Я уже писала, что прохожу программу
100-дневный воркаут . Так вот сегодня был экватор, и нужно было
замерить свой прогресс в упражнениях. Мои результаты:
- подтягивания с зеленой резинкой с 0 до 3 (прямым и обратным
хватом)
- отжимания с широкой постановкой рук с 4 до 8
- отжимания с обычной постановкой рук с 2 до 5
Я очень довольна результатами и замотивирована
продолжать!
В инсте выкладывала сториз и решили сделать из них
видео на память.
Завтрак
Клубника
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3
16.4
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Goiabada
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9
50.4
ккал
Киви
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
18.8
ккал
Бельгийская вафля
0.5 Порция · б 4.3 · ж 8.5 · у 20.4
175.5
ккал
Итого 507 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 53
Обед
Корнерсы Вяленые томаты и Базилик
0.5 пачка · б 1.6 · ж 2.3 · у 20.3
107.5
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
60 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 8.9
72.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2
55.2
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Гранат
0.2 Штука · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.6
18
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
M&M’S с Арахисом
45 г · б 4.2 · ж 11.1 · у 27
226.8
ккал
Итого 546 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 62
Дневной перекус
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Персик
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
38.3
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 25
Ужин
Курица со сливками и грибами
1 Порция · б 32 · ж 10 · у 2.5
228.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
Классный результат! Зашла тоже на программу, думала попробовать, но
тут нужен турник, чтоб каждый день подтягиваться, а у меня нет, я
знаю свою ленивую жопу, каждый день в зал ради турника ездить не
буду🤣🤣я тут уже челлендж по стойкам на руках начинала, получила
травму на третий день и бросила 🙈восхищаюсь вашей
целеустремлённостью!
Lara, да, у меня недалеко от
дома есть парк, а в нем отличная площадка с турниками разной
высоты, которые позволяют постепенно повышать нагрузку. Турник есть
и у нас дома, но в начале программы я даже с резинкой не могла на
нем подтянуться 😁
а что касается моей целеустремленности, в большей степени она
становится возможной, потому что я не работаю сейчас( например,
утром погода плохая или мне лень идти на площадку, я могу днем
сходить или вечером. Плюс у нас сейчас лето, а значит почти каждый
день хорошая погода. Боюсь, что от моей целеустремленности не
осталось бы и следа, если бы я работала, а на дворе был бы ноябрь 😁
Юля М,
неее, лень оправдание найдет 😁у нас круглый год лето и работаю я
всего 3 дня в неделю, по вечерам, целый день свободный...но мне
проще спланировать тренировки на неделю, и то я половину поменяю в
процессе, постоянство - не мой конек 🤣🤣хотя когда-то я жила в доме
с турником, то проходя мимо частенько подтягивалась, но там делать
особо нечего было больше 🤭