Юля М

Юля М 21.07.2020 23:54

Дневник питания за 21.07.2020

Вчера у кого-то в комментариях прозвучала идея, чтобы было бы интересно посмотреть на фотографии блюд. Меня это вдохновило на то, чтобы сделать фото всего, что я ела) Я когда-то так делала в течение месяца или около того. Помню, интересно было видеть свой рацион на одной картинке! Правда фото обеда пришлось взять из Интернета, потому что я заболталась с коллегой и совершенно забыла сфотографировать свою тарелку. Также в кадр не попали еще одна чашка кофе на работе и две оливки, которые я сточила, пока готовился ужин.
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась)

Завтрак

Яйцо куриное

2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]

50 г · б 10.3 · ж 1.4 · у 0.9

ккал

Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]

45 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 26.6

126

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 30

Утренний перекус

Груша

210 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.6

98.7

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

2 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 149 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 26

Обед

Поке с Лососем [Хлеб Насущный]

250 г · б 12.5 · ж 15 · у 12.5

225

ккал

Итого 225 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 12

Дневной перекус

Хлебцы [Wasa]

2 штука · б 3 · ж 0.4 · у 18

100

ккал

Сыр Natura Сливочный [Arla]

20 г · б 5 · ж 5.2 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.7

ккал

Итого 175 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 20

Дневной перекус 2

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

30 г · б 2.3 · ж 7.2 · у 17.8

147.3

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

2 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 164 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 19

Ужин

Окунь морской, все виды

1 fillet · б 23.8 · ж 2.6 · у 0

125.1

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2

104

ккал

Руккола

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Оливковое масло

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.3

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Итого 467 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 30

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

2 liter · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Omega 3 [Biotech USA]

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1620 ккал · Б 87 · Ж 75 · У 139

Макронутриенты

Калории
1620.6

min 1285 1565

104%

Белки
87.6

93.2%

Жиры
75.8

110%

Углеводы
139.1

143

97.3%

Вода
3111

2780

112%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.5%

b-car

31.2%

В1

46.7%

88.2%

Холин

82.2%

130%

72.3%

38.3%

B12

39.5%

78%

93.8%

74.4%

65.1%

вит.К

65.2%

114%

Калий

108%

37.6%

256%

102%

77.8%

125%

14.1%

75.7%

28.2%

500%

185%

168%

46.1%

214%

42.8%

60.2%

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1 621 ккал

Расход

2 059 ккал

Разница

−438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Yulia Chizhevskya

22.07.2020 02:01

класс! красиво и удобно!

Ответить

Счастливчик Джек

22.07.2020 02:34

👍

Ответить

Lara

22.07.2020 08:02

Выглядит очень вкусно и полезно! 😊

Ответить

Елена RS

22.07.2020 10:05

Вкусные ароматные блюда и шоколадка 😊

Ответить

Юля М

22.07.2020 11:35

Olena, и это только половина салата на тарелке) Я потом себе еще столько же положила)

Ответить

Юля М

22.07.2020 11:37

Светлана, я люблю когда еда визуально хорошо смотрится) Хотя как-то особенно не заморачиваюсь с сервировкой )

Ответить

Юля М

22.07.2020 11:37

Елена RS, да, без шоколадки никуда)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги