Lara

Lara 09.04.2022 12:24

Дневник питания за 09.04.2022

Сегодня произвела замеры....ну что ж...не все так страшно 🤣🤣🤣сантиметров на 5 нужно похудеть. Это где-то килограмма 3-4. Фронт работ определен, приступаем к достижению цели. Меню мое не смотрите, мы ездили в Аделаиду и привезли вкусного хлебушка и сыра. На голд Косте нормального хлеба нет, так что пытаюсь доесть запасы того, что можно намазать, пока он не засох. Как доем, перейду на более адекватную еду, чем бутерброды 😊 сходила сегодня на горячую йогу, калорий 300 я точно там выпотела, завтра ещё пойду, у меня безлимит на месяц, надо юзать 🤣🤣

Завтрак

Хлеб чиабатта

90 г · б 6.9 · ж 3.4 · у 43

235.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

40 г · б 12.6 · ж 5.3 · у 0.4

99.6

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.6 · ж 4.9 · у 0.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

12 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

28.7

ккал

Итого 526 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 50

Ужин

Хлеб чиабатта

56 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 26.8

146.7

ккал

Суп куриный

600 г · б 47.4 · ж 7.2 · у 26.4

366

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 53

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1466 ккал · Б 75 · Ж 36 · У 115

Макронутриенты

Калории
1466.5

min 1322 1407

104%

Белки
75.4

89.8%

Жиры
36.1

58.2%

Углеводы
115.5

128

90.2%

Вода
1086

2499

43.5%

Клетчатка
5.4

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

79.1%

В1

38.9%

33.4%

Холин

31.8%

44.7%

42.4%

6.3%

B12

14.1%

6.2%

2.8%

29.2%

11.9%

вит.К

8.2%

63.5%

Калий

58.8%

22.9%

459%

56.9%

91.6%

83.1%

64.5%

38.6%

7.9%

112%

141%

47.1%

45%

68.4%

13.6%

24.4%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1467 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.04.2022 13:18

Не знала про горячую йогу 👍

Ответить

Alexandra M

09.04.2022 13:27

Ой, я даже боюсь делать замеры, за зиму наела на килограмма 3-4, теперь к лету надо все отрабатывать 😊)
Горячая йога звучит звучит здорово, там отопление? Не чувствуется запах пота других людей?

Ответить

Lara

09.04.2022 14:46

Alexandra M, ну если честно, в спортзале больше пахнет потом...может тут люди моются перед занятием 🤣🤣🤣но я вышла мокрая до нитки и даже от себя запаха не чувствовала, хотя для себя я самый большой критик 🤭там обогреватели под потолком и они градусов до 50 разгоняют, я уже под конец с непривычки остановилась, потому что поняла, что тут либо я, либо сердце🤪 а с лишними килограммами я думаю вы быстро справитесь, помню как раньше марафоны прощелкивали ♥️

Ответить

Lara

09.04.2022 14:48

Елена RS, очень интересно, сегодня я делала виньясу, мне не очень понравилось, там одно и то же несколько раз повторяли...завтра пойду на бикрам, если смогу ходить 🤣🤣может она более разнообразная 🧐

Ответить

Дарья Клевер

10.04.2022 08:00

Завидую людям, которые мерить умеют 😂 а у меня замеры каждый раз разные, ориентируюсь только по весу и размеру одежды, все абстрактно и непредсказуемо 😂

Ответить

Lara

10.04.2022 08:36

Дарья Клевер, я только по бедрам ориентируюсь, они у меня довольно костлявые, а все остальное да - тут выдохнула, там втянула🤣🤣🤣я думаю пару сантиметров я себе урезала судя по тому, что не влезла в лифчик, который купила, когда уже поправилась в прошлый раз 🤭🤭🤭

Ответить

Дарья Клевер

10.04.2022 08:59

Lara, ну невлезание в лифчик все-таки не худшее что может приключиться с женщиной 😂😂

Ответить

Lara

10.04.2022 11:36

Дарья Клевер, это если в чашке, а не в спине 🤣🤣🤣

Ответить

Елена П.

10.04.2022 14:46

Лара, нельзя калории выпотеть. Выпотеть можно только воду. Увы.
И желательно ее потом возместить. И соли потерянные тоже.

Ответить

Lara

10.04.2022 15:36

Елена П., ну я думаю полтора часа интенсивной тренировки 300 калорий мне потратили? Ладно уж, неправильно выразилась, но с тем какая я мокрая домой пришла, у меня было ощущение, что я их именно выпотеваю 🤣🤣

Ответить

Навсегда

10.04.2022 15:39

Lara, да, я тоже удивилась, что значит "выпотеть калории", но решила что это образное обозначение физических трудов до седьмого пота.

Ответить

Елена П.

10.04.2022 16:11

Lara, ктож там знает, сколько калорий эти полчаса потратили🤷‍♀️ Можно ориентироваться на как-нибудь подходящее по интенсивности кардио, или кроссфит, если тренировка подобна смеси силовой и кардио. Но в жаре это вряд ли можно выдержать.
А при повышенной температуре воздуха и лёжа будешь мокрая, так что такой себе критерий)))

Ответить

Lara

10.04.2022 17:36

Елена П., полтора часа, не пол...и ещё 3 часа отмывания ванной комнаты, думаю как-то я вписалась в дефицит 😁😁😁

Ответить

Lara

10.04.2022 17:43

Елена П., и вообще я тренировку в дневник не записывала, так просто порадовалась за себя, какая я активная молодец 😁

Ответить

Елена П.

10.04.2022 18:32

Lara, молодец😊