Полина

Полина 23.09.2024 00:31

Дневник питания за 22.09.2024

Делала утром традиционные шестимесячные замеры (82-66-90). Расстроилась.
Больше всего опечалила грудь. -4 см за полгода. А за два - вообще -7 получается. Честно елозила сантиметром по грудной клетке, пытаясь нащупать самую широкую часть, но больше 82 не намерила. Походу, сисяшки вышли из чата. Ещё один повод попытаться найти у себя широчайшие.
…
Воскресенье - день кардио. Руки дошли до скакалки. Последний раз доставала её 4-го августа, больше месяца назад. Регресс, конечно, есть, но я не расстроилась. Думала, вообще всё по нулям будет, а в итоге 25 двойных, 14 скрестных и больше 40 обратных. Как новая стартовая точка это меня устраивает. Ну и в целом лайтово и в удовольствие попрыгала)
До этого степ по расписанию. После - пробежка с мужем. На улице +12, но было прям холодно. Постаралась утеплиться (леггинсы, лонгслив и свободная длинная футболка поверх), но ухи и передние лапки все равно замерзли 😞 В следующий раз обязательно шапка и перчатки!

Завтрак

Сахар песок

8.1 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Шарлотка (моя)

260 г · б 10.7 · ж 7.3 · у 72.3

401.4

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Итого 595 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 110

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес"

45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.8

158.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2

70.2

ккал

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]

29.3 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 16.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6.4 г · б 0.1 · ж 4.6 · у 0.1

42.3

ккал

Форель радужная слабосоленая

36.1 г · б 5.6 · ж 3.2 · у 0

51.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 438 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 59

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп куриный с лапшой

425 г · б 15.3 · ж 3 · у 14.9

151.7

ккал

Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]

31.1 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 17.1

84.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4.9 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

32.4

ккал

Форель радужная слабосоленая

28 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 0

ккал

Салат (латук)

13.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Майонез [Маркет Перекресток]

7.7 г · б 0 · ж 5.2 · у 0.2

47.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 39

Ужин

Котлета из Индейки на Пару [Окей]

93 г · б 14.9 · ж 7.7 · у 3.4

142.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

133 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 36.9

172.9

ккал

Зимний салат

113 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 6.9

60.2

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

55 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 25.3

123.2

ккал

Графские Развалины [Булочные Вольчека]

50 г · б 1.5 · ж 9 · у 24

182.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 685 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 97

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7

108.5

ккал

Яблоко

217 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.3

102

ккал

Сахар с Корицей [Dr. Oetker]

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.9

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Итого 278 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 49

Итого за день 2466 ккал · Б 104 · Ж 67 · У 355

Макронутриенты

Калории
2466.9

min 1277 2150

115%

Белки
104.1

от 83.3 до 111

100%

Жиры
67.4

от 55.5 до 72

100%

Углеводы
355.7

от 265 до 329

108%

Вода
3570.5

от 2279 до 3419

104%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

94%

В1

61.9%

97.7%

Холин

96%

96.3%

113%

45.6%

B12

114%

182%

16.8%

38.8%

110%

вит.К

68.9%

121%

Калий

122%

71.9%

572%

84.5%

113%

178%

55.1%

119%

47.6%

392%

300%

180%

139%

212%

120%

119%

69.2%

Энергетический баланс

Приход

2467 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

23.09.2024 01:41

Не расстраивайтесь, зато с маленькой грудью вы всегда будете молодо выглядеть ♥️плюс - лифчик носить не обязательно 😁😁😁

Ответить

Полина

23.09.2024 10:42

Lara, она не маленькая((( Это второй-третий обвисший😭😭😭. Без лифчика и спортивного топика вообще никак(
Если их там правильно утрамбовать и делать замер в топике, наверно, былые см вернутся.
ЗЫ. А куда аватарка пропала?(

Ответить

Lara

23.09.2024 16:15

Полина, ой, тогда только жирок набирать, по другому никак 😁😁аватарка вроде на месте 🤔

Ответить

Оля

23.09.2024 17:34

Lara, неа, пусто(((

Ответить

Женя

23.09.2024 18:27

Lara, тоже ее вижу,все на месте)

Ответить

Малина

23.09.2024 18:34

Lara, я не вижу аватарку🤔

Ответить

Малина

23.09.2024 18:46

Понимаю твою грусть. У меня с титяо все печально после диетических качелей 😮‍💨 Вес туда-сюда, да плюс дочь 1,5 года кормила и остались грустные мешочки от былых прелестей🤭🥲
Сейчас у меня ОГ 87, но это чисто спина даёт обьем🤣 Раньше был размер 75Б, а теперь 85А 😵 Эх..
Говорят, есть два типа молочных желез: 1) Больше жировой ткани, 2) больше железистой. Поэтому у некоторых счастливиц грудь остаётся, даже после резкого похудения. А остальным (мне, например) принять, чуть поплакать и забить🤭🫠

Ответить

Елена RS

23.09.2024 22:15

Полина, если мои усилия все же дают эффект и я худею - больше всего достается лицу, без щек остаюсь, темные круги под глазами, ключицы больше прорисовываются. Только потом уходят объемы в районе груди и пятой точки, хожу и "боюсь потерять штаны", если ношу брюки без ремня - двойную резинку в пояс вставляю 😃

Ответить

Lara

24.09.2024 02:24

Оля, странно...она и есть, и нет 😁😁попробовала поменять

Ответить

Оля

24.09.2024 06:02

Lara, оо, снова есть))) аватарка Шредингера)))

Ответить

Полина

24.09.2024 08:24

Малина, «А остальным (мне, например) принять, чуть поплакать и забить».
В конце концов, не так уж много людей видят нас без белья 😉 Но поныть - это святое! ^^

Ответить

Полина

24.09.2024 08:30

Елена RS, да, у меня примерно в таком же порядке) А вот низ живота и бока - это, видимо, критически важные для девушек зоны, там уже хрен уберешь((
«двойную резинку в пояс вставляю»
Хех, у меня есть летние шорты и брюки, которые обычно на одном ремне держатся) Шорты, кстати, покупались давно, в период увлечения oversize одеждой. Сейчас понимаю, что oversize футболки - это одно, а спадающие oversize штаны - совсем другое 😆. Сейчас бы ни за что такие не купила, проблем больше))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы