Дневник Зожника

Дневник питания за 22.09.2024

Делала утром традиционные шестимесячные замеры (82-66-90). Расстроилась.
Больше всего опечалила грудь. -4 см за полгода. А за два - вообще -7 получается. Честно елозила сантиметром по грудной клетке, пытаясь нащупать самую широкую часть, но больше 82 не намерила. Походу, сисяшки вышли из чата. Ещё один повод попытаться найти у себя широчайшие.

Воскресенье - день кардио. Руки дошли до скакалки. Последний раз доставала её 4-го августа, больше месяца назад. Регресс, конечно, есть, но я не расстроилась. Думала, вообще всё по нулям будет, а в итоге 25 двойных, 14 скрестных и больше 40 обратных. Как новая стартовая точка это меня устраивает. Ну и в целом лайтово и в удовольствие попрыгала)
До этого степ по расписанию. После - пробежка с мужем. На улице +12, но было прям холодно. Постаралась утеплиться (леггинсы, лонгслив и свободная длинная футболка поверх), но ухи и передние лапки все равно замерзли 😞 В следующий раз обязательно шапка и перчатки!

Завтрак

Сахар песок
8.1 г · б 0 · ж 0 · у 8.1
32.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Шарлотка (моя)
260 г · б 10.7 · ж 7.3 · у 72.3
401.4
ккал
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Итого 595 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 110

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес"
45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.8
158.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2
70.2
ккал
Сахар песок
8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2
32.7
ккал
Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]
29.3 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 16.1
80
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6.4 г · б 0.1 · ж 4.6 · у 0.1
42.3
ккал
Форель радужная слабосоленая
36.1 г · б 5.6 · ж 3.2 · у 0
51.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 438 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 59

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп куриный с лапшой
425 г · б 15.3 · ж 3 · у 14.9
151.7
ккал
Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]
31.1 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 17.1
84.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4.9 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
32.4
ккал
Форель радужная слабосоленая
28 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 0
40
ккал
Салат (латук)
13.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1
15
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Майонез [Маркет Перекресток]
7.7 г · б 0 · ж 5.2 · у 0.2
47.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 39

Ужин

Котлета из Индейки на Пару [Окей]
93 г · б 14.9 · ж 7.7 · у 3.4
142.3
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
133 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 36.9
172.9
ккал
Зимний салат
113 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 6.9
60.2
ккал
Чиабатта [Булочные Вольчека]
55 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 25.3
123.2
ккал
Графские Развалины [Булочные Вольчека]
50 г · б 1.5 · ж 9 · у 24
182.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 685 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 97

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Банан
113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7
108.5
ккал
Яблоко
217 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.3
102
ккал
Сахар с Корицей [Dr. Oetker]
1 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.9
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Итого 278 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 49
Итого за день 2466 ккал · Б 104 · Ж 67 · У 355
Макронутриенты
Калории
2466.9
min 1277 2150
115%
Белки
104.1
от 83.3 до 111
100%
Жиры
67.4
от 55.5 до 72
100%
Углеводы
355.7
от 265 до 329
108%
Вода
3570.5
от 2279 до 3419
104%
Клетчатка
20.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
141%
b-car
94%
В1
61.9%
B2
97.7%
Холин
96%
B5
96.3%
B6
113%
B9
45.6%
B12
114%
C
182%
D
16.8%
E
38.8%
H
110%
вит.К
68.9%
PP
121%
Калий
122%
Ca
71.9%
Si
572%
Mg
84.5%
Na
113%
P
178%
Cl
55.1%
Fe
119%
I
47.6%
Co
392%
Mn
300%
Cu
180%
Mo
139%
Se
212%
F
120%
Cr
119%
Zn
69.2%
Энергетический баланс
Приход
2467 ккал
Приход: 2467 ккал
Расход
2279 ккал
Норма энергозатрат: 2279 ккал
Итого
188 ккал
Итого: 187.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 12
Lara
23.09.2024 01:41
Не расстраивайтесь, зато с маленькой грудью вы всегда будете молодо выглядеть ♥️плюс - лифчик носить не обязательно 😁😁😁
Полина
23.09.2024 10:42
Lara, она не маленькая((( Это второй-третий обвисший😭😭😭. Без лифчика и спортивного топика вообще никак(
Если их там правильно утрамбовать и делать замер в топике, наверно, былые см вернутся.
ЗЫ. А куда аватарка пропала?(
Lara
23.09.2024 16:15
Полина, ой, тогда только жирок набирать, по другому никак 😁😁аватарка вроде на месте 🤔
Оля
23.09.2024 17:34
Lara, неа, пусто(((
Женя
23.09.2024 18:27
Lara, тоже ее вижу,все на месте)
Малина
23.09.2024 18:34
Lara, я не вижу аватарку🤔
Малина
23.09.2024 18:46
Понимаю твою грусть. У меня с титяо все печально после диетических качелей 😮‍💨 Вес туда-сюда, да плюс дочь 1,5 года кормила и остались грустные мешочки от былых прелестей🤭🥲
Сейчас у меня ОГ 87, но это чисто спина даёт обьем🤣 Раньше был размер 75Б, а теперь 85А 😵 Эх..
Говорят, есть два типа молочных желез: 1) Больше жировой ткани, 2) больше железистой. Поэтому у некоторых счастливиц грудь остаётся, даже после резкого похудения. А остальным (мне, например) принять, чуть поплакать и забить🤭🫠
Елена RS
23.09.2024 22:15
Полина, если  мои усилия  все же  дают эффект и я  худею - больше  всего достается  лицу,  без щек  остаюсь, темные круги под глазами, ключицы больше прорисовываются.  Только потом  уходят объемы  в  районе груди и пятой точки, хожу и  "боюсь потерять штаны", если ношу брюки  без ремня  - двойную резинку  в  пояс  вставляю 😃
Lara
24.09.2024 02:24
Оля, странно...она и есть, и нет 😁😁попробовала поменять
Оля
24.09.2024 06:02
Lara, оо, снова есть))) аватарка Шредингера)))
Полина
24.09.2024 08:24
Малина, «А остальным (мне, например) принять, чуть поплакать и забить».
В конце концов, не так уж много людей видят нас без белья 😉 Но поныть - это святое! ^^
Полина
24.09.2024 08:30
Елена RS, да, у меня примерно в таком же порядке) А вот низ живота и бока - это, видимо, критически важные для девушек зоны, там уже хрен уберешь((
«двойную резинку в пояс вставляю»
Хех, у меня есть летние шорты и брюки, которые обычно на одном ремне держатся) Шорты, кстати, покупались давно, в период увлечения oversize одеждой. Сейчас понимаю, что oversize футболки - это одно, а спадающие oversize штаны - совсем другое 😆. Сейчас бы ни за что такие не купила, проблем больше))