НВВ1

НВВ1 14.02.2020 19:07

Дневник питания за 14.02.2020

Странные состояние и мысли. Выяснилось, при помощи сообщества, что не правильно понял принципы питания. Недобираю калорий. И вот сменилась проблема. Сначала было, что исключить из рациона, а теперь, что в него включить. Как добрать от 400 до 500 калорий до минимума от моего рациона, а кушать не хочется. Вот смехота-то, за неделю диеты докатился до состояния сознания анорексика😂, потеряв всего грамм 700 живого веса. Стали посещать искушения отовраться заварным или трубочкой, но мысль прогнал. В тренажерке у меня прогресс - разобрался, как включить беговую дорожку 😃.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

54 г

126.9 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 26.6 г

Икра минтая пробойная, соленая

54 г

71.3 ккал, б 15.1 г, ж 1 г, у 0.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

286 г

5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Сливки 20% жирности, пастеризованные

10 г

20.7 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.4 г

Простокваша Мечниковская

170 г

107.1 ккал, б 4.8 г, ж 6.8 г, у 6.8 г

Вода водопроводная, городская

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 331 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 35 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

109 г

110 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.2 г

Шницель «Аппетитный» из индейки Инди-Лайт

178 г

516.2 ккал, б 21.4 г, ж 39.2 г, у 17.8 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 746 ккал, Б 30 г, Ж 40 г, У 61 г

Дневной перекус

Мандарин

140 г

53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Мандарин

90 г

34.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Итого 34 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 1165 ккал, Б 57 г, Ж 51 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1165.1

min 1838 1890

61.6%

Белки
57.1

113

50.5%

Жиры
51.5

62%

Углеводы
114.2

172

66.4%

Вода
1810

4500

40.2%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.9%

b-car

3.2%

В1

49.1%

19.3%

Холин

15.1%

16.6%

35.3%

30.1%

B12

1.5%

132%

0.1%

20.1%

6.8%

вит.К

11%

47%

Калий

44.9%

22.1%

155%

43.8%

205%

47.6%

111%

52.9%

3.9%

1267%

110%

85.4%

264%

14.1%

53.7%

6.8%

14.3%

Энергетический баланс

Приход

1165 ккал

Расход

3131 ккал

Итого

-1966 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

НВВ1

14.02.2020 19:35

1,73

Ответить

НВВ1

14.02.2020 19:36

у меня почти 50 лишних кг

Ответить

НВВ1

15.02.2020 10:41

Никита Баринов,не понимаю терминологию "окно приёма пищи до 6 часов". Вы можете пояснить?. Грешник-чревоугодник? Возможно. Я ни когда этой темой не озадачивался. Просто стала тяжело уже не только сидеть, но и лежать😳. И спасибо обнадежили "сбросить 20 кг легко". Это моя цель. По крайней мере на сегодня 😃. О большем я не думаю и ещё боюсь резкого обветшания кожного покрова. У меня у знакомого эта проблема. И он с ней уже год борется и прогресса пока не видно.

Ответить

НВВ1

15.02.2020 10:42

KIBERNETIKA, да в начале диеты 120

Ответить

Счастливчик Джек

15.02.2020 11:41

НВВ1, если делаете силовые, то обвисание кожи (фартук и прочее) не критично. Немного постепенно подтянется. И это лучше лишнего веса.

Ответить

НВВ1

15.02.2020 18:54

KIBERNETIKA, это вес варенной гречки на весах.

Ответить

НВВ1

15.02.2020 18:58

Счастливчик Джек, вот со спортом у меня беда. Я морально очень тяжело переношу поход в тренажерный зал. Приходится себя ломать. Но что-то пытаюсь делать. И честно сказать еще не очень разбирался какие упражнения делать, но хочу при сбросе кг 8-10 взять тренера. Пока я вообще падаю от упражнений. максимум могу сделать 5 повторений.

Ответить

НВВ1

15.02.2020 19:01

Никита Баринов, это круто. К этому надо подойти. Я пока не готов.

Ответить

Счастливчик Джек

16.02.2020 09:55

НВВ1, я начинал с простых прогулок, но когда сброс веса стопорнулся и я пошел в спортзал, то наоборот - пошел сразу с тренером, который мне за три занятия показал и программу а-ля фуллбади, и тренажёры. И потом я пару месяцев занимался по бумажке и только после этого начал нормальные силовые упражнения со штангой.
В общем, если что, то у меня это сработало так - https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/

Ответить

НВВ1

16.02.2020 19:21

Счастливчик Джек, прочитал Вашу запись. Очень понравилась, нр как бы пораньше её надо было. А вот с орехами у меня получилась беда. Это как раз тот продукт который мне лучше в рот не класть. Я его купил. слопал за два дня сразу. Теперь даже не смотрю в сторону развалов с орехами.

Ответить

Ложка

17.02.2020 01:04

НВВ1, орехи полезный продукт. Возможно, если их не запрещать себе, то со временем они просто надоедят и будут поедаться по горсточке в день. А еще мы все знаем, что у запрещенки особый вкус и притягательность. )

Ответить

Ложка

17.02.2020 01:37

Счастливчик Джек, супер!

Ответить

Счастливчик Джек

17.02.2020 02:37

НВВ1, ну, а что "раньше"? И сейчас можете в зале подойти к тренеру, заплатить за месяц составления программы и обучение технике, главное условие - записывать всю программу тренировочную, чтобы потом суметь воспроизвести.
Пару месяцев тренировочную программу погоняете, параллельно почитаете, какие они бывают, поймете, что вам нужно. Зал поможет привести в тонус начальный мышцы и добавит энергии.
Если не хочется через пару месяцев в зал - значит может по психотипу программа не подходит, попробуете другую.

Ответить