Странные состояние и мысли. Выяснилось, при помощи сообщества,
что не правильно понял принципы питания. Недобираю калорий. И вот
сменилась проблема. Сначала было, что исключить из
рациона, а теперь, что в него включить. Как добрать от 400 до 500
калорий до минимума от моего рациона, а кушать не хочется. Вот
смехота-то, за неделю диеты докатился до состояния сознания
анорексика😂, потеряв всего грамм 700 живого
веса. Стали посещать искушения отовраться заварным или
трубочкой, но мысль прогнал. В тренажерке у меня прогресс -
разобрался, как включить беговую дорожку 😃.
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
54 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 26.6
126.9
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
54 г · б 15.1 · ж 1 · у 0.6
71.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
286 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.7
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.4
20.7
ккал
Простокваша Мечниковская
170 г · б 4.8 · ж 6.8 · у 6.8
107.1
ккал
Вода водопроводная, городская
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 331 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 35
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.2
110
ккал
Шницель «Аппетитный» из индейки Инди-Лайт
178 г · б 21.4 · ж 39.2 · у 17.8
516.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Никита
Баринов,не понимаю терминологию "окно приёма пищи до 6
часов". Вы можете пояснить?. Грешник-чревоугодник? Возможно. Я ни
когда этой темой не озадачивался. Просто стала тяжело уже не только
сидеть, но и лежать😳. И спасибо обнадежили "сбросить 20 кг легко".
Это моя цель. По крайней мере на сегодня 😃. О большем я не
думаю и ещё боюсь резкого обветшания кожного покрова. У меня у
знакомого эта проблема. И он с ней уже год борется и прогресса пока
не видно.
Счастливчик
Джек, вот со спортом у меня беда. Я морально очень тяжело
переношу поход в тренажерный зал. Приходится себя ломать. Но что-то
пытаюсь делать. И честно сказать еще не очень разбирался какие
упражнения делать, но хочу при сбросе кг 8-10 взять тренера. Пока я
вообще падаю от упражнений. максимум могу сделать 5 повторений.
НВВ1, я
начинал с простых прогулок, но когда сброс веса стопорнулся и я
пошел в спортзал, то наоборот - пошел сразу с тренером, который мне
за три занятия показал и программу а-ля фуллбади, и тренажёры. И
потом я пару месяцев занимался по бумажке и только после этого
начал нормальные силовые упражнения со штангой.
В общем, если что, то у меня это сработало так - https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/
Счастливчик
Джек, прочитал Вашу запись. Очень понравилась, нр как бы
пораньше её надо было. А вот с орехами у меня получилась беда. Это
как раз тот продукт который мне лучше в рот не класть. Я его купил.
слопал за два дня сразу. Теперь даже не смотрю в сторону развалов с
орехами.
НВВ1,
орехи полезный продукт. Возможно, если их не запрещать себе, то со
временем они просто надоедят и будут поедаться по горсточке в день.
А еще мы все знаем, что у запрещенки особый вкус и
притягательность. )
НВВ1,
ну, а что "раньше"? И сейчас можете в зале подойти к тренеру,
заплатить за месяц составления программы и обучение технике,
главное условие - записывать всю программу тренировочную, чтобы
потом суметь воспроизвести.
Пару месяцев тренировочную программу погоняете, параллельно
почитаете, какие они бывают, поймете, что вам нужно. Зал поможет
привести в тонус начальный мышцы и добавит энергии.
Если не хочется через пару месяцев в зал - значит может по
психотипу программа не подходит, попробуете другую.