Дневник Зожника

Дневник питания за 20.10.2023

Питание сегодня так себе, пятница, пошли с мужем в ресторан, можно было и не выкладывать, но у меня назрел вопрос 😁😁😁 Я хожу в зал на убийственную тренировку на пресс раз в неделю и у меня не болит пресс 😭😭😭может у кого есть идеи тренировки на пресс, которая расшевелит мое пузяко? Хочется, чтоб болело, чтоб смеяться не могла, я соскучилась за этим чувством☺️поделитесь, пожалуйста, может кто видел где ☺️

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170
200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27
438
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 500 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 27

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Говядина отварная, по 1-392
40 г · б 10.3 · ж 6.7 · у 0
101.6
ккал
Морковь по-корейски классическая
20 г · б 0 · ж 1.8 · у 2.6
26.8
ккал
Lady bar
50 г · б 15 · ж 4 · у 7.5
146
ккал
Итого 415 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 39

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Удон с Курицей [Токио Сити]
1 порция · б 19 · ж 11 · у 61
428
ккал
Лосось атлантический (семга)
60 г · б 12 · ж 4.9 · у 0
91.8
ккал
Итого 519 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 61

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
600 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.7
510
ккал
Итого 510 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1946 ккал · Б 81 · Ж 63 · У 143
Макронутриенты
Калории
1946.1
min 1312 1400
139%
Белки
81.6
84
97.1%
Жиры
63.5
61
104%
Углеводы
143.1
128
112%
Вода
2228
2487
89.6%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
2.9%
b-car
0.1%
В1
41.7%
B2
33.4%
Холин
19.3%
B5
26.3%
B6
45.1%
B9
9.3%
B12
60%
C
0.7%
D
39.8%
E
41.7%
H
2%
вит.К
2.3%
PP
97.9%
Калий
57.8%
Ca
18.8%
Si
4.4%
Mg
40.4%
Na
145%
P
68.9%
Cl
22.7%
Fe
38.7%
I
21.3%
Co
131%
Mn
66%
Cu
30.5%
Mo
48.7%
Se
48.5%
F
59.9%
Cr
68.6%
Zn
13.9%
Энергетический баланс
Приход
1946 ккал
Приход: 1946 ккал
Расход
1842 ккал
Норма энергозатрат: 1842 ккал
Итого
104 ккал
Итого: 104.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 11
Ольга ⚛️
20.10.2023 16:50
Так ведь боль - не показатель. Напротив, лучше, когда в меру.
Оля
20.10.2023 17:20
У меня редко, что болит после тренировки, а пресс так тем более. Я быстрее копчик сотру вкровь, чем у меня пресс начнет болеть😅
Сколько читала везде пишут, что отсутствие боли не означает что мышцы не тренируются.
Кошь
20.10.2023 20:57
А зачем на пресс, и зачем до боли, глобально какая цель-то?
Lara
21.10.2023 01:33
Оля, а у меня все время болит .опа 🤣🤣может на психологическом уровне кажется, что раз не болит, значит эффекта нет, спасибо, вы меня успокоили, буду дальше тренить 😁
Lara
21.10.2023 01:36
Кошь, Нравится мне пресс накаченный😁
Наталья
23.10.2023 13:06
У меня вот тоже в голове где-то держится мысль, что не болит, значит не позанималась((( не спорю, что это скорее всего заблуждение, но вот тоже такая, если пресс не болит, значит не нагрузка была, а так)))
Кошь
24.10.2023 13:02
Lara, а такая гипотеза что пресс не работает, а .опа за него отдувается (компенсирует, или ещё что) тренером проверялась?
Lara
25.10.2023 01:46
Кошь, у меня нет тренера, Я хожу на разные классы к разным тренерам😁не, ну я упражнения на все тело делаю, вот нижняя часть болит, верхняя очень редко и то, когда травмы 🤣🤣
Елена RS
26.10.2023 17:48
Одно время мне нравились  тренировки с  Дж. Майклс.  У нее есть тренировки  "Идеальный  пресс за шесть недель".
Lara
27.10.2023 01:33
Елена RS, спасибо, посмотрю ❤️
АнюткаЯ
27.10.2023 08:51
Не люблю убийственные тренировки. Я за плавный ритм, без надрывов