Начать чтоль про тренировки писать

Выпады с гантелями, у меня так моментально все забивается, что я потом ощущаю себя терминатором и еле хожу, присед как-то легче даётся.
Вообще на спину даётся легче, потом такое приятное чувство эйфории, а ноги это боль 😢

я махи гантелями терпеть не могу, заменил на выталкивание гири, надеюсь примерно равноценное упражнение. делать гораздо приятнее.

Ной, кстати да, тоже махи недолюбливаю, про гирю интересно!

Ксения, вот та же фигня, интересно, а есть вообще любители «дня ног»?))

Юля, я люблю! только лодыжка щелкать начала, пока нагрузку снизил, собираюсь к ортопеду сходить :)
если не любите присед я б попробовал прыжки в длину, по моим ощущениям неплохо ноги прокачивают

Ной, ой, прыжки точно не мое)) гравитация персонально для моей жопы работает, кажется, как на юпитере 🤣

Мне нравятся упражнения, где я не чувствую, что занимаюсь, а вроде как игра...а то мне быстро очень надоедает 🤪в данный момент занимаюсь реформированным пилатесом, уроками стойки на руках и пилоном...с пилоном у меня долговременная любовь, знаю, что это не надоест, хотя в последний раз он меня очень больно по кости стукнул, гад такой🤣🤣🤣насчёт остального не знаю, время покажет, но вот гири таскать мне почему-то никогда не нравилось....

Lara, круто! Пилон это интересное занятие, я ходила немножко, но мне наоборот оказались ближе гири и вот это вот все, уже много лет чего бы ни пробовала, все к ним возвращаюсь)

Нелюбимое упражнение - скручивания, делаю редко. Не очень люблю, но делаю хоть немного в день приседа - гиперэкстензию.

Присед - наоборот, нравится, когда начал заниматься - он оказал на меня самое бодрящее и ободряющее воздействие. Но последние пару-тройку лет к весу подхожу аккуратненько-оздоровительно, в высоком положении грифа и без наколенных бинтов.
Пожалуй, самые веселые упражнения для меня были с гирей, но в перчатках заниматься не нравится, а без них - слишком часто срывал мозоли и завязал с этим делом.

Ненавижу упражнения с высокой нагрузкой на вестибулярный аппарат. После какого-нибудь "вертолетика" меня тошнит. Но все равно делаю, потому что стала замечать, что в повседневной жизни стала меньше кружится голова. Со временем тошнота стала не такой выраженной, как в начале.

Ненавижу присед из за боли в пояснице если вес +50 на штанге, с меньшим не интересен. И выпады болгарские 😝 обожаю ягодичный мостик
А ещё планку не люблю в динамике

Ирина, интересно, а если откатить веса и по новой постепенно дойти к этим 50, может поясница укрепится и перестанет болеть? Или технику пересмотреть, фик знает где причина, я слышала что даже профи постоянно технику совершенствуют)

Счастливчик Джек, вот насчет приседа я еще посомневаюсь, может как увижу прогресс, появится и азарт, я в недолюбленных делах только на нем держусь)
А в каком плане высокое положение грифа? Типа выше по шее? Меня все учили наоборот что он должен пониже на трапеции лежать

Esther Stella, да, вестибулярка у здорового человека это дело тренируемое. И еще стоит на питьевой режим обратить внимание, чтобы от недостатка воды не загущалась жижка специальная у нас в голове, состояние которой отвечает за наше равновесие и восприятие своего положения относительно горизонта)

Юля, когда потяжелее занимался (1,5-1,8 собственных веса к концу цикла) ниже трапеции было положение, нравилось так (хоть и смешно, по большому счету, эдакая неофитская упоротость). Потом перешел на диапазон 0,9-1,25 и положение на трапеции - «высокое» оно только относительно предыдущего, эт я погорячился, на шею не сдвигаю, разумеется.

PS вообще на зожнике была неплохая переводная программа про типы личности и выбор людьми программ в зависимости от собственного типа - https://zozhnik.ru/nejrologicheskie-trenirovki-luchshaya-trenirovka-zavisit-ot-tipa-lichnosti/

Юля, жижка? т.е. фраза «да у него масла в башке не хватает» не лишена физиологического обоснования… 🤔

«И немедленно выпил.» (с)

Счастливчик Джек, какая интересная статья, спасибо, что поделились! Я все думаю, чего же мне в жизни не хватает, а оказывается дофамина 😁😁😁не удивительно, что у меня по 10 идей на неделе, чем бы ещё себя развлечь 🤣🤣

Когда начал приседать с прорезиненными бинтами, упражнение стало гораздо проще выполнять. Также использую эти бинты при жимах ногами в тренажёре под углом. 
Поскольку я не собираюсь выступать на соревнованиях, то классическую становую тягу заменил на более простую тягу на прямых ногах.
А в целом, лично у меня нет "любимых" или "не любимых" упражнений.

Счастливчик Джек, какая статья классная. Я четко второй типчик и даже интуитивно как-то делаю почти точно как в статье)

Счастливчик Джек, дыа 🤣 ну или так:
...но жижка как-то понятнее)

Nikolai, мне румынка больше нравится чем классическая. А есть рекомендации по бинтам или обычные из аптеки сойдут? Я просто пока не интересовалась тк еще в самом начале нахожусь

Юля, «обычные» не подойдут, нужны тренировочные (спросите в магазине спортивном). Мотать лучше попросите тренера, чтобы поучил, иначе не прочувствуете, с какой плотностью надо наматывать для эффекта. Но если сейчас у вас присед не самое любимое упражнение, то с намоткой бинтов вам это понравится ещё меньше. 🙈
Если захотите ещё сильней сфокусироваться - замените кроссовки на штангетки.
Даже не знаю, что должно вначале быть - штангетки или бинты. И то, и это - все очень вкусное.

Юля, эластичные бинты из аптеки точно не подойдут и Джек об этом уже всё довольно подробно расписал.
Для приседа выбрал Коленные бинты прорезиненные с липучкой, длинной 2,5м. Брал именно прорезиненные и с липучкой. Торговая марка Do4a Lab. Коленные бинты различаются не только по исполнению (прорезиненные или простые), но и по длине (от 1,5 до 2,5 метров), а также по степеням жёсткости (всего их три). Минимальная жёсткость и максимальная степень растяжения обычно подходит для тех, кто приседает с весами меньше собственного веса. Бинты средней жёсткости для более опытых физкультурников, а максимальная жёсткость бинтов для соревнований.
Думаю для новичка лучшим вариантом будет сходить в спортивный магазин и выбрать там приемлемый вариант.
Для тяжёлых жимовых упражнений прикупил эластичную ленту для локтевых суставов, тоже с липучкой.

Счастливчик Джек, у меня просто кроссовки типа кед с ровной плоской подошвой, на штангетки пока жаба душит)

Nikolai, супер, спасибо!

Юля, пожалуйста