Баланс БЖУ

Я тоже такое читала, и так оно и есть! Именно для целей похудения неважно, как распределяются макронутриенты, покуда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Просто если есть другие побочные цели (типа быть здоровее, или строить мышцы, или войти в кетоз, или копить гликоген), тогда макронутриенты начинают играть более важную роль.
Есть мнение, что диета "по зожнику" слишком мало жиров предлагает и их перебрать суперлегко, поэтому если вам норм с вашим потреблением жира и вы находите его адекватным, просто меняйте настройки:) 
Из личного опыта, если жирность хочется снизить всё-таки, я вопрос "перебора" по жирам решаю уменьшением количества яиц в рационе, уменьшением порций масла на готовку (а в салаты вообще не добавляю), убираю из рациона промышленное сладкое или упираюсь на углеводистое (в шоколаде, допустим, куча жира, а в бутерброде с вареньем или сорбете сплошные угли и никакого жира), из сыра только твёрдый, ну и вдобавок поменяла жирность употребляемого творога и йогурта. Овсянку варю и протеин на воде пью, а не на молоке. Ещё, допустим, фарш обычно жирнее цельного мяса.

Подтверждаю слова Мари, в диете от Зожника сильно урезаны угли, вот я сколько веду дневник, ни разу в их показатели не попала даже при самом идеальном рационе. Немного уменьшает шкалу переход на обезжиренную молочку (так и белка получается больше есть, ибо калорийность меньше). Но в целом, не парюсь. Женщине особенно от жиров точно хуже не будет, особенно от качественных

А какой у вас тип питания стоит в настройках? Можно просто подобрать другой, и не расстраиваться из-за красных полосочек))

Marie К., спасибо за такой развернутый ответ! Вот вопрос возник: если я не на "сушке", необходимо ли с точностью отслеживать потребление жиров, если хочется уменьшить талию?) Иными словами: влияет ли количество потребляемых жиров на эстетику тела, если мы на дефиците ккал? 🤔

Кристина, спасибо за ответ)

sera, дело не только в красных полосочках)) дневник начала вести недавно, и наблюдения показали, что потребляю жиров больше, чем белков. Хотелось бы просто изменить пропорции, кажется, что так будет правильней🤷🏻 Может это когнитивное искажение, ведь насколько я знаю, есть люди, которые сидят на диетах именно с преобладанием жиров в рационе🤔 Да, они худеют. Но насколько эстетично выглядит их тело я не видела😏

Крис, нет, теоретически не надо, вы так и так будете худеть. 
Ещё пара соображений, которые могут быть интересны в контексте: 
1. Худеть вы будете при любом соотношении макро до тех пор, пока потребляете меньше калорий, чем тратите. Многие тут на Зожнике сидят на кето - т.е. делают упор на жир, белок и по минимуму едят углей. И худеют замечательно.
2. Зонально похудеть нельзя, насколько я знаю, так что вместе с талией всё остальное тоже будет уменьшаться. 
Чтобы формировать что-то более подконтрольное из фигуры, нужны мцшцы. Можно пробовать делать определённой формы конкретно взятые части тела. Тогда важно будет количество физической активности определённых мышц, тк тело при похудении избавляется от того, чем не пользуется (т.е. если не тренироваться, то будете худеть засчёт потери мышц, а если мышцы работают - значит нужны, придётся тратить жир). 
3. Вообще считается, что мышцы проще строить из белка, чем из других макро, поэтому норма белка в похудении супер важна. 
4. Жиры проще всего усваиваются, поэтому их сколько съешь, столько и пойдёт в ход, в отличие от белка или клетчатки, допустим, и плюс, они насыщенные по калорийности даже на небольшой объём продукта, и ещё они делают всё вкуснее, по совокупности факторов их проще всего переесть:)

Marie К., спасибо)

Вы дневник выложите, мы посмотрим, посоветуем. А то вы пишите, что упор на диетическое мясо и рыбу, а жиров больше, чем белков. Вы извините, что я лезу, но такое физически невозможно.

Lara, 👍

Lara, можно выложить дневник, прикрепив его к данному посту? Или ответом на ваше сообщение, чтоб контекст не потерялся? Подскажите как это сделать

Крис, если честно я не уверена, можно ли😁😁но тут постов не так много, можете выложить отдельно, разберемся ☺️

Lara, чтоб флуд не разводить, в следующий раз выложу пост с дневником питания) Добьем этот вопрос с жирами 💪🏻😁

sera, спасибо большое за совет, я почему-то сама не догадалась)) а то тоже никак не попасть было в нормальные показатели