Женя
08.07.2023 23:26
Дневник питания и тренировок за 08.07.2023
День 1
Всем привет!
Хотела не считать до сентября, но из-за проблем со здоровьем решила все это дело не откладывать на потом, а уже сейчас, в июле начать контролировать питание, чтобы к следующему лету скинуть 16 кг.
Сейчас мой вес 81 +-1 кг.решмла, что хочу 64-65 кг, это мне будет более комфортно. Почему тороплюсь? В этом году из-за этого веса мое здоровье сильно пошатнулось. Помимо проблем с сосудами в головном мозге, которые привели к проблеме со слухом, шумом в ушах, болью в поджелудочной железы, в этом году, впервые за всю жизнь у меня дико отекла нога, разница была в 5 см😦 в общем посидела, подумала, я так больше не хочу, в последние 2 года мне тяжело даётся каждое лето, особенно, когда жара....я хочу изменить это все и начинаю менять прямо сейчас
Состояние мое стабилизировалось, ещё пару приемов врачей, для уточнениясхнмы лечения и все. Но то, что уже выписано мне помогло, ко мне возвращаетсэнергия,чему я рада😀
На этот год я для себя хочу провести челлендж здорового питания, тренировок и красоты. Пока размышляла над своим здоровьем, поняла, что за годы декрета я на автомате не выделяю время на себя. Кажется минутное дело на косметические процедуры, массажи и т.д., но я не могу выделить на себя это время. Все бегом и все дела. В общем хочу за год провести работу над собой не только в плане похудения, но и заботы о себе. Буду об этом писать в отчётах коротко, но хочу ежедневно: ❤️сухой массаж щеткой
🖤Уход за телом
💜Уход за волосами
💙Тренировки и бег
💚Ежедневные чтения по 20 минут на чешском и английском. Есть книга, надо читать😅
Ну и каждый месяц буду менять в своем имидже что-то. Например, поменять прическу, да и вообще доползти до парикмахерской и сделать красивую стрижку, а не просто волосы в хвост😅в следующем месяце хочу приучить себя краситься каждый день, ну и ещё через месяц добавить аксессуары: кольца, браслеты и т.д. с появлением детей перестала все это носить.
В общем хотелки есть, желание есть. Но основное - это поправить здоровье💪 хочу публиковать дневники каждый день на протяжении года и формировать правильные привычки. Но в августе дне на 12-13 будет исключение, буду в отпуске. Но не знаю, может и буду чего публиковать
Так, вот моя мордашка. Даю себе месяц, чтобы изменить прическу💙 
Моя сегодняшняя активность💪 
Ну и не удержусь, добавлю фото😍 
Всем привет!
Хотела не считать до сентября, но из-за проблем со здоровьем решила все это дело не откладывать на потом, а уже сейчас, в июле начать контролировать питание, чтобы к следующему лету скинуть 16 кг.
Сейчас мой вес 81 +-1 кг.решмла, что хочу 64-65 кг, это мне будет более комфортно. Почему тороплюсь? В этом году из-за этого веса мое здоровье сильно пошатнулось. Помимо проблем с сосудами в головном мозге, которые привели к проблеме со слухом, шумом в ушах, болью в поджелудочной железы, в этом году, впервые за всю жизнь у меня дико отекла нога, разница была в 5 см😦 в общем посидела, подумала, я так больше не хочу, в последние 2 года мне тяжело даётся каждое лето, особенно, когда жара....я хочу изменить это все и начинаю менять прямо сейчас
Состояние мое стабилизировалось, ещё пару приемов врачей, для уточнениясхнмы лечения и все. Но то, что уже выписано мне помогло, ко мне возвращаетсэнергия,чему я рада😀
На этот год я для себя хочу провести челлендж здорового питания, тренировок и красоты. Пока размышляла над своим здоровьем, поняла, что за годы декрета я на автомате не выделяю время на себя. Кажется минутное дело на косметические процедуры, массажи и т.д., но я не могу выделить на себя это время. Все бегом и все дела. В общем хочу за год провести работу над собой не только в плане похудения, но и заботы о себе. Буду об этом писать в отчётах коротко, но хочу ежедневно: ❤️сухой массаж щеткой
🖤Уход за телом
💜Уход за волосами
💙Тренировки и бег
💚Ежедневные чтения по 20 минут на чешском и английском. Есть книга, надо читать😅
Ну и каждый месяц буду менять в своем имидже что-то. Например, поменять прическу, да и вообще доползти до парикмахерской и сделать красивую стрижку, а не просто волосы в хвост😅в следующем месяце хочу приучить себя краситься каждый день, ну и ещё через месяц добавить аксессуары: кольца, браслеты и т.д. с появлением детей перестала все это носить.
В общем хотелки есть, желание есть. Но основное - это поправить здоровье💪 хочу публиковать дневники каждый день на протяжении года и формировать правильные привычки. Но в августе дне на 12-13 будет исключение, буду в отпуске. Но не знаю, может и буду чего публиковать
Так, вот моя мордашка. Даю себе месяц, чтобы изменить прическу💙
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
112
|
385.3 | 29.1 | 29.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
53
|
96.1 | 12 | 4.9 | 1.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
78
|
35.1 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Булочка с кремом |
84
|
246.1 | 4 | 5.2 | 45.4 |
| Итого | 434 | 1077 | 54 | 53 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Глясе (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 3.6 | 3.3 | 20 |
| Булочка |
20
|
78.6 | 1.3 | 1.9 | 13.6 |
| Итого | 320 | 201 | 4 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 100 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов от 08.07.23 |
222
|
308.1 | 13.8 | 11.1 | 38.2 |
| Итого | 222 | 308 | 13 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4076 | 1716 | 97 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня беговая дорожка. 30 минут и 3.5 км💪по-тихоньку возвращаемся
к тренировкам 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 32 мин
Lara
09.07.2023 02:09
2
Все очень круто, только краситься зачем каждый день? 😁😁😁Здоровья
вам ♥️
Я тоже считаю что у вас естественная красота , главное за кожей
следить, кремы какие нибудь придающие сияние и максимум немного
румян и туши
Итак все прекрасно 🌸
Итак все прекрасно 🌸
А я поддержу желание краситься каждый день. Во-первых, это полезно
для мозга: формировать новые привычки. Ну а во-вторых, женщины
красятся с древнейших времен, так что желание соответствовать
накрашенному большинству и иметь конкурентное преимущество перед
другими женщинами - более чем нормально. Мы тут для этого вообще-то
и худеем многие с цифр, далеких от ожирения.)) Долой самообман)
Кстати когда я тут такое же написала про краситься, тоже была волна
отговаривающих, но я начала. Теперь с голыми бровями и ресницами из
дома не выхожу)
Краситься или нет - это личное дело каждого. Но иногда привычка
краситься переходит в одержимость. Я встречала женщин, которые
говорили, что без тонального крема не могут выйти на улицу. И это
были симпатичные девушки, которые, наверняка, и без макияжа никого
не напугали бы.
Мне кажется, что макияж как одежда должны быть по настроению, а не обязаловкой. Как только мы теряем независимость от чего-то, это превращается в одержимость. И мы проблему с перееданием заменяем зависимостью от косметики.
Все хорошо в меру. И среднестатистической девушке без явных дефектов внешности не нужно постоянно краситься, чтобы быть любимой и счастливой. Ведь любят нас не за это:).
Мне кажется, что макияж как одежда должны быть по настроению, а не обязаловкой. Как только мы теряем независимость от чего-то, это превращается в одержимость. И мы проблему с перееданием заменяем зависимостью от косметики.
Все хорошо в меру. И среднестатистической девушке без явных дефектов внешности не нужно постоянно краситься, чтобы быть любимой и счастливой. Ведь любят нас не за это:).
Ева,
спасибо за комментарий)) это больше психологическая работа над
собой, т.к. с детьми я многое перестала делать, ну и мне проще
волосы в хвост, белую футболку, джинсы, кросовки надеть,чем
наряжаться. Но я же девушка и мой муж хотел бы видеть рядом с собой
меня здоровую и ухоженную, красиво наряженную, а не вечно занятую и
грустную. В общем это мои тараканы в голове. Чтобы камни в огород
мужа не летели, у меня есть все, что нужно, но почему то у меня нет
ни к чему интереса. Но я хочу изменить это все,ведь многие мамочки
вокруг выглядят очень эффектно.
Но я хочу изменить эту тенденцию, ведь до детей я была совершенно другой, да и юбки с платьями, немного косметики и прически смотрятся на мне намного лучше.
Но я хочу изменить эту тенденцию, ведь до детей я была совершенно другой, да и юбки с платьями, немного косметики и прически смотрятся на мне намного лучше.
Лен
10.07.2023 22:49
https://t.me/devshata_life присоединяйтесь 🤗
Решительно настроены! Вы молодец! С таким настроем у вас всё
получится! Я тоже сейчас настраиваюсь на работу. Немного
"отдохнула" на участке и ремонте дома, сейчас надо снова в бой.
Возвращаюсь к подсчётам и тренировкам.
Лен
11.07.2023 10:48
Спасибо🤗