Дневник Зожника

Дневник питания за 11.02.2020

Наконец дошел до тренажеров. Попал в другой мир. Какие-то железяки, непонятные кнопки на тренажерах. Люди похожие на фантастических существ из фильмов не то про зомби, не то про сладкую жизнь прыгают, бегают, тягают железяки. И на это я подписался?
 Вечером прочувствовал значение углеводов для головы. Писал тесты и вдруг все встало. Мозг сказал хватит,  сейчас уплыву. 10 г сахара спасли ситуацию. Однако как мало было надо.

Завтрак

Творог 5% жирности
101 г · б 21.2 · ж 5.1 · у 3
146.5
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8
41.4
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
256 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.1
ккал
Итого 269 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

ЕСЕНТУКИ 17
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
256 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА
142 г · б 29.8 · ж 4.3 · у 5.1
179.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 25
113.7
ккал
Итого 295 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 30

Дневной перекус

ЕСЕНТУКИ 17
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная, городская
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная, городская
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода водопроводная, городская
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА
142 г · б 29.8 · ж 4.3 · у 5.1
179.1
ккал
Вода водопроводная, городская
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекла, вареная
190 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 15.1
83.6
ккал
Сметана 15% жирности
35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3
56.7
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 359 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 31

Вечерний перекус

Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Вода водопроводная, городская
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1
Итого за день 1004 ккал · Б 90 · Ж 30 · У 88
Макронутриенты
Калории
1004
min 1838 1890
53.1%
Белки
90.1
113
79.7%
Жиры
30.1
83
36.3%
Углеводы
88.9
172
51.7%
Вода
4386
4500
97.5%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
143%
b-car
136%
В1
49.6%
B2
58.3%
Холин
70.2%
B5
45.4%
B6
51.4%
B9
65.6%
B12
252%
C
22.7%
D
8.2%
E
32.3%
H
24.7%
вит.К
8.8%
PP
128%
Калий
148%
Ca
64.1%
Si
109%
Mg
103%
Na
103%
P
174%
Cl
93.5%
Fe
86.3%
I
374%
Co
655%
Mn
135%
Cu
138%
Mo
63.4%
Se
131%
F
132%
Cr
468%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
1 004 ккал
Приход: 1 004 ккал
Расход
3 121 ккал
Норма энергозатрат: 2 392 ккал Энергозатраты тренировки: 729 ккал
Разница
−2 117 ккал
Разница: −2 117 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 14
sera
12.02.2020 01:04
А откуда взялась цифра 1000ккал? Вы участник нового Миннесотского эксперимента?
 2 
Ответить
sera, ну, может у человека разгрузочный день? Мне интересно, как долго можно на разгрузке продержаться, надеюсь, человек будет нас держать в курсе! 😉
 1 
Ответить
НВВ1
13.02.2020 07:08
sera, Вроде нет. Я мониторил неделю что я ем вообще в целом не ограничивая себя. Выяснил, что 70 % калорий получаю за счет вкусняшек, например,  вафли, печенья, конфеты и тд. Собственно решив начать худеть я тупо исключил всё это и получил поступление калорий на уровне 1000-1400. Это наверное плохо. Но переношу это без особых мук.
 1 
Ответить
НВВ1
13.02.2020 19:14
Спасибо за совет. Вроде все прочел внимательно. Для похудания надо дефицит минимум в 700 калорий.  Я держу примерно 800. У меня крайне низкая активность. Я работаю дома. Мало куда хожу и практически ничего не делаю физически. Ну только головой и языком работаю. 
 1 
Ответить
НВВ1
13.02.2020 19:41
Как? Тогда я что-то не понимаю. То есть что программа пишет миниму 1841. эта цифра уже учитывает дефицит?
 1 
Ответить
НВВ1
14.02.2020 07:00
Спасибо Tina, на основе комментариев я разобрался. По началу не понял. Рацион буду корректировать. Но возник вопрос. При тренировках нужно поступление калорий увеличивать?
 1 
Ответить
Елена
14.02.2020 08:19
НВВ1, да, при физических нагрузках рацион увеличивается.
 1 
Ответить
sera
14.02.2020 21:51
НВВ1,

Собственно решив начать худеть я тупо исключил всё это и получил поступление калорий на уровне 1000-1400. Это наверное плохо


Понятно.. Вы действуете по правилу, "если ничего не помогает прочтите наконец-то инструкцию."  😊 Вижу, до инструкции вы все же добрались. 👏
 1 
Ответить
НВВ1
15.02.2020 10:36
sera, не совсем так. Инструкцию я прочитал. Но вот с пониманием случилась проблема. Или более точно было ожидание более страшного и сложного. И через эту призму воспринималась информация. Не зря есть пословица- "Не страшен черт, как его малюют"
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок