Дневник Зожника

Дневник питания за 26.11.2020

Несмотря на опухшое с утра лицо (у меня регулярные отеки, но сегодня прям сильно)... та-дамммм!... вес опустился за планку 86 )))
85,9 кг 🥳

Всем хорошего дня )))

Завтрак

Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]
17 г · б 3.9 · ж 1 · у 0.2
25.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9
12.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Овсяная каша, по 1-280
250 г · б 6.5 · ж 10.2 · у 38.8
272.5
ккал
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
35 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 15.4
122.5
ккал
Итого 509 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 55

Обед

Ролл Филадельфия
200 г · б 19.4 · ж 13.4 · у 21.6
284
ккал
Ролл Калифорния с Угрем [АЗИЯ Кафе]
200 г · б 9.6 · ж 6.4 · у 45.2
340
ккал
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 0.5
8
ккал
Калий, Ка
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир Renewal в капс.
1 таблетка · б 0.1 · ж 0.4 · у 0
3.5
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 635 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 67

Ужин

Ролл Филадельфия
200 г · б 19.4 · ж 13.4 · у 21.6
284
ккал
Ролл Калифорния с Угрем [АЗИЯ Кафе]
200 г · б 9.6 · ж 6.4 · у 45.2
340
ккал
Итого 624 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 66
Итого за день 1769 ккал · Б 74 · Ж 65 · У 189
Макронутриенты
Калории
1769
min 1503 1700
104%
Белки
74.7
103.1
72.5%
Жиры
65.4
85.9
76.1%
Углеводы
189.5
129
147%
Вода
404
2238
18.1%
Клетчатка
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
8%
b-car
0.8%
В1
17.4%
B2
23.2%
Холин
2.4%
B5
11.8%
B6
0.6%
B9
1.3%
B12
2.7%
C
0.3%
D
1.6%
E
20.9%
H
1.3%
вит.К
0.8%
PP
14.1%
Калий
53.8%
Ca
8.7%
Si
~
Mg
20.3%
Na
75.2%
P
29.5%
Cl
1%
Fe
14.2%
I
1.2%
Co
1.6%
Mn
2.4%
Cu
0.7%
Mo
1.4%
Se
0.9%
F
4.6%
Cr
0.8%
Zn
1.1%
Энергетический баланс
Приход
1769 ккал
Приход: 1769 ккал
Расход
1658 ккал
Норма энергозатрат: 1658 ккал
Итого
111 ккал
Итого: 111 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 9
Nataly Nikonova
26.11.2020 09:31
Людмила Ставецкая, Спасииибоооо!
Ответить
Лапушка, хммм.,. А как же зарплата?! 😉
 2 
Ответить
Ольга
26.11.2020 12:00
Лапушка, "Мёд – если есть, то его сразу нет!" (с) 😃
 2 
Ответить
Елена RS
26.11.2020 12:41
Поздравляем!
 2 
Ответить
Nataly Nikonova
26.11.2020 21:15
Елена RS, Спасибо ))
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок