Юля М

Юля М 23.06.2026 23:02

Дневник питания за 23.06.2026

Я уже писала, что прохожу программу 100-дневный воркаут . Так вот сегодня был экватор, и нужно было замерить свой прогресс в упражнениях. Мои результаты:
- подтягивания с зеленой резинкой с 0 до 3 (прямым и обратным хватом)
- отжимания с широкой постановкой рук с 4 до 8
- отжимания с обычной постановкой рук с 2 до 5
Я очень довольна результатами и замотивирована продолжать!
В инсте выкладывала сториз и решили сделать из них видео на память.

Завтрак

Клубника

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Goiabada

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9

50.4

ккал

Киви

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

18.8

ккал

Бельгийская вафля

0.5 Порция · б 4.3 · ж 8.5 · у 20.4

175.5

ккал

Итого 507 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 53

Обед

Корнерсы Вяленые томаты и Базилик

0.5 пачка · б 1.6 · ж 2.3 · у 20.3

107.5

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

60 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 8.9

72.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55.2

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Гранат

0.2 Штука · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

M&M’S с Арахисом

45 г · б 4.2 · ж 11.1 · у 27

226.8

ккал

Итого 546 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 62

Дневной перекус

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 25

Ужин

Курица со сливками и грибами

1 Порция · б 32 · ж 10 · у 2.5

228.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Салат с моцареллой

1 Порция · б 5.9 · ж 8.4 · у 7.4

130.7

ккал

Итого 460 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 28

Итого за день 1691 ккал · Б 100 · Ж 63 · У 170

Макронутриенты

Калории
1691

min 1275 от 1719 до 1801

98.4%

Белки
100

от 103 до 108

97.1%

Жиры
63.7

от 76 до 79

83.8%

Углеводы
170

от 157 до 165

103%

Вода
920.7

2000

46%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.6%

b-car

53.9%

В1

46.6%

68.6%

Холин

64.7%

117%

135%

43.7%

B12

76%

384%

6.3%

52.2%

63.6%

вит.К

43.3%

142%

Калий

116%

65.8%

679%

107%

42.2%

142%

31.1%

72.9%

34.7%

423%

105%

159%

118%

171%

11.3%

166%

56%

Энергетический баланс

Приход

1 691 ккал

Расход

2 229 ккал

Разница

−538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

23.06.2026 23:49

Поздравляю! Отличные результаты на экваторе! 💪☺️ Так держать! 👏

Ответить

Счастливчик Джек

24.06.2026 08:10

👍

Ответить

Ольга

24.06.2026 08:54

Поздравляю! 🌹Видео-супер! Вы в отличной форме - вот, ничего лишнего👍
upd: зашла на сайт 100-дневки - интересное, зарегистрировалась)

Ответить

Lara

24.06.2026 12:06

Классный результат! Зашла тоже на программу, думала попробовать, но тут нужен турник, чтоб каждый день подтягиваться, а у меня нет, я знаю свою ленивую жопу, каждый день в зал ради турника ездить не буду🤣🤣я тут уже челлендж по стойкам на руках начинала, получила травму на третий день и бросила 🙈восхищаюсь вашей целеустремлённостью!

Ответить

Юля М

26.06.2026 09:10

Малина, Спасибо!

Ответить

Юля М

26.06.2026 09:11

Ольга, Спасибо!❤️

О, супер! Расскажите потом, получается ли заниматься и какие впечатления!

Ответить

Юля М

26.06.2026 09:17

Lara, да, у меня недалеко от дома есть парк, а в нем отличная площадка с турниками разной высоты, которые позволяют постепенно повышать нагрузку. Турник есть и у нас дома, но в начале программы я даже с резинкой не могла на нем подтянуться 😁
а что касается моей целеустремленности, в большей степени она становится возможной, потому что я не работаю сейчас( например, утром погода плохая или мне лень идти на площадку, я могу днем сходить или вечером. Плюс у нас сейчас лето, а значит почти каждый день хорошая погода. Боюсь, что от моей целеустремленности не осталось бы и следа, если бы я работала, а на дворе был бы ноябрь 😁

Ответить

Lara

26.06.2026 16:48

Юля М, неее, лень оправдание найдет 😁у нас круглый год лето и работаю я всего 3 дня в неделю, по вечерам, целый день свободный...но мне проще спланировать тренировки на неделю, и то я половину поменяю в процессе, постоянство - не мой конек 🤣🤣хотя когда-то я жила в доме с турником, то проходя мимо частенько подтягивалась, но там делать особо нечего было больше 🤭

Ответить

Ольга

26.06.2026 20:02

Юля М, 👌

Ответить