НВВ1

НВВ1 11.02.2020 19:26

Дневник питания за 11.02.2020

Наконец дошел до тренажеров. Попал в другой мир. Какие-то железяки, непонятные кнопки на тренажерах. Люди похожие на фантастических существ из фильмов не то про зомби, не то про сладкую жизнь прыгают, бегают, тягают железяки. И на это я подписался?
Вечером прочувствовал значение углеводов для головы. Писал тесты и вдруг все встало. Мозг сказал хватит, сейчас уплыву. 10 г сахара спасли ситуацию. Однако как мало было надо.

Завтрак

Творог 5% жирности

101 г

146.5 ккал, б 21.2 г, ж 5.1 г, у 3 г

Сливки 20% жирности, пастеризованные

20 г

41.4 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.8 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

256 г

5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 269 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 23 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Утренний перекус 2

ЕСЕНТУКИ 17

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

256 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА

142 г

179.1 ккал, б 29.8 г, ж 4.3 г, у 5.1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

49 г

113.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 25 г

Итого 295 ккал, Б 32 г, Ж 4 г, У 30 г

Дневной перекус

ЕСЕНТУКИ 17

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода водопроводная, городская

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода водопроводная, городская

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода водопроводная, городская

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА

142 г

179.1 ккал, б 29.8 г, ж 4.3 г, у 5.1 г

Вода водопроводная, городская

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Свекла, вареная

190 г

83.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 15.1 г

Сметана 15% жирности

35 г

56.7 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 1.3 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 359 ккал, Б 33 г, Ж 9 г, У 31 г

Вечерний перекус

Грецкий орех

11 г

72.2 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г

Вода водопроводная, городская

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 1 г

Итого за день 1004 ккал, Б 90 г, Ж 30 г, У 88 г

Макронутриенты

Калории
1004

min 1838 1890

53.1%

Белки
90.1

113

79.7%

Жиры
30.1

36.3%

Углеводы
88.9

172

51.7%

Вода
4386

4500

97.5%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

136%

В1

49.6%

58.3%

Холин

70.2%

45.4%

51.4%

65.6%

B12

252%

22.7%

8.2%

32.3%

24.7%

вит.К

8.8%

128%

Калий

148%

64.1%

109%

103%

174%

93.5%

86.3%

374%

655%

135%

138%

63.4%

131%

132%

468%

57.6%

Энергетический баланс

Приход

1004 ккал

Расход

3121 ккал

Итого

-2117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

sera

12.02.2020 01:04

А откуда взялась цифра 1000ккал? Вы участник нового Миннесотского эксперимента?

Ответить

Счастливчик Джек

12.02.2020 02:18

sera, ну, может у человека разгрузочный день? Мне интересно, как долго можно на разгрузке продержаться, надеюсь, человек будет нас держать в курсе! 😉

Ответить

НВВ1

13.02.2020 07:08

sera, Вроде нет. Я мониторил неделю что я ем вообще в целом не ограничивая себя. Выяснил, что 70 % калорий получаю за счет вкусняшек, например, вафли, печенья, конфеты и тд. Собственно решив начать худеть я тупо исключил всё это и получил поступление калорий на уровне 1000-1400. Это наверное плохо. Но переношу это без особых мук.

Ответить

НВВ1

13.02.2020 19:14

Спасибо за совет. Вроде все прочел внимательно. Для похудания надо дефицит минимум в 700 калорий. Я держу примерно 800. У меня крайне низкая активность. Я работаю дома. Мало куда хожу и практически ничего не делаю физически. Ну только головой и языком работаю.

Ответить

НВВ1

13.02.2020 19:41

Как? Тогда я что-то не понимаю. То есть что программа пишет миниму 1841. эта цифра уже учитывает дефицит?

Ответить

НВВ1

14.02.2020 07:00

Спасибо Tina, на основе комментариев я разобрался. По началу не понял. Рацион буду корректировать. Но возник вопрос. При тренировках нужно поступление калорий увеличивать?

Ответить

Елена

14.02.2020 08:19

НВВ1, да, при физических нагрузках рацион увеличивается.

Ответить

sera

14.02.2020 21:51

НВВ1,

Собственно решив начать худеть я тупо исключил всё это и получил поступление калорий на уровне 1000-1400. Это наверное плохо

Понятно.. Вы действуете по правилу, "если ничего не помогает прочтите наконец-то инструкцию." 😊 Вижу, до инструкции вы все же добрались. 👏

Ответить

НВВ1

15.02.2020 10:36

sera, не совсем так. Инструкцию я прочитал. Но вот с пониманием случилась проблема. Или более точно было ожидание более страшного и сложного. И через эту призму воспринималась информация. Не зря есть пословица- "Не страшен черт, как его малюют"

Ответить