Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.05.2024

День без зажора: 10
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала😊
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема 😊

Ранний завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
25.9
ккал
Груша
170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5
79.9
ккал
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
90 г · б 9 · ж 2.5 · у 54.9
306
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
28 г · б 0.2 · ж 20.3 · у 0.4
185.1
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 662 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 91

Завтрак

Чиабатта АТБ
1 штука · б 9 · ж 1.6 · у 50.8
249.6
ккал
Огурец парниковый
144 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
108 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1
15.1
ккал
Шпинат
42 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8
9.7
ккал
Сыр мягкий Любительский Милкин
42 г · б 6.1 · ж 8.4 · у 0
102.9
ккал
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2.8
125.1
ккал
Малиновая начинка
50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 12
55.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7
19.4
ккал
Куриная грудка (филе)
154 г · б 36.3 · ж 2.9 · у 0.6
174
ккал
Голоден
Итого 767 ккал · Б 57 · Ж 26 · У 75

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Творог 0% [Белоцерковский]
180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2
129.6
ккал
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2.3
104.3
ккал
Малиновая начинка
25 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6
27.8
ккал
Ни голоден, ни сыт Ни голоден, ни сыт
Итого 384 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 32

Ужин

Маршмелоу (Cupman)
50 г · б 1.3 · ж 0 · у 31.2
128.8
ккал
Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31
Итого за день 1943 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 229
Макронутриенты
Калории
1943.4
min 1332 2153
90.3%
Белки
103.8
135
76.9%
Жиры
63.7
60
106%
Углеводы
229.9
269
85.5%
Вода
904.5
2250
40.2%
Клетчатка
29.2
21
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
77.8%
b-car
56%
В1
38.8%
B2
37.9%
Холин
40%
B5
76.7%
B6
85.1%
B9
18.9%
B12
34.2%
C
105%
D
2.8%
E
25.9%
H
17.9%
вит.К
213%
PP
82.1%
Калий
71.9%
Ca
39.5%
Si
509%
Mg
85.1%
Na
28%
P
88.4%
Cl
22.2%
Fe
120%
I
25.8%
Co
444%
Mn
53.3%
Cu
88.3%
Mo
98.3%
Se
71.2%
F
8.7%
Cr
154%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1943 ккал
Приход: 1943 ккал
Расход
2533 ккал
Норма энергозатрат: 2533 ккал
Итого
-590 ккал
Итого: -589.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Неделя тренировок - полет нормальный 😎
Пока остывали паски и Львовский сырник я рванула на плановую пробежку.
Бег (дистанция/время) 227 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
3860
3860
Время, мин
28
28
Шаги 462 ккал
17362
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Дистанция: 3860 м
Время: 28 мин
Количество шагов: 17362
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 8
Полина
05.05.2024 20:06
Красота какая! 😍
Очень красиво,и наверняка, вкусно! Никогда не пробовала львовский сырник( надо заполнить этот гастрономический пробел
Оля
05.05.2024 21:23
Вредная ведьма), и готовиться максимально просто, нужно только ждать долго😂
Оля
05.05.2024 21:23
Не хочу хвастаться, но даже весь декор полностью моя работа 😎☺️
Ксения
05.05.2024 21:37
Оля, золотые руки!)
Елена RS
05.05.2024 21:48
Отличный  декор 👍
Юля М
05.05.2024 22:14
Очень красиво!
Оля, с ожиданием, могут возникнуть проблемы)))