Дневник питания за 10.01.2021

У вас воды всего стакан... Чай, конечно, хорошо, но воду тоже нужно пить :)

Lara, читала на Зожнике, что это не обязательно. Например, эта статья https://zozhnik.ru/pitatelnyjj-vopros/ и тут в дневнике в Курсе здорового похудения в этом разделе https://tvoydnevnik.com/loseWeight/waterSource
Поэтому пью то, чего хочется в данный момент

Юлишна, я читала их, да... Но все равно они сходятся во мнении, что вода ускоряет метаболизм и для тех, кто пытается похудеть, есть больше смысл пить воду... А ещё, если вы пьёте холодную воду, то организм тратит калории на её подогрев, а чай и так уже горячий :))))

Юлишна, Ну, Зожник тоже не истина в последней инстанции. Я склоняюсь к тому, что воду отдельно надо пить. Перед каждой едой пью чашку, утром сразу после сна и перед завтраком. Литр с чем-то чистой воды получается, плюс чай, кофе и тд. Раньше тоже не пила, приучила себя. Сначала контролировала процесс, потом привыкла, самой уже стало хотеться пить.

Lara, а если есть проблемы с запорами, то вода и эту проблему устраняет. Без всяких лекарств.

Елена Протасенко, Зожник опирается на данные исследований, у меня нет оснований им не доверять. Не вижу смысла себя приучать к какой-то привычке. Будет желание - буду пить именно воду. Каждый волен делать то, что ему нравится

Елена Протасенко, у меня нет проблем с запорами, так что не вижу смысла себя заставлять)))

Елена Протасенко, нужно слушать свой организм, если не хочется пить - не надо пихать насильно. У меня бабушка, было дело, насмотрелась какой-то паранойи типа малышевой, и начала глушить воду и деда заставлять. Закончилось очень быстро гипертоническим кризом.

Lara, да, есть такое. Организм тратит около 9 ккал на нагрев 200 мл воды до температуры тела))) Это примерно 30 отжиманий)) Буду иметь ввиду, когда будет особенно лень двигаться))

Юлишна, вы конечно правы, жидкость есть жидкость, кто-то и вообще ее всю из еды получает, овощей-фруктов или супа. Но именно с чаем есть такой момент, что он обладает мочегонным действием, которое у разных людей выражено с разной силой. То есть кому-то нормально и отеки сгоняет, а у кого-то организм наоборот заставляет воду запасать и дает прибавку в весе. И из-за этого свойства может быть чая для получения необходимого количества жидкости нужно пить больше, чем воды. Когда я вношу чай в мое приложение на телефоне, которое считает воду, оно мне общее количество жидкости, которое нужно выпить за день, увеличивает. Для меня это действует, чай во второй половине дня часто дает отек на следующее утро, поэтому стараюсь пить до обеда и побольше воды в этот день. Но насколько это верно для разных людей, я не знаю, организмы у всех разные.

Дарья, на меня подобным образом действует не чай, а натуральный кофе. Поэтому стараюсь пить его в первой половине дня.

Юлишна, ну я кофе совсем не пью, может с ним у меня еще хуже :) а чай стараюсь даже перед выходом на улицу не пить, особенно зимой, а то как бы не попасть впросак. Тут надо свой организм слушать. А то ведь с исследованиями важно на ком они проводились - многие университеты их на своих же студентах-добровольцах проводят. А одно дело молодой человек без проблем со здоровьем, ему-то может быть что чай, что вода, что пиво, все одно (да и мне так в 20 лет было). А другое дело женщина за сорок с двумя беременностями в анамнезе и склонностью к отекам - для меня чай, вода и алкоголь по воздействию на гидратацию это три большие разницы :)

Дарья, так я и слушаю)) Не все комментаторы, правда, согласны с тем, как я его слушаю)) Но каждый волен высказывать своё мнение, а я могу прислушаться, могу не прислушаться. Меня мой питьевой режим устраивает, это дневник что-то  не устраивает, он хочет из меня аквариум сделать)))

Евгения, ну секрет явно в работе почек, а что уж на нее влияет, это надо за собой наблюдать. Чай может, причем у меня с возрастом это проявилось. Я после первой беременности работала по ночам, выпивала чайник чая поллитровый и хоть бы что. А после второй как попробовала - встала с утра на два кг тяжелее. Даже не сразу поняла что чай, раньше же не было ничего. У меня еще от дня цикла очень зависит. Первые две недели цикла вес уходит, третью стоит, четвертую стоит или прибавляется, и вот третью-четвертую неделю организму только повод дай водичку залить. Или чай, или алкоголь, или соленое - точно привесит и встанет опять до первой недели. Так что я стараюсь больше травяные чаи в это время, чабрец или сборы. Плюс меня заливает всегда на любые проблемы с желудком или пищевую аллергию, поэтому очень хорошо помогает чай кишечно-желудочный. Я купила трехкопеечный сбор в Ашане вот такой и прямо что-то он мне хорошо зашел, теперь часто его пью как дискомфорт какой-то чувствую, но тут опять же травы, на них у каждого может быть своя реакция, так что рекламировать не буду.

Юлишна, это не надо :) тем более если нет уверенности в качестве воды. Моя одна подруга бросилась в ЗОЖ, стала пить по 2,5 литра в день. Через некоторое время начались головокружения, слабость, она о здоровье беспокоится, пошла к врачу, стала сдавать анализы. В общем выяснилось что в том городе, где она живет (подмосковное Голицыно) вода очень мягкая и вымывает микроэлементы, а у нее и так с кальцием проблемы. Восстанавливаться потом пришлось :( у любой палки два конца.

Евгения, у меня после второй беременности разладилось видимо с почками. Я дохаживала последние недели в аномальную жару и начала очень сильно отекать, а до того я вообще не знала что это такое. Потом пока кормила до 2,5 лет тоже не замечала, и вес уходил равномерно - по 200 - 600 гр в неделю. А вот как закончила кормить, это и началось - что вес уходит только после КД, подолгу стоит, легко набирается, отеки по любому поводу, я стала на жесткие диеты садиться и еще процесс усугубила. Так что если примете совет, если даже медленно идет процесс на умеренном дефиците, не пытайтесь его всякими резкими движениями ускорить, в долгосрочной перспективе только хуже будет. Может быть не сразу, но постепенно устаканится гормональная система и все нормализуется, пойдут и отвесы, а с течением времени отеки меньше будут, сейчас меня максимум на килограмм заливает, но и то это надо прямо несколько дней хорошенько расслабляться :) а так максимум 300 - 500 грамм. Вода у меня очень зависит от распорядка дня. Если я дома (я дома работаю) и по своему распорядку, то у меня обычно уже к завтраку 900 - 1200 мл, к ужину добираю 1800 - 2000 только воды - чай, суп не учитываю. Если я где-то ношусь, то гораздо меньше. И вот тогда кстати очень часто отекаю на следующий день.

Евгения, у всех бывают плато, периоды сомнений, срывы :) Вес стоит, руки опускаются, и непонимание, что происходит, и обида, и зависть, и злость, и опасения что а вдруг со здоровьем что-то не так. Вот я только в августе писала что ничего у меня никуда не идет, тоже больше месяца вес стоял, потом на килограмм стронулся, но я поехала в отпуск и он вернулся, так я на заколдованной цифре 66 два месяца и провела. В начале июля в 68 кг писала планы на три месяца и не верила, что смогу когда-то 64,7 весить, а сейчас 62 с копейками. Тут нужен тоже опыт, чтобы понимать что это такой период, а потом снова пойдет на лад, просто надо позволить этому опыту сформироваться :) Процесс все равно идет, надо доверять своему организму и стараться сделать дефицит наиболее комфортным для себя, стараться вписывать вкусняшки, избегать негативных эмоций от еды, может быть на выходные на поддержку уходить, посмотреть соотношение между приходом и расходом, если большая физическая активность, то может быть имеет смысл уменьшить предполагаемый дефицит, лично у меня при увеличении физической нагрузки организм очень нехотя с весом расстается. Это все равно забег на длинную дистанцию, может быть проще его воспринимать как оздоровление, а не похудение, чтобы меньше разочаровываться что вот я опять не похудела. Я за свое время здесь буквально двух человек видела, которые худели в соответствии с графиком. Может быть вы не на два кг в месяц похудеете, а на один, но это же все равно лучше чем на один поправиться. Попробуйте еще посмотреть зависимость веса от цикла - я когда стала считать средний вес по неделям, поняла закономерность и теперь спокойно отношусь, если пару недель вес не двигается. А пока субъективно воспринимала, две недели это ведь длинный срок и казалось что он давным-давно уже не двигается и может быть не сдвинется больше, это очень расстраивало и угнетало. Главное не сдаваться, и все получится :)

Юлия, у моих родственников гипертония безо всякой дополнительной воды. Она не от воды происходит, а совсем по другим причинам.

Елена Протасенко, и по другим причинам тоже, ясно что не только из-за воды)) но глушение последней может стать одним из провоцирующих факторов)

Юлия, Ну, если как Малышева советует, не меньше двух литров дополнительной воды, не зависимо от выпитой в виде чая, кофе, супа, то наверное. И возраст тоже надо учитывать.