Дневник Зожника

Дневник питания за 28.06.2022

Сегодня выдали старшей аттестат и сразу зачислили в 10 класс. Одной нервячкой меньше. Такие все взрослые детки, а я-то их первоклашками испуганными помню, а кого-то и по детскому саду. Поплакала, посмеялась сквозь слезы на капустнике. Вечером в честь первого документа об образовании бокал шампанского. Заключила договор с новым клиентом, самой известной на ниве копирайтинга, горжусь. По активности: пробежка 4 км, вообще-то должна быть сегодня длинная, но поняла что буду много ходить по жаре и решила поберечь силы. Общее количество шагов за день: 26 тыс.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4
67.1
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
80 г · б 22.6 · ж 10.8 · у 0
193.6
ккал
Салат со сметаной
100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5
60.6
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 501 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 36

Обед

Суп-Пюре Овощной [ВкусВилл]
270 г · б 3 · ж 7.8 · у 8.1
116.1
ккал
Салат с фасолью и красной рыбой
200 г · б 15.8 · ж 5.6 · у 14.6
193.2
ккал
Ветчина особая
25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0
31.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 340 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 22

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Итого 193 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 31

Ужин

Котлеты куриные
80 г · б 17.9 · ж 4.6 · у 4.9
132.4
ккал
Греческий салат
150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6
133.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0
40.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3
12.2
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
96
ккал
Итого 487 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 13
Итого за день 1523 ккал · Б 86 · Ж 69 · У 103
Макронутриенты
Калории
1523.3
min 1507 от 1596 до 1682
95.4%
Белки
86.6
от 96 до 101
90.2%
Жиры
69.3
от 70 до 74
99%
Углеводы
103.3
от 146 до 154
70.8%
Вода
2612
2882
90.6%
Клетчатка
25.6
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
63.7%
b-car
52%
В1
79.3%
B2
67.6%
Холин
49.2%
B5
89%
B6
92.3%
B9
28.8%
B12
83%
C
196%
D
38.4%
E
45.8%
H
43.2%
вит.К
72.5%
PP
121%
Калий
108%
Ca
71.2%
Si
824%
Mg
87.8%
Na
101%
P
137%
Cl
29.9%
Fe
77.8%
I
11.3%
Co
304%
Mn
150%
Cu
124%
Mo
104%
Se
156%
F
50%
Cr
84.9%
Zn
70.2%
Энергетический баланс
Приход
1 523 ккал
Приход: 1 523 ккал
Расход
2 135 ккал
Норма энергозатрат: 1 886 ккал Энергозатраты тренировки: 249 ккал
Разница
−612 ккал
Разница: −612 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 9
Kseniya
28.06.2022 21:45
Поздравляю!🎉😊
Елена RS
28.06.2022 23:19
Поздравляем! 🌹
Lara
29.06.2022 00:40
Мои поздравления ♥️
Ну, с 10-м классом!
Ольга
29.06.2022 01:49
🌹
Дарья Клевер
29.06.2022 06:34
Спасибо всем, очень приятно!
Юля М
29.06.2022 23:06
Поздравляю и с аттестатом, и с контрактом!