
197%
Zn
93.6%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Приход: 1696 ккал
Расход
1672 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал Энергозатраты тренировки: 52 ккал
Итого
24.2 ккал
Итого: 24.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 12
АнюткаЯ
17.03.2020 19:27
Мне сын сегодня позвонил со словами : " Мам, шутки шутками, но,может, хоть вермишельки подкупим?....) Принципиально не затариваюсь! Еле дошла домой после работы...народ сметаетает ФСЁ
Елена RS
17.03.2020 19:38
АнюткаЯ,   через  пару   недель,  может  быть,   какая-нибудь   из   стран  заявит,  что  эпидемия  пошла   на  убыль.   Предполагаю,  что   большая   часть  населения   уже  переболела.
Александр
17.03.2020 20:27
Елена RS, Китай уже это заявил. Хорошие новости будут, когда медики объявят, что корона опять мутировала и стала менее смертельной. Ибо это эволюционный путь основной любого вируса. Максимально размножаться, но не убивать хозяина. Так что рано или поздно он к этому придёт. Вопрос в том, сколько по дороге народу загубит.
Елена RS
17.03.2020 20:54
Была   в  магазине,   гречки,  муки  и сахара  нет - полки  пустые.
Елена RS
17.03.2020 20:59
Александр,  спасибо 😊

Прочитала  статью  "Китай и Южная Корея практически победили коронавирус". 
Осталось  у  нас    вирусу  вымерзнуть  при низких  температурах.
Ольга
17.03.2020 22:28
АнюткаЯ, Забавно. Может, на Севастополь больше влияние оказывают московские настроения....У нас, в Юго-Восточном Крыму, пока всё тихо-сонно-спокойно, как обычно. Прошлась по магазинам - толп нет, всего полно. Говорят, правда, что маски в аптеках раскупили, но у меня есть немного, купленных ранее по другому случаю. Тоже, принципиально не затариваюсь.
Елена RS
17.03.2020 22:39
Ольга, и  мне не  верилось  в  панику.  Но все грустно  - увы.
Без паники, друзья. Это все меры психологической защиты. Сам так делаю.

После того, как 1998-м году мы какое-то время пересидели благодаря тому, что я тупо метнулся и купил по мешку сахара и муки и несколько банок масла, а капусты насолил уже осенью - сделал выводы, сопоставил с воспоминаниями о том, как было раньше и решил, что так делать проще, чем не делать. 😊

Так же делал быстрый запас (только тушёнкой, разнообразной крупой и сахаром) в 2008 и 2020. Чисто, ради психологического комфорта и спокойствия.

Так что паники никакой нет. Это просто на всякий случай. Пусть полежит под кроватью. 🤪
KIBERNETIKA, от стресса и джанкфуда особо не похудеешь, а от запасов, которые просто лежат в кладовке - не располнеешь и не застрессуеешь. 😉