Дневник питания и тренировок за 13.06.2021
Не самый лучший мой день, но и не худший тоже. Зато честный
😊
Вышла сегодня на первую пробежку в этом году, если бы друг не позвал, так и не решилась бы
Ещё кто-то нашёл сегодня четырехлистный клевер, аш две штуки. Один съела)
Вышла сегодня на первую пробежку в этом году, если бы друг не позвал, так и не решилась бы
Ещё кто-то нашёл сегодня четырехлистный клевер, аш две штуки. Один съела)
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Сникерс [МарС]
247.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 250 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 30
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.5
ккал
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]
92.5
ккал
Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 1
Обед
Vegan Danish Roll [Bombbar]
198
ккал
Итого 198 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 22
Дневной перекус
Коктейль дыня
192
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
60
ккал
Итого 252 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 26
Дневной перекус 2
Пирожок Домашний с Картофелем [Пятерочка]
82.6
ккал
Итого 82 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 16
Ужин
Картофель (Запекание)
253.1
ккал
Шампиньоны (Тушение)
7
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
379.5
ккал
Овощи для Жарки по-Деревенски [Poltino]
67
ккал
Итого 706 ккал · Б 60 · Ж 15 · У 80
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1584 ккал · Б 109 · Ж 51 · У 177
Макронутриенты
Калории
1584.2
1584.2
min 1669
от 1808
до 2096
87.6%
Белки
109.1
109.1
от 135
до 156
80.8%
Жиры
51.1
51.1
от 40
до 47
109%
Углеводы
177
177
от 225
до 262
78.7%
Вода
2577
2577
2608
98.8%
Клетчатка
21.8
21.8
30
72.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
284%
b-car
1.4%
В1
65.6%
B2
169%
Холин
9.9%
B5
79.3%
B6
110%
B9
47.6%
B12
26.9%
C
75.1%
D
1660%
E
46.5%
H
41.7%
вит.К
5.5%
PP
175%
Калий
366%
Ca
141%
Si
527%
Mg
359%
Na
36.5%
P
286%
Cl
9.3%
Fe
1234%
I
78.7%
Co
168%
Mn
93.2%
Cu
71.9%
Mo
78.2%
Se
81.1%
F
76.4%
Cr
69.3%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
1584 ккал
Расход
1982 ккал
Итого
-398 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая пробежка в году, ура, ура, ура
Когда уже начал, так и хочется продолжать
Надеюсь найду в себе на это силы, а то совсем обленилась уже
Может беговой челлендж себе какой устроить, чтоб меньше поводов было прекращать и снова лениться
Когда уже начал, так и хочется продолжать
Надеюсь найду в себе на это силы, а то совсем обленилась уже
Может беговой челлендж себе какой устроить, чтоб меньше поводов было прекращать и снова лениться
Тренировка №1
йога
61
ккал
22.017
Бег (дистанция/время)
106
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
1000 |
1000 |
300 |
2300 |
|
Время
|
16 |
13 |
1.5 |
30 |
Шаги
449
ккал
21300
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Время: 52.517 мин
Дистанция: 2300 м
Количество шагов: 21300 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
14
Lara
14.06.2021 10:35
Счастливчик Джек
15.06.2021 18:02
3
Ответить
Счастливчик Джек
16.06.2021 02:49
Дарья Клевер
16.06.2021 05:06
2
Ответить
Лучшие рационы
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Интересные блоги
