Дарья Клевер

Дарья Клевер 28.06.2022 21:34

Дневник питания за 28.06.2022

Сегодня выдали старшей аттестат и сразу зачислили в 10 класс. Одной нервячкой меньше. Такие все взрослые детки, а я-то их первоклашками испуганными помню, а кого-то и по детскому саду. Поплакала, посмеялась сквозь слезы на капустнике. Вечером в честь первого документа об образовании бокал шампанского. Заключила договор с новым клиентом, самой известной на ниве копирайтинга, горжусь. По активности: пробежка 4 км, вообще-то должна быть сегодня длинная, но поняла что буду много ходить по жаре и решила поберечь силы. Общее количество шагов за день: 26 тыс.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4

67.1

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная

80 г · б 22.6 · ж 10.8 · у 0

193.6

ккал

Салат со сметаной

100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5

60.6

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 501 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 36

Обед

Суп-Пюре Овощной [ВкусВилл]

270 г · б 3 · ж 7.8 · у 8.1

116.1

ккал

Салат с фасолью и красной рыбой

200 г · б 15.8 · ж 5.6 · у 14.6

193.2

ккал

Ветчина особая

25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0

31.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 340 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 22

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 193 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 31

Ужин

Котлеты куриные

80 г · б 17.9 · ж 4.6 · у 4.9

132.4

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0

40.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 487 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 13

Итого за день 1523 ккал · Б 86 · Ж 69 · У 103

Макронутриенты

Калории
1523.3

min 1507 от 1596 до 1682

95.4%

Белки
86.6

от 96 до 101

90.2%

Жиры
69.3

от 70 до 74

99%

Углеводы
103.3

от 146 до 154

70.8%

Вода
2612

2882

90.6%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.7%

b-car

52%

В1

79.3%

67.6%

Холин

49.2%

89%

92.3%

28.8%

B12

83%

196%

38.4%

45.8%

43.2%

вит.К

72.5%

121%

Калий

108%

71.2%

824%

87.8%

101%

137%

29.9%

77.8%

11.3%

304%

150%

124%

104%

156%

50%

84.9%

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1 523 ккал

Расход

2 135 ккал

Разница

−612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kseniya

28.06.2022 21:45

Поздравляю!🎉😊

Ответить

Елена RS

28.06.2022 23:19

Поздравляем! 🌹

Ответить

Lara

29.06.2022 00:40

Мои поздравления ♥️

Ответить

Счастливчик Джек

29.06.2022 01:01

Ну, с 10-м классом!

Ответить

Ольга

29.06.2022 01:49

🌹

Ответить

Дарья Клевер

29.06.2022 06:34

Спасибо всем, очень приятно!

Ответить

Юля М

29.06.2022 23:06

Поздравляю и с аттестатом, и с контрактом!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги