Елена RS

Елена RS 17.03.2020 14:57

Дневник питания за 16.03.2020

Выложу вчерашний дневник. Спокойно "сижу" на цифрах поддержки.
По карантину особых новостей нет. Школы и ВУЗы работают.
Старшее поколение вспомнило Жванецкого)
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.

Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц .... отправилось закупать соль, спички и сахар."

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 14.5

97.9

ккал

Джем из алычи L

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.4

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

148 г · б 5 · ж 3.4 · у 24.1

147.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Апельсин

43 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

18.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 52

Утренний перекус

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

51 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 13

75.2

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Кекс апельсиновый L

105 г · б 4.9 · ж 20 · у 34.8

341.4

ккал

Итого 489 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 59

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Перец сладкий зеленый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Свекла (Варка со сливом)

283 г · б 4 · ж 0.3 · у 17.4

87.8

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

6 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.3

7.1

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

253 г · б 7.3 · ж 8.1 · у 10.1

149.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.1 · ж 2 · у 9.7

65.2

ккал

Итого 214 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 19

Дневной перекус 2

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Горбуша слабосоленая

43 г · б 8.8 · ж 3 · у 0.6

65.6

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

84 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 25.4

171.3

ккал

Сердце говяжье (Варка)

83 г · б 12 · ж 2.2 · у 1.7

67.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 39

Итого за день 1696 ккал · Б 68 · Ж 66 · У 202

Макронутриенты

Калории
1696.2

min 1238 1672

101%

Белки
68.6

91.5%

Жиры
66

118%

Углеводы
202.9

217

93.5%

Вода
3037

2257

135%

Клетчатка
34

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

322%

b-car

124%

В1

89.7%

102%

Холин

88.4%

111%

80.3%

138%

B12

360%

166%

105%

65.2%

210%

вит.К

187%

129%

Калий

135%

96.8%

564%

116%

123%

181%

83.1%

148%

195%

361%

679%

1622%

1972%

171%

46.2%

197%

93.6%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

1672 ккал

Итого

24.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

17.03.2020 19:27

Мне сын сегодня позвонил со словами : " Мам, шутки шутками, но,может, хоть вермишельки подкупим?....) Принципиально не затариваюсь! Еле дошла домой после работы...народ сметаетает ФСЁ

Ответить

Елена RS

17.03.2020 19:38

АнюткаЯ, через пару недель, может быть, какая-нибудь из стран заявит, что эпидемия пошла на убыль. Предполагаю, что большая часть населения уже переболела.

Ответить

Александр

17.03.2020 20:27

Елена RS, Китай уже это заявил. Хорошие новости будут, когда медики объявят, что корона опять мутировала и стала менее смертельной. Ибо это эволюционный путь основной любого вируса. Максимально размножаться, но не убивать хозяина. Так что рано или поздно он к этому придёт. Вопрос в том, сколько по дороге народу загубит.

Ответить

Елена RS

17.03.2020 20:54

Была в магазине, гречки, муки и сахара нет - полки пустые.

Ответить

Елена RS

17.03.2020 20:59

Александр, спасибо 😊

Прочитала статью "Китай и Южная Корея практически победили коронавирус".
Осталось у нас вирусу вымерзнуть при низких температурах.

Ответить

Ольга

17.03.2020 22:28

АнюткаЯ, Забавно. Может, на Севастополь больше влияние оказывают московские настроения....У нас, в Юго-Восточном Крыму, пока всё тихо-сонно-спокойно, как обычно. Прошлась по магазинам - толп нет, всего полно. Говорят, правда, что маски в аптеках раскупили, но у меня есть немного, купленных ранее по другому случаю. Тоже, принципиально не затариваюсь.

Ответить

Елена RS

17.03.2020 22:39

Ольга, и мне не верилось в панику. Но все грустно - увы.

Ответить

Счастливчик Джек

18.03.2020 01:59

Без паники, друзья. Это все меры психологической защиты. Сам так делаю.

После того, как 1998-м году мы какое-то время пересидели благодаря тому, что я тупо метнулся и купил по мешку сахара и муки и несколько банок масла, а капусты насолил уже осенью - сделал выводы, сопоставил с воспоминаниями о том, как было раньше и решил, что так делать проще, чем не делать. 😊

Так же делал быстрый запас (только тушёнкой, разнообразной крупой и сахаром) в 2008 и 2020. Чисто, ради психологического комфорта и спокойствия.

Так что паники никакой нет. Это просто на всякий случай. Пусть полежит под кроватью. 🤪

Ответить

Счастливчик Джек

18.03.2020 16:10

KIBERNETIKA, от стресса и джанкфуда особо не похудеешь, а от запасов, которые просто лежат в кладовке - не располнеешь и не застрессуеешь. 😉

Ответить