Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Ксения, я так поняла, это что то вроде чит-дней🥞🍕🍟

Ксения, под "хочется углеводов" вы подразумеваете сладенькие вкусняшки? У меня в голове сразу промелькнуло " опять каша😂". А когда хочется сладенького мой личный топ это горький шоколад, зефир без сахара, ну и конечно же каждый день фрукты/ ягоды 150-250 гр.

Ксения, доброе утро)) Да, Ксения, почтиатй про читмил и рефид))) В моем случае несколько моментов:
1. Психилогический, мне хочется вкусняшек:хихикаю:, да то же мороженное или шоколадку, но вместить в свои 1600 кашу и шоколад я не могу))) но выбора идет всегда в пользу каши/макарон, а так у меня будет возможность отвести душу.
2. Я человек, который занимается спортом, люди говорят, что нормальные столько не занимаются:crazy:, у меня как правило, интенсиваная работа, часто с тяжелым весом. Последнее время я стала публиковать и дневник тренировок. Поэтому, чтобы выдерживать 6 дней тренировок угдеводы мне нужны, но я очень люблю белок (молочка и мясо - моя слабость). Было принято решение поиграться такой схемой. Получается пн и вт я держусь на запасах с воскреснья, в средц пополняю и до конца недели, держусь на остатках радости)) а в вс, я как правило, отдыхаю от тренировок, у меня есть время приготовить вкусный завтрак или вечером, гуляю я мподружками, не думать о том, что я не помещаюсь в ккал.
3. Да и организм не будет привыкать к одному ритму, темпу и так далее.

Nadin, когда не хватает углеводов то рад даже кашке))) Я замесала за собой, что чем интеснсивнее я тренируюсь, то тем более правильной едымне хочется))) но не без сладенького))) этого не отнять))

Ксения,мне стало легче, когда я начала планировать свое питание на несколько дней вперед. Конечно бывают корректировки, но не значительные))

Olya,ого сколько тренировок! Я пока на 4-х в неделю остановилась.

Olya, а зачем вам такой низкий калораж, если вы так много спортом занимаетесь? Вы должны быть вообще тростиночкой с такой активностью!

Lara, но тем не менее до кубиков пресса мне далеко. Вот я сегодня))

Lara, вроде и рельеф и есть, но сильно он от ракурса зависит, а пресса не видно совсем, даже намека на плоский живот нет

Olya, не у всех есть кубики, даже у тех, кто много занимается. Тем более женщин, такие мы, мягкие и пушистые😁😁а если вы будете снижать калораж ниже базовой потребности, то ваш организм тем более съест все мышцы, ему же нужно откуда-то брать энергию. Если вы хотите тело как у бикинистки, то и питание должно быть соответственным, в ущерб собственному здоровью, оно вам и правда надо? А плоский живот, делайте то же, что и все мы - втягивайте😁😁

Надо бы и мне так же распланировать рацион. Заметила, что в дни высокой нагрузки (выступление, репетиция или тренировка) я ем мало, аппетита и времени нет; а в дни отдыха начинаю подъедать. Получается, что при одинаковой калорийности ежедневно я то ем через нехочу, то ограничиваю себя, когда очень хочется вкусняшек. А при планировании подобном вашему, такого, скорее всего, не будет

Ксения, а лучше висящий живот?)))

Юлишна, да, вы можете играть колличеством ккал в день, главное сохранить среднее значение за неделю. Например в дни когда не хотите ешьте меньше, а в дни хотелок - больше)) у меня в среднем за неделю 1600

Lara, бикинистки тоже не всегда прям все в кубика, а только во время соревнований.

Olya, уау!:bravo:

Ксения, не, вы не видели просто мой живот, и я не преувеличиваю))

Olya,  здорово!  :rose:

Елена П., вот-вот!