Дневник Зожника
Марина
29.03.2023 21:53

Дневник питания за 29.03.2023

Сегодня началась моя работа с нутрициологом. Вернее я ее дипломная работа. Моё задание на сегодня было заполнить 4 опросника и дневник питания с оценкой состояния до и после.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сырники
150
 254.3 29.9 8.7 15.6
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Итого 600 424 31 12 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
120
 69.8 2.8 3.7 5.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Креветка приготовленная
50
 49.5 12 0.1 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Пастила из смородины
50
 62.1 0.6 0.2 13.6
Итого 1450 248 16 4 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустящий нут
30
 107.6 6 3.2 13.1
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Рахат-Лукум в Молочном Шоколаде [Joyco]
20
 75.8 0.4 18 15.1
Итого 335 243 7 21 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
 75 8.4 4.4 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Итого 260 282 17 18 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
120
 69.8 2.8 3.7 5.4
Креветка приготовленная
50
 49.5 12 0.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1355 141 15 3 10
Итого за день 4000 1339 88 60 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera 30.03.2023 04:34
 1 
Интересно. Пишите, пожалуйста, здесь об этом подробнее.

Марина 30.03.2023 06:42
 1 
sera, хорошо. Мне самой интересно, что это за штука такая нутрициология. На прошлой недели прошла ознакомительный курс в УОМ который длился 4 дня. Вебинары, чек-листы, базовые анализы,колесо жизни, матрица здоровья,зож-планер,много всего интересного было. Дневники питания вели где указывали время приёма пищи, блюда и количество, оценка состояния до и после еды, через два часа, происхождение продуктов, режим дня, сон, отдых - в общем всё! Было очень интересно! В УОМ (университет образовательной медицины) можно пройти обучение на нутрициолога. Курс 16 месяцев. Заманчиво, но я пока не готова.

sera 31.03.2023 05:55
колесо жизни, матрица здоровья,

А это что такое ?:-o

Марина 01.04.2023 05:33
 1 
sera, это вот такая штука

Nikolai 01.04.2023 06:02
 1 
Марина, посмотрел на сайт  УОМ 

Впечатление, мягко говоря, неоднозначное. Вся эта возня с курсами "нутрицитологов" похожа на ещё одну инкарнацию курсов гомеопатов или хилеров или ещё каких инста-докторов

sera 01.04.2023 06:57
Марина, Хм... Если хобби, общение, дружба, досуг самостоятельные сектора на круге, то что такое СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ? В потолок плевать?

Марина 01.04.2023 14:53
 1 
Nikolai, возможно вы и правы, спорить не буду. Мне просто интересно всё что касается питания. По крайней мере я свято верю что при сбалансированном питании, достаточном количестве микро и макронутриентов можно улучшить внешний вид. Не зря де в ЗОЖНИКЕ можно отследить витаминчики ! Учиться мне уже поздно, а вот проверить на себе всё что они говорят интересно. Своего рода эксперимент шарлатаны или нет. 😉

Марина 01.04.2023 14:56
sera, ну этот вопрос не ко мне. Кстати, колесо баланса может быть другим, с меньшим количеством секторов. Возможно там под свободным временем и понимается все перечисленное.

Nikolai 01.04.2023 16:55
 3 
Марина, по вопросам связанным с питанием лучше всего пообщаться с диетологом. В отличие от "нутрицитологов" и прочих "профессоров кислых щей", диетологи получают профильное медицинское образование в учебных заведениях с государственными стандартами образования.

Глория 02.04.2023 02:18
 1 
Марина, вы молодец)) вы добрая )) будем наблюдать, что у вас получится 🙂

Lara 02.04.2023 03:50
 1 
Марина, и как его заполнять?

Марина 03.04.2023 06:42
 1 
Lara, что именно?

Марина 03.04.2023 06:44
 1 
Nikolai, диетолога у нас нет, увы! А с нутрициогом пока ни чего плохого не вижу.

Nikolai 03.04.2023 06:54
 3 
Марина написал:
с нутрициогом пока ни чего плохого не вижу

В связи с этим вспомнилась такая цитата:

Спробуй заячий помет!
Он – ядреный! Он проймет!
И куды целебней меду,
Хоть по вкусу и не мед.

Он на вкус хотя и крут,
И с него, бывает, мрут,
Но какие выживают —
Те до старости живут!..

© Леонид Филатов "Про Федота-стрельца, удалого молодца"

Lara 03.04.2023 07:52
 1 
Марина, так колесо...циферками, закрашивать квадратики или подробное описание, что туда включено?

Марина 03.04.2023 16:58
 1 
Lara, нет там просто оценить от 0 до 10. В идеале должен быть круг, не важно большой или маленький. Важен баланс всех сфер жизни.

Марина 03.04.2023 16:59
 1 
Nikolai, помирать я точно не собираюсь. 🤭

Счастливчик Джек 03.04.2023 17:47
 1 
sera, свободное время - это когда можешь спокойно белье погладить, посуду задумчиво помыть, зимние вещи перебрать - что-то в химчистку, что-то сразу в хранение, что-то на выброс. В общем, это время для тех дел, которые женщина не успела сделать.
Если что - я специалист по колесу баланса - там в принципе не сложно всё - квадратное катать, круглое таскать -  обращайтесь!

Юлишна 03.04.2023 18:25
 1 
Счастливчик Джек, прочитала и загрустила

sera 03.04.2023 21:35
 3 
Счастливчик Джек,

свободное время - это когда можешь спокойно белье погладить, посуду задумчиво помыть, зимние вещи перебрать

это домашняя РАБОТА. И если кто-то пытается уверить собеседника, что это  СВОБОДНОЕ время, то он хочет или воспользоваться этим неоплачиваемым трудом  в своих целях. Ну или тупо заработать денег на "современных" трендах к "традиционности". ((

Lara 04.04.2023 02:06
 3 
Счастливчик Джек, сарказм не прошел 🤭🤭🤭

Lara 04.04.2023 02:13
 2 
Марина, вот интересно, досуг разделили на хобби, путешествия, свободное время и собственно досуг, а семья тупо - бум, семья. То есть в одну кучу и родителей, и детей, и мужа, и дальних родственников...или муж уже в личную жизнь? С таким разделением баланса ни у кого не будет🤔

sera 04.04.2023 03:43
 3 
Lara, Ха, точно. Давно Джек здесь не писал, отвыкла от стиля :D

sera 04.04.2023 03:47
 2 
Lara, муж - личная жизнь; родители и родственники - общение; дети - семья ;)

Lara 04.04.2023 05:49
 2 
sera, о, значит нет у меня семьи, нет баланса, нет счастья в жизни 😭😭😭😭пойду съем кусок торта 🤣🤣🤣🤣

sera 04.04.2023 06:17
 2 
Lara, была вот у человека идея "ребенок на час", но видимо следственные органы не оценили всю значимость баланса. )) 

В отношении отца, предлагавшего горожанам понянчиться со своей маленькой дочкой за деньги, следственные органы начали проверку.

Марина 04.04.2023 07:28
 2 
Lara, за меня уже Sera ответила

Марина 04.04.2023 07:28
 3 
Lara, много не ешьте🤣

Lara 05.04.2023 02:35
 1 
sera, детки, такие детки...у моего мужа дочка нарисовалась, на пустом месте устроила истерику на всю улицу и послала нас всех к психологу, потому что у нас проблемы, а ей вот помогает...а казалось бы уже почти 30 лет ребенку, можно бы и научиться социальным навыкам...думаю наш баланс без нее все-таки более сбалансированный😁

sera 05.04.2023 04:13
Lara,Это у вас просто колеса не было, поэтому не заценили общение с ребенком. А так бы раскрасили 1-2 квадратика в секторе "семья" и сразу же баланс. ))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок