Юля М
21.07.2020 23:54
Дневник питания за 21.07.2020
Вчера у кого-то в комментариях прозвучала идея, чтобы было бы
интересно посмотреть на фотографии блюд. Меня это вдохновило на то,
чтобы сделать фото всего, что я ела) Я когда-то так делала в
течение месяца или около того. Помню, интересно было видеть свой
рацион на одной картинке! Правда фото обеда пришлось взять из
Интернета, потому что я заболталась с коллегой и совершенно забыла
сфотографировать свою тарелку. Также в кадр не попали еще одна
чашка кофе на работе и две оливки, которые я сточила, пока
готовился ужин.
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась) 
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
50
|
57 | 10.3 | 1.4 | 0.9 |
| Хлеб Романовский [Свежий Хлеб] |
45
|
126 | 3.6 | 0.5 | 26.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 454 | 421 | 30 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 149 | 4 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке с Лососем [Хлеб Насущный] |
250
|
225 | 12.5 | 15 | 12.5 |
| Итого | 250 | 225 | 12 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 105 | 175 | 8 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 100 | 164 | 2 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
1
|
125.1 | 23.8 | 2.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 522 | 467 | 29 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3733 | 1620 | 87 | 75 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yulia Chizhevskya
22.07.2020 02:01
1
класс! красиво и удобно!
:хорошо:
Выглядит очень вкусно и полезно! :)
Да что-то в этой видеофиксации все-таки есть)
Первое впечатление - ого сколько еды на такое количество калорий！)
Первое впечатление - ого сколько еды на такое количество калорий！)
Красиво вышло! И очень много еды вышло визуально, видно, что рацион
сытный и вкусный!
Вкусные ароматные блюда и шоколадка :)