Дневник питания за 03.04.2022

Срывы и зажоры так задолбали, что пришлось подстраиваться под них, чтобы не добили окончательно.

1) Свое нынешнее похудение провожу под девизом "не бойся сложностей - переходи на сложные углеводы", а белок+овощи только на ужин. (Раньше экономила на сложных углеводах калории, а зря.)

2) В каждый прием пищи - понемногу сухофруктов и орехов, очень вкусно и полезно, не тянет на рафинированный сахар в течение дня.

4) Весь день слегка недоедаю, чтобы как следует сытно поужинать на 700-750 ккал.

5) Раз в неделю обязательный зажор: на обед колбаса с капучино, на полдник пирожное с капучино, на ужин догнаться у мамы майонезными салатами и картофельной запеканкой. Калорийность получается высокой, но физически не обжираюсь, иначе никакого удовольствия, просто сытно ем, без обжорства. Но среднюю калорийность уравниваю другими днями, чтобы 1900 получилась.

Пока прошло 5 недель по новым правилам. Чувствую себя довольно комфортно. Был всего один срыв, но я быстро из него вырулила, не застряла в нём. -3,9 кг.

Р.S Корректировать перебор калорий физнагрузкой - скользкий путь, можно постепенно и незаметно скатиться в РПП, когда вы хронически "прожираете" физнагрузку. Физнагрузка - она для здоровья и красоты, а не для чего-то другого.

Лучше спркрйно начать новый день на нужной калорийности, да и всё, и по возможности в другие дни немного скорректировать ваш калорийный день меньшим количеством калорий. Но это по возможности.

Навсегда, забыла
6) в настройках не использую опцию "снизить вес", хватит с меня уже, это не работает. Работает опция "поддержание веса": посмотрите сколько нужно для поддержания 70 кг и 62 кг, держитесь в этих цифрах.

Мемы с котами это ♥️

бросил пить и курить сосредотачиваясь на негативных ощущениях от этого. то есть когда появлялось желание закурить я вспоминал как противно во рту после курения, запах от рук, взбудораженность. от пива кислый вкус во рту, отупение, которое часто скорее мешает расслабиться, чем помогает. я спрашивал себя действительно ли курение и алкоголь такие уж приятные? и глубже: что они мне дают, действительно ли они значительно улучшат настроение сейчас, и жизнь в целом? пришел к выводу, что нет.
я думаю мы страдаем от плохих привычек потому что нам не хватает осознанности. просто вдруг захотелось что-то -- съели, выпили и т.д. Но если анализировать эти импульсы и ощущения можно понять что соблазн больше обещает удовольствия, чем реально дает. как реклама по телевизору. 
чтобы бороться с импульсивными желаниями придумал правило: если сильно захотелось что-то потенциально вредное -- подожди хотя бы минут 10-20, подумай, так уж оно нужно или нет. время проходит и желание ослабевает

Во-первых, тысячу калорий вы за один раз в зале не отработаете. Во-вторых, даже 1000 кКал это всего 150 гр жира, не смертельно. В-третьих, считать их нужно не от дефицита, а от поддержки, и тогда у вас профицит получается 400 кКал всего, это вообще ниочем.

Что касается срывов, то есть люди, которые более подвержены срывам, а есть которые менее. Если вы находитесь в первой группе, то вам нужно для начала признать, что это такая же норма, как и не подверженность срывам, и от этого отталкиваться, а не ориентироваться на людей с другой организацией. А дальше пытаться перейти из первой группы во вторую. Пути разные - прежде всего, привычка к новому питанию, это не две-три недели, а минимум пара месяцев. Отказаться от ожиданий быстрого результата. Планировать срывы заранее, например, на выходные переходить на поддержку. Дотянуть белок и микронутриенты хотя бы до каких-то минимально приемлемых уровней, организму не хватает строительного материала, это провоцирует приступы голода. Может быть снижать быстрые углеводы, это пустые калории, а доля полезных веществ сокращается. Это все если нет психологических причин срывов и триггеров, если есть, то с ними работать еще.

Навсегда, благодарю! Очень ценно для меня читать про Ваш опыт. Всё по полочкам😊орехи и сухофрукты - ну прям не моё. Ношу с собой и не ем🙄сегодня чуть недобрала, в принципе, сытая. Завтра 2 неделя, посмотрю как все мои попытки отразились на результате в цифрах. За срыв себя не ругаю, так бывает, но очень хочется их избежать. Хочется свести к минимуму употребление мучного и сладкого. Какой вес и рост у Вас?5 недель-3.9это очень хороший результат!

Ной, благодарю за ответ. Но дело в том, что булочки приносят радость и вкус у них очень, ну очень приятный😊я пытаюсь обмануть себя и начинаю есть сушёные апельсины, яблоки, манго, но нет.... Хочется булку. Это зависимость настоящая. И я хочу от неё избавиться. Но не все сразу, наверное.

Мощно.Благодарю. Я согласна полностью. Интересная рекомендация, по поддержке и подготовке срыва))) а насчёт строительных элементов вы правы, дневник наглядно мне показывает недостатки. Я буду с этим что-то делать.

Спасибо! Да и с эмоциональным скачками это все связанно. С психологической точки зрения тоже нужно работать,чтобы не начинать "заедать" и "запивать алкоголем" свои эмоции. Но и это я себе позволяю. Скоро эти привычки уйдут из моей жизни, настроена я решительно.

Notka, у меня рост 178, сейчас вес 77,6. Раньше ставила цели по весу, например, "хочу 67" или "хочу 73", но за 15 лет
пришла к выводу, что это пустая трата времени и сил: похудеть можно до какого угодно веса, главная битва разворачивается потом, когда нужно предпринимать усилия по удержанию веса, и выясняется, что ты взял на себя слишком много, не тянешь.

В этот раз ставлю цель не по весу, а по калорийности: найти свою минимальную калорийность, с которой не буду срываться (при сохранении одного зажорного дня). Какой вес установится при этом, тому весу и быть.

Очень соблазнителен пример других девушек, которые ставят цели по небольшому весу и поддерживают его, но надо трезво видеть свои возможности.

Удивительно, что вы меряете путь неделями. "Завтра 2 недели, посмотрю на результат". Лично меня это даже шокирует. Если есть реальное желание результата, лучше мерять месяцами и годами.

А если орехи и изюм это не ваше, то нужно что-то ещё распробовать. Вы пытаетесь вписать побольше рафинированных искусственных сладостей и тем самым себя дразните, провоцируете, будоражите сахарную зависимость. Вылечить ее невозможно, но можно хотя бы не дразнить так часто. Попробуйте чем-то замещать. Фрукты, ягоды, каши. Что-то найдется. С годами))

Навсегда, вы знаете, когда видишь - см и-кг это придаёт больше решимости двигаться дальше. Уверенности в том, что шаги в правильном направлении. Поэтому раз в неделю замеры.Я безусловно хочу в первую очередь найти свой баланс в питании, который будет давать мне сил и энергии, но больше сейчас движет мною желание убрать эти 10кг которые прилипли ко мне со времен пандемии и никак не отлипнут. Раньше все было проще, лет 10 назад я бы справилась с задачей за пару месяцев лёгких ограничений, а сейчас так не получается. Про "будоражить" сахарную зависимость я впервые услышала сейчас,"зашло"🤔впереди месяцы и годы, я в начале пути истинного

Notka, хмм.. ну тогда есть такой прием: смотреть на свои желания как-бы со стороны, отделить их от своей личности. это не вы хотите булочку, а ваше тело. тем более это реально так, потребность в булках генерирует древняя система вознаграждения, доставшаяся нам от животных, а "мы" это сознание, более высокий уровень, у нас свои интересы, и кроме того мы лучше знаем что нужно телу, чем оно само. И мы решаем, давать булку телу или нет, соответствует ли это нашим целям. Мы тут главные 😎

Notka, "будоражить" - это из личных наблюдений за собой и похудательными форумами. 🤗

Ной, да! Мы тут главные💯 попробую подойти к проблеме с этого ракурса

Ной, насчет «мы» - это хорошо сказано, внутри у нас целое «политбюро» заседает и сознание - в этом «политбюро» имеет не такой уж и большой вес, особенно к вечеру. А логические доводы на политбюро вообще никакого впечатления не производят. Договариваться с частями личности - та ещё задачка…

Счастливчик Джек, 😂😂🥲

Счастливчик Джек, я бы даже сказала, что от попыток продавить логикой бессознательное срывы бывают почаще чем от физиологических причин 😊 кто настолько в гармонии с внутренним ребенком, что может ему что-то объяснить, тот ни про какие срывы знать не знает

Дарья Клевер, в то и вообще Джекил и Хайд не пересекаются и не подозревают о существовании друг друга.

Типа, обнаружил утром, что кто-то ночью сожрал борщ, остатки торта и понадкусывал палку колбасы повдоль, собрал всю семью на кухне, читаешь лекцию им, требуешь признаться в совершении преступления, а маленькая дочь такая:

- Пап, да ты что?! у тебя ж майка тортом и борщом заляпана, и веревочка колбасная в зубах застряла!

И ты такой:

- Да? Странно… Последний раз спрашиваю - кто сожрал торт и испачкал им мне майку?!

PS И кот Васька такой, из-за спины:
- Да-да! И кто нассал ему в тапки?!

Счастливчик Джек, политбюро подаёт импульсы, а следовать им или нет уже решает вождь 👑
И политбюро не является частями личности вождя) если он сам так не считает

Дарья Клевер, это не ребёнок а животное, вроде крокодила) и оно не внутри а внизу скорее, мы на нем едем)

Ной, это мнение работает не для всех.

Дарья Клевер, +1

моё спасение от срывов это убрать слово "срыв" из своей речи и мыслей 
можно раз в одну-две недели или реже выделять один день в котором можно есть всё что душе угодно, но с этим тоже надо быть осторожным
хороший способ планировать меню хотя бы с вечера на следующий день, сразу занести все планы в дневник и просто придерживаться его

Ной, «Гусары! Молчать!» (с)

Valtteri, благодарю за рекомендацию. Буду искать то, что подойдёт мне. Вариантов много здесь написали. Понятно одно, у всех все индивидуально, осталось найти своё. Суть, в целом, одна

Notka, желаю успехов в поиске