Приветствую!
Кратко в сухих цифрах промежуточные результаты.
Начинал я с веса 108,2 кг при росте 192см, это было 28 сентября
2020 г.
С 28 сентября по 9 ноября 2020 года я увеличил активность (начал
ходить в тренажерный зал 3 раз в неделю), ничего не меняя в рационе
питания.
По состоянию на 9 ноября мой вес составил 106 кг, за 42 дня я
похудел на 2,2 кг. (0,4 кг в неделю).
Затем я решил, что хочу ускорить похудение и иметь возможность
прогнозировать результат.
10 ноября 2020 я впервые заполнил дневник.
Целевой калорийность было ~2600 ккал, 160 гр белка, 70-80 гр жиров,
320 гр углеводов.
Стоить отметить, питаясь правильно первую неделю, мне было
достаточно сложно закрыть 2600 ккал и были дни когда 4 приема пищи
закрывали 2200 ккал. Но позже я начал равномерно распределять
еду в течении дня и находился в рамках 2500-2800 ккал.
К результатам.
Взвешивание я проводил строго утром после сна, дабы точки отсчета
не прыгали.
График за период 28 сентября 2020 - 19 марта 2021г.
За период 10 ноября - 19 марта 2021г. я похудел на 9,6
кг. (0,5 кг в неделю).
Взвешивался с помощью весов Picooc, по их данным % жира уменьшился
с 29% до 24%.
В анализе весы дали положительную оценку моим изменением.
Что касается объемов, то за период с 10 ноября - 19 марта
2021г.:
грудь -2,5 см
талия -8 см
бедра -6 см
бедро -5 см
бицепс -1 см
голень -1 см
Показатель ИМТ изменился с 28,8 на 26,2
Так же стоит отметить, что силовые показатели в тренажерном зале
почти не изменились, за редким исключением в некоторых упражнениях
получилось спрогрессировать немного. Из чего можно сделать вывод,
мышечная масса если и ушла, то не в большом объеме.
Покажу из чего состоял мой рацион.
Эти 4 приема пищи с 7:30 до 15:30
На фото ~1250 ккал, ~75 гр белков, ~30гр жиров, ~150 гр
углеводов
Остальные 1200-1300 ккал закрываются после 15:30 различными
вкусняшками разной степени вредности в зависимости от
хотелок.
В планах продолжать худеть до 88-90 кг.
И в этом мне поспособствует велосипед.
В апреле ожидается потепление и я открою велосезон.
А это значит больше энергозатрат => повышение калорийности
и больше вкусняшек :)