В общем, я решила, что похудение, питание и тренировки для меня не
спринт, а марафон на всю жизнь. То есть все, что я делаю сейчас, я
так или иначе планирую делать в ближайшие много-много (надеюсь)
лет. Поэтому главная моя задача - вписать все новые активности и
привычки в свою жизнь навсегда. Поэтому привычки я добавляю по
одной и пробую разные варианты, чтобы вписать их наиболее
комфортно.
Что я успела, начиная с 8
января?
1. Прогулка на воздухе каждый день.
Каждый день в начале рабочего дня смотрю на свои встречи и планирую
часовую прогулку где-то между или сразу после всех встреч. У меня
удаленка, дети в школу ходят сами, поэтому если я не запланирую,
могу за день пройти меньше 1000 шагов... Цель по шагам 7000 в
среднем за неделю. На выходных получается побольше, но в среднем
все равно эта цифра.
.
2. Тренировки 6 дней в неделю. С моей
нынешней работой у меня нет варианта заниматься чем-либо вечером.
Поэтому я встаю в 7 утра и до 8 утра у меня тренировка. За эти 2
месяца пробовала разные варианты и комбинации, но сейчас пришла к
такому формату: 2 силовые с гантелями, 2 спокойных (low impact)
кардио и 2 йоги. Идеальная комбинация для меня, которая позволят
поработать над всеми аспектами, которые мне кажутся
важными.
.
3. Питание. Сначала я просто считала
калории и ела с дефицитом. Теперь слежу за клетчаткой - стараюсь
добирать 20 г. Положительное влияние на ЖКТ стало заметно уже через
пару дней. Когда привычка есть больше овощей и фруктов устаканится,
начну подтягивать белок.
Результаты
Главный результат: я выполняю данное себе обещание, я
тренируюсь, слежу за питанием и сном, классно себя чувствую и меняю
свои привычки, чтобы прожить вторую половину жизни, чувствую себя
не хуже, чем в первой! Вес и объемы потихоньку снижаются тоже
(потом выложу табличку), но в этот раз для меня это не главное.