Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 13.06.2021

Не самый лучший мой день, но и не худший тоже. Зато честный 😊

Вышла сегодня на первую пробежку в этом году, если бы друг не позвал, так и не решилась бы

Ещё кто-то нашёл сегодня четырехлистный клевер, аш две штуки. Один съела)

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сникерс [МарС]
50 г · б 3.8 · ж 12.5 · у 29.5
247.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 250 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 30

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]
50 г · б 0.8 · ж 9.3 · у 1
92.5
ккал
Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 1

Обед

Vegan Danish Roll [Bombbar]
1 штука · б 21 · ж 7.2 · у 22.4
198
ккал
Итого 198 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус

Коктейль дыня
2 порция · б 20 · ж 2 · у 20
192
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
100 г · б 1 · ж 3.2 · у 6.5
60
ккал
Итого 252 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 26

Дневной перекус 2

Пирожок Домашний с Картофелем [Пятерочка]
70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 16.1
82.6
ккал
Итого 82 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 16

Ужин

Картофель (Запекание)
350 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 53.4
253.1
ккал
Шампиньоны (Тушение)
30 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0
7
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
250 г · б 50 · ж 12.8 · у 17.3
379.5
ккал
Овощи для Жарки по-Деревенски [Poltino]
100 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 10
67
ккал
Итого 706 ккал · Б 60 · Ж 15 · У 80

Вечерний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1584 ккал · Б 109 · Ж 51 · У 177
Макронутриенты
Калории
1584.2
min 1669 от 1808 до 2096
87.6%
Белки
109.1
от 135 до 156
80.8%
Жиры
51.1
от 40 до 47
109%
Углеводы
177
от 225 до 262
78.7%
Вода
2577
2608
98.8%
Клетчатка
21.8
30
72.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
284%
b-car
1.4%
В1
65.6%
B2
169%
Холин
9.9%
B5
79.3%
B6
110%
B9
47.6%
B12
26.9%
C
75.1%
D
1660%
E
46.5%
H
41.7%
вит.К
5.5%
PP
175%
Калий
366%
Ca
141%
Si
527%
Mg
359%
Na
36.5%
P
286%
Cl
9.3%
Fe
1234%
I
78.7%
Co
168%
Mn
93.2%
Cu
71.9%
Mo
78.2%
Se
81.1%
F
76.4%
Cr
69.3%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
1584 ккал
Приход: 1584 ккал
Расход
1982 ккал
Норма энергозатрат: 1366 ккал Энергозатраты тренировки: 616 ккал
Итого
-398 ккал
Итого: -397.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая пробежка в году, ура, ура, ура
Когда уже начал, так и хочется продолжать
Надеюсь найду в себе на это силы, а то совсем обленилась уже
Может беговой челлендж себе какой устроить, чтоб меньше поводов было прекращать и снова лениться
Тренировка №1
йога 61 ккал
22.017
Бег (дистанция/время) 106 ккал
 
1
2
3
Итого
Дистанция
1000
1000
300
2300
Время
16
13
1.5
30
Шаги 449 ккал
21300
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Время: 52.517 мин
Дистанция: 2300 м
Количество шагов: 21300 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 14
Lara
14.06.2021 10:35
Татьяна, вместе с клевером 😁😁😁а если чай убрать, белки совсем в ничего уходят...
Ответить
Valtteri
14.06.2021 21:12
Татьяна, ой, в самом деле? Там просто был пункт отдельно "сухая заварка", а этот вроде как "приготовленный"..
Ответить
Valtteri
14.06.2021 21:14
Lara, Ну что же, будем стараться делать рацион более сбалансированным 😁😁😁

Клевер, кстати, был не вкусный)
 1 
Ответить
Елена П.
14.06.2021 22:14
Valtteri, на ужин. И калорийность у него ого-го))
 1 
Ответить
Valtteri
15.06.2021 08:57
Елена П., аааааааа
Я его даже не заметила 😂😂😂
Пролистала два раза, увидела только тот, что на завтрак 😅 Сижу недоумеваю)
Ответить
Lara
15.06.2021 11:02
Valtteri, а, то есть вы думали мы тут все сидим троллим вас? 🤣🤣🤣
Ответить
Valtteri
15.06.2021 11:04
Lara, нет, как ни странно не думала)
Ответить
Теоретически, можно подобрать такой состав кляра, в котором вкус четырехлистного клевера раскроется более полно, а на практике… 🤔
 3 
Ответить
Valtteri
15.06.2021 18:18
Счастливчик Джек, ахахах возьму на заметку 😃 может быть когда-нибудь в целях эксперимента попробую его пожарить 😃 😃 потом расскажу, что из этого получится )
 1 
Ответить
Valtteri, кроме шуток, тыквенные цветы в кляре - вполне себе самостоятельное блюдо. Почему не сделать то же самое с четырехлепесткоым клевером? На гарнир, как с кашей из топора, немного (до полукилограмма) запечённой гречневой каши с бараниной, морковью и луком… 🤔
Ответить
Дарья Клевер
16.06.2021 05:06
Счастливчик Джек, цветы кабачков в кляре еще вкусные, итальянцы очень любят.
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок