Дневник Зожника

Дневник питания за 09.04.2022

Сегодня произвела замеры....ну что ж...не все так страшно 🤣🤣🤣сантиметров на 5 нужно похудеть. Это где-то килограмма 3-4. Фронт работ определен, приступаем к достижению цели. Меню мое не смотрите, мы ездили в Аделаиду и привезли вкусного хлебушка и сыра. На голд Косте нормального хлеба нет, так что пытаюсь доесть запасы того, что можно намазать, пока он не засох. Как доем, перейду на более адекватную еду, чем бутерброды 😊 сходила сегодня на горячую йогу, калорий 300 я точно там выпотела, завтра ещё пойду, у меня безлимит на месяц, надо юзать 🤣🤣

Завтрак

Хлеб чиабатта
90 г · б 6.9 · ж 3.4 · у 43
235.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
40 г · б 12.6 · ж 5.3 · у 0.4
99.6
ккал
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.6 · ж 4.9 · у 0.4
60
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
12 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
28.7
ккал
Итого 526 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 50

Ужин

Хлеб чиабатта
56 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 26.8
146.7
ккал
Суп куриный
600 г · б 47.4 · ж 7.2 · у 26.4
366
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 557 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 53

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Итого 382 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1466 ккал · Б 75 · Ж 36 · У 115
Макронутриенты
Калории
1466.5
min 1322 1407
104%
Белки
75.4
84
89.8%
Жиры
36.1
62
58.2%
Углеводы
115.5
128
90.2%
Вода
1086
2499
43.5%
Клетчатка
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
101%
b-car
79.1%
В1
38.9%
B2
33.4%
Холин
31.8%
B5
44.7%
B6
42.4%
B9
6.3%
B12
14.1%
C
6.2%
D
2.8%
E
29.2%
H
11.9%
вит.К
8.2%
PP
63.5%
Калий
58.8%
Ca
22.9%
Si
459%
Mg
56.9%
Na
91.6%
P
83.1%
Cl
64.5%
Fe
38.6%
I
7.9%
Co
112%
Mn
141%
Cu
47.1%
Mo
45%
Se
68.4%
F
13.6%
Cr
24.4%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
1467 ккал
Приход: 1467 ккал
Расход
1851 ккал
Норма энергозатрат: 1851 ккал
Итого
-385 ккал
Итого: -384.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 15
Елена RS
09.04.2022 13:18
Не знала  про горячую йогу 👍
Alexandra M
09.04.2022 13:27
Ой, я даже боюсь делать замеры, за зиму наела на килограмма 3-4, теперь к лету надо все отрабатывать 😊)
Горячая йога звучит звучит здорово, там отопление? Не чувствуется запах пота других людей?
Lara
09.04.2022 14:46
Alexandra M, ну если честно, в спортзале больше пахнет потом...может тут люди моются перед занятием 🤣🤣🤣но я вышла мокрая до нитки и даже от себя запаха не чувствовала, хотя для себя я самый большой критик 🤭там обогреватели под потолком и они градусов до 50 разгоняют, я уже под конец с непривычки остановилась, потому что поняла, что тут либо я, либо сердце🤪 а с лишними килограммами я думаю вы быстро справитесь, помню как раньше марафоны прощелкивали ♥️
Lara
09.04.2022 14:48
Елена RS, очень интересно, сегодня я делала виньясу, мне не очень понравилось, там одно и то же несколько раз повторяли...завтра пойду на бикрам, если смогу ходить 🤣🤣может она более разнообразная 🧐
Дарья Клевер
10.04.2022 08:00
Завидую людям, которые мерить умеют 😂 а у меня замеры каждый раз разные, ориентируюсь только по весу и размеру одежды, все абстрактно и непредсказуемо 😂
Lara
10.04.2022 08:36
Дарья Клевер, я только по бедрам ориентируюсь, они у меня довольно костлявые, а все остальное да - тут выдохнула, там втянула🤣🤣🤣я думаю пару сантиметров я себе урезала судя по тому, что не влезла в лифчик, который купила, когда уже поправилась в прошлый раз 🤭🤭🤭
Дарья Клевер
10.04.2022 08:59
Lara, ну невлезание в лифчик все-таки не худшее что может приключиться с женщиной 😂😂
Lara
10.04.2022 11:36
Дарья Клевер, это если в чашке, а не в спине 🤣🤣🤣
Елена П.
10.04.2022 14:46
Лара, нельзя калории выпотеть. Выпотеть можно только воду. Увы.
И желательно ее потом возместить. И соли потерянные тоже.
Lara
10.04.2022 15:36
Елена П., ну я думаю полтора часа интенсивной тренировки 300 калорий мне потратили? Ладно уж, неправильно выразилась, но с тем какая я мокрая домой пришла, у меня было ощущение, что я их именно выпотеваю 🤣🤣
Навсегда
10.04.2022 15:39
Lara, да, я тоже удивилась, что значит "выпотеть калории", но решила что это образное обозначение физических трудов до седьмого пота.
Елена П.
10.04.2022 16:11
Lara, ктож там знает, сколько калорий эти полчаса потратили🤷‍♀️ Можно ориентироваться на как-нибудь подходящее по интенсивности кардио, или кроссфит, если тренировка подобна смеси силовой и кардио. Но в жаре это вряд ли можно выдержать.
А при повышенной температуре воздуха и лёжа будешь мокрая, так что такой себе критерий)))
Lara
10.04.2022 17:36
Елена П., полтора часа, не пол...и ещё 3 часа отмывания ванной комнаты, думаю как-то я вписалась в дефицит 😁😁😁
Lara
10.04.2022 17:43
Елена П., и вообще я тренировку в дневник не записывала, так просто порадовалась за себя, какая я активная молодец 😁
Елена П.
10.04.2022 18:32
Lara, молодец😊