Дневник Зожника
Вредная ведьма)
30.03.2024 08:49

Дневник питания за 30.03.2024

Рабочие сутки) из активности: усердное сидение на попе, работа речевым аппаратом, прогулки к холодильнику и чайнику
Люблю работать в выходные) можно весь день сидеть в пижамке, ненакрашена, неуложена и вообще в костюме безработного)
Еда) что ест на обед крокодил? То есть среднестатистическая ведьма)
С утра была сырная полента с пармезаном и грецким орехом,оладьи которые не поместились в контейнер,сметана и варенье к ним, американо и шоколадка с перцем и апельсином.
Без кофушка со сладостями никуда)
На обед ведро гречки с курицей и грибами и если мне не будет лениво идти в магазин, то салат
Ужинать на дежурстве я люблю сладким, чаще всего это выпечка какая-то. Сегодня оладьи с малиновым топингом и бананом
Решила поделиться некоторыми тайнами ведьмовства)
1. я не сижу на особых диетах. я ДОСТАТОЧНО и полноценно питаюсь с соблюдением баланса БЖУ. мой дефицит не превышает 15 %
2. я не боюсь еды. мой организм в состоянии переварить сахар, глютен, сливочное масло, дрожжи и крахмал. исключать из рациона я это стану только по назначению врача после обследования. не нутрициолога, не блогера, не тети Зины, которая где-то что-то прочитала...
3. ем много углеводов.даже в дефиците калорий не меньше 240 г в день. любых. простых и сложных. и это усвояемые углеводы - овощи туда не входят
4. я употребляю достаточно белка, яиц, творога, мяса, птицы, сыра.
5. силовые тренировки. показаны всем, кто хочет отсрочить деменцию, продолжать в старости копаться в любимом саду и самостоятельно садиться на унитаз
6. я делаю то, что нравится и говорю то, что думаю, ухожу из тех мест, где мне не комфортно, получаю удовольствие от того, что я делаю.
ну или, как сказала одна знакомая: уменьшите размер своих адипоцитов, нарастите мышечную массу, поддерживайте ее регулярной активностью и вот вы ведьма, которая ест и не толстеет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полента [Bravolli]
50
165 3.8 0.5 36
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
32
125.4 11.4 8 1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Сметана 15% жирности
26
42.1 0.7 3.9 0.9
Варенье из яблок
23
61 0.1 0.1 15.7
Шоколад Dark 55% [O'Zera]
11
59.4 0.8 3.9 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
196
603.7 24.7 6.5 111.9
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Зефир в Шоколаде [Яшкино]
30
117 0.5 2.9 22.2
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Яйцо куриное
101
158.6 12.8 11.6 0.7
Овсяная мука
55
203 7.2 3.7 35.7
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Хлебцы Вафельные Ржаные [Образ Жизни]
10
36.7 1.1 0.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М 30.03.2024 08:58
 1 
Круто выглядите!

Вредная ведьма) 30.03.2024 08:59
 1 
Юля М, спасибо)

Ксения 30.03.2024 09:21
Какие дельты 😍😍😍!!!
В самое сердечко

Вредная ведьма) 30.03.2024 09:24
Ксения, спасибо) Я старалась😇

Дарина 30.03.2024 10:28
Просто восхищаюсь вами и вашей работой над собой! 🔥🥰 так держать! 💪

Вредная ведьма) 30.03.2024 10:36
 1 
Дарина, спасибо) особой работы нет) все в удовольствие)

Полина 30.03.2024 12:35
:хорошо:Вау!
Название "адипоциты" не слышала раньше) "Уменьшите размер своих адипоцитов" - это "снизьте процент жира в организме", или?

Вредная ведьма) 30.03.2024 12:44
 2 
Полина, так и есть) адипоциты это жировые клетки

Джаконда 30.03.2024 18:19
 1 
У вас восхитительные дельты и невероятная улыбка!)

Вредная ведьма) 30.03.2024 18:27
 1 
Катерина, спасибо)

Lara 31.03.2024 01:51
Силовые тренировки - это здорово, но они не всем заходят🥺 классно, что вы получаете от них удовольствие, выглядите на все 100! ♥️

Вредная ведьма) 31.03.2024 03:34
Lara, спасибо) понимаю, думаю,любая активность на пользу в этом случае)