Дневник Зожника

Дневник питания за 26.08.2020

Сегодня все разного цвета, белка и жира перебор, углеводов недоела... зато микронутриентов 96. Зарядилась витаминами 😊 Сегодня я капитально почистила карму - нашла потерянного 4-летнего ребенка и вернула родителям. Поймала когда она дорогу перебегала на красный, неслась за ней с собакой подмышкой, чуть не умерла со страха, дядька из-под машины которого ее вытащила потом с аварийкой сидел в предынфарктном состоянии. А я искала откуда она взялась, ходила по окрестным садикам, у ребенка фефект фикции капитальный, вообще не поймешь что говорит, понятно только что не из нашего района. Не хотела звонить в полицию, потому что видно что ребенок ухоженный, потом родители от опеки не отвяжутся если еще по статье не пойдут, но все-таки пришлось позвонить. В итоге пока ждали полицию повстречала по дворам родню и добрых людей, дедуктивным методом выяснили откуда она взялась и вернули матери, которая уже тоже вызвала полицию и билась в истерике под мигалками. Так что теперь мы с собакой герои района 😊 Вообще конечно никакого геройства я не сделала, сделала то что должен был сделать любой нормальный взрослый человек и мне даже странно, что четырехлетний ребенок в одиночестве ушел так далеко и дошел до дороги и никто до меня его не остановил. Теперь ее родители узнали мой телефон в полиции и звонят с благодарностями и рыданиями, а мне неудобно очень. Моя старшая один раз тоже потерялась на 20 минут, это были самые страшные 20 минут в моей жизни. Ну вот из-за этого вечером не доходила свои шаги с собакой, всего 20400 шагов за день, из них пробежка утром 4 км.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94 г · б 20.6 · ж 1.7 · у 0.4
98.9
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8
76.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
86 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.6
34.4
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль йодированная
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Омега 3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 439 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 51

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
220 г · б 43.3 · ж 9.1 · у 0
266.2
ккал
Цветная капуста
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2
30
ккал
Спаржа, замороженная, неприготовленная
100 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 2.2
24
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Оливковое масло
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
125.7
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1
85.8
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 599 ккал · Б 56 · Ж 34 · У 12

Дневной перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом
20 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 10.7
67
ккал
Конфеты с морковью и фундуком
18 г · б 1.2 · ж 5.7 · у 6.2
81
ккал
Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 16

Ужин

Печеночные оладьи
130 г · б 22.8 · ж 13.7 · у 11.2
259.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
90 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18
88.2
ккал
Греческий салат
150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6
133.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 590 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 34
Итого за день 1777 ккал · Б 126 · Ж 87 · У 115
Макронутриенты
Калории
1777.6
min 1344 от 1634 до 1879
100%
Белки
126.3
от 98 до 113
112%
Жиры
87.7
от 72 до 83
106%
Углеводы
115.6
от 149 до 171
77.6%
Вода
2990
3233
92.5%
Клетчатка
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1226%
b-car
88.5%
В1
90.2%
B2
215%
Холин
216%
B5
236%
B6
181%
B9
134%
B12
2515%
C
448%
D
171%
E
125%
H
269%
вит.К
63%
PP
232%
Калий
100%
Ca
82.4%
Si
236%
Mg
86.4%
Na
215%
P
211%
Cl
131%
Fe
106%
I
92.7%
Co
467%
Mn
157%
Cu
566%
Mo
301%
Se
230%
F
63.8%
Cr
149%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
1778 ккал
Приход: 1778 ккал
Расход
2395 ккал
Норма энергозатрат: 2150 ккал Энергозатраты тренировки: 245 ккал
Итого
-617 ккал
Итого: -617.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 18
Елена RS
26.08.2020 22:56
Хорошо, что  все  относительно хорошо закончилось.  Довольно часто бывает, когда дети  проявляют самостоятельность и  уходят по "своим"   делам.  Хочется  надеяться, что  водитель  остался  здоровым.
Этим летом  на  даче  мимо  нас  незнакомые  девочки  4-5  лет  проходили,  мы их  пригласили  посидеть скамейке, организовали "порисовать" и попить,  родители  во главе с  дедом  примчались через 40 минут.  Оказалось, что ушли погулять с  другого квартала.
Юля М
26.08.2020 23:01
Вот это история! Вы молодец! Так как она в итоге потерялась? Из садика или с мамой гуляла? У нас в прошлом году из садика мальчик ушел домой. Кто-то обратил внимание на него на автобусной остановке.
Дарья Клевер
27.08.2020 06:08
Елена RS, водитель да, он в возрасте уже, лет 60, был зелененького цвета. Предлагал нас с ней в отдел отвезти, но я отказалась, я же ее в полиции потом одну бы не оставила, она испугается, да я еще и с собакой, куда собаку девать... Подумала что быстрее найти откуда она ушла 😊
Дарья Клевер
27.08.2020 06:29
Юля М, у нас уходили мальчишки-близнецы из садика. Я поэтому сразу и подумала что она так ушла, там садик рядом с тем местом, где я ее поймала. Но оказалось что она прошла больше трех кварталов! А если бы на ту сторону дороги ушла, ее вообще неизвестно сколько искали бы, там уже другой район считается и другой ОВД, притом там уже никто бы ее назад не привел, потому что вряд ли догадались бы, что она шоссе перешла. Как я поняла, мать ее оставила на ступеньках нашего фитнеса, а сама за чем-то вернулась внутрь. Вообще такой себе поступок, потому что перед фитнесом хотя и дворовая территория, но все-таки активно проезжая, особенно вечером, и вообще официально считается улицей, а самое главное в 20 метрах вход в парк, а он вообще у нас дикий в этом месте и уже темнело. Но мать не буду осуждать, дите со мной только около часа ходило и еще сколько-то времени шло до того места где я ее отловила, я бы на месте матери поседела за это время. А дите, насколько из ее объяснялок удалось понять "увидела радугу и побежала за ней" (радуга была над парком как раз), а потом оттуда уже пошла домой. Видно ходила разок-другой этим маршрутом, но мы потом выяснили у матери что совсем это неблизко, километрах в трех они живут, там бы она совсем потерялась по дороге. Самое главное - не добьешься ничего. Где твоя мама? дома. А папа? Папа Женя. Ты в садик ходишь? Да. На какой веранде гуляешь? Вот на этой. (В садике всех забрали в шесть часов, у них сейчас всего две группы и с таким именем-фамилией у них нет, позвонили в соседний садик на охрану, у них тоже нет и никогда она в этом садике не было, как потом оказалось). Ты откуда пришла? Алинката. Сначала подумали что "калитка", в садик. Потом что с сестрой Алинкой гуляла (ты с сестрой гуляла? Да. Сестру как зовут? Вероника, бабушка сказала что ее охранник забрал, вот этот! (охранник в тихом шоке) Бабушку как зовут? Таня). В конце концов догадались что Алинката - это наш фитнес, Олимпик, позвонили туда и оказалось что да, уже ищут с полицией. Но это далеко, мне даже и в голову не пришло что она так далеко ушла одна!
Дарья Клевер
27.08.2020 06:41
Людмила Ставецкая, у меня старшая лет в шесть свои потерялась. Как раз в этом месте, где и эта лягушка-путешественница, кстати. Мы вышли из парка, мелкая была в коляске, а старшая ехала впереди на велосипеде и уехала вперед. Лето, растительность. Я за угол завернула - ее нет. Ну, думаю, домой поехала, там два дома пройти. Дохожу до подъезда - нет ее, консьержка не видела. Я назад ко входу в парк - нет. Я обратно к консьержке, оставила ей мелкую в коляске, сама начинаю бегать кругами в панике, мужу позвонила, он по встречке домой ехал. Оказалось потом что эта курица вместо того чтобы по нашей обычной дороге домой ехать, заехала за кусты снежноягодник рвать. А когда выехала и меня не увидела, поехала тоже не домой, а к ближайшему знакомому подъезду, где бабушка живет (бабушка в тот момент была в отпуске, и консьержка которая нас знает тоже). И там она у подъезда села и стала в драматических рыданиях рассказывать окружающим (нас все там знают, но моего телефона ни у кого не было), что теперь мама никогда не найдется и она сирота. Это буквально в 20 метрах от того места, где я ее видела в последний раз, но в другую сторону, поэтому я ее не сразу нашла. Но с тех пор мои дети знают как азбуку, что если потерял родителей из виду, то стоишь на том месте где видел их в последний раз и никуда! никогда! ни с кем! не уходишь. И все рюкзачки у них подписаны были.
Ольга
27.08.2020 08:45
Как хорошо, что девочке встретились вы!👍 Я представила, как вы со своей (совсем не маленькой) собачкой под мышкой неслись за ребёнком...😮 Слава богу, что всё обошлось.
У меня дочка в 3 года в первый день похода в садик тоже решила домой пойти. Очень самостоятельная особа была. Хорошо, что воспитательница вовремя хватилась и перед воротами садика её поймала:
- Леночка, ты куда?
- Домой. Я уже наигралась!
Дарья Клевер
27.08.2020 11:06
Ольга, у меня как раз маленькая собачка, это у Кванта лабрадор 😊 Но все равно бежать с собакой подмышкой, а второй рукой на бегу ловить ребенка на проезжей части - вполне себе упражнение. Хорошо еще что я бегаю 😂 вот всегда говорю что кардио в повседневной жизни нужнее чем силовые хахаха
Дарья Клевер
27.08.2020 11:11
Ксения, мне подруга потом говорит - ты, наверное, ее (старшую) убила. А я не то что не убила, у меня даже говорить сил не было, я их на автопилоте домой завела и обедать посадила, а потом упала лицом в диван как дерево. Меня ноги не держали и колотило потом до вечера. Я потому и говорю что ту мать понимаю и надеюсь что опека их не будет особо терзать - не знать в течение часа, увидишь ли еще своего ребенка, это хуже чем год тюрьмы наверное. Потом видела что полицейские ей какие-то статьи диктовали для заявления, надеюсь не подведут ее под какое-нибудь оставление в опасности для галочки 😞
Ольга
27.08.2020 12:02
Дарья, сейчас посмотрела ещё раз вашу собаку на фоне озера - и вправду небольшая. Это у меня в мозгу она, почему-то, превратилась в черного лоснящегося лабрадора😃  Но даже с таким, действительно, комфортно не побегаешь 😊
Про кардио - полностью поддерживаю! Впервые чётко осознала это, когда в зрелом возрасте пришлось бежать за уходящим автобусом 😊
Lara
27.08.2020 12:18
Ольга, а я как-то бежала за троллейбусом, упала, разодрала коленку, больно ударилась, на троллейбус все равно опоздала, с тех пор больше за ними не бегаю, на крайняк всегда можно вызвать такси 😊))) а вот собачку и ребёнка без силовых сильно не потягаешь! 😊)))
Ольга
27.08.2020 12:27
Lara, ну, в вышеприведённом случае, идеальна,наверное,  вообще армейская подготовка 😊 Какой-нибудь бег по пересечённой местности в полной амуниции и с грузом 😊
Дарья Клевер
27.08.2020 12:41
Ольга, и с песнями еще 😊 я ж ей издалека орала "стой, девочка, стой!" 😂
Ольга
27.08.2020 12:50
Дарья, точно!😃
Lara
27.08.2020 13:31
Ольга, точно! 😊)))