Юна
22.01.2025 02:11
Дневник питания за 21.01.2025
Ой, ну совсем я пропала.
Докладываю обстановку 🙂
Тренироваться продолжаю, была неделя занималась через день, но по три активных занятия. Приятно удивлена что за 10-15 минут перерыва между занятиями успеваю восстановиться. Раньше ведь могла уползать с первого 😉
14 января весы в тренажерке показали 61.8 кг. я засомневалась что такая молодец, разговорилась с тренером, сделали импендансное измерение.
Показало 61.2 кг.
За 7 месяцев ушло 5.3 кг., из них 100 гр. мышц. Не знаю насколько можно доверять этим данным, показывает что в ногах превышение мышечной массы, а в руках недостаток жировой массы, а была норма. Как по мне моим рукам явно не хватает мышц 😁 
Не успела я нарадоваться своим достижениям, как началась неделя
голодного состояния, чувство голода проходило только пока ем.
Первые дни ходила страдала и ела зелененькую норму, потом решила
отстать от себя и кушать сколько мне нужно включая немного
вкусняшек, но без обжорств.
Даже не знаю как мне удается не съесть все имбирное печенье, которое мы приготовили 😋
Думала ко мне возвращается обычное состояние пожевать, оказалось естественные женские обстоятельства. 
В общем сегодня вешу уже 62.3, больше, но тоже неплохо, хотя я уже
нафантазировала новые цели и все такое 😁
Кстати, кто участвовал в беседе про выбор весов, спасибо вам за то, что поделились и извините что не отписалась, я так себе собеседник.
Весы не купила, но ориентир по фигуре — "не тянущиеся брюки в которых должно быть комфортно" уже ношу 🥳
После нескольких дней перерыва рада была сегодня прийти на памп и комбат.
Коленки вроде без причины болят уже несколько дней, даже при вставании со стула, т.ч. присяд делала с уменьшенным весом, а вот на мои худенькие ручонки поставила побольше, в эти моменты чувствую себя всемогущей💪
В тренажерке сделала немного упражнений на верх: румынские подтягивания к грифу высота повыше и пониже, удержание на турнике и медленные негативные подтягивания, вис на турнике. Обычно ладони болят и долго отдыхаю, сегодня сократила 20-60 сек.
А дома немного пытаюсь подтягиваться, не зря ж турник купила 😉
Докладываю обстановку 🙂
Тренироваться продолжаю, была неделя занималась через день, но по три активных занятия. Приятно удивлена что за 10-15 минут перерыва между занятиями успеваю восстановиться. Раньше ведь могла уползать с первого 😉
14 января весы в тренажерке показали 61.8 кг. я засомневалась что такая молодец, разговорилась с тренером, сделали импендансное измерение.
Показало 61.2 кг.
За 7 месяцев ушло 5.3 кг., из них 100 гр. мышц. Не знаю насколько можно доверять этим данным, показывает что в ногах превышение мышечной массы, а в руках недостаток жировой массы, а была норма. Как по мне моим рукам явно не хватает мышц 😁
Даже не знаю как мне удается не съесть все имбирное печенье, которое мы приготовили 😋
Думала ко мне возвращается обычное состояние пожевать, оказалось естественные женские обстоятельства.
Кстати, кто участвовал в беседе про выбор весов, спасибо вам за то, что поделились и извините что не отписалась, я так себе собеседник.
Весы не купила, но ориентир по фигуре — "не тянущиеся брюки в которых должно быть комфортно" уже ношу 🥳
После нескольких дней перерыва рада была сегодня прийти на памп и комбат.
Коленки вроде без причины болят уже несколько дней, даже при вставании со стула, т.ч. присяд делала с уменьшенным весом, а вот на мои худенькие ручонки поставила побольше, в эти моменты чувствую себя всемогущей💪
В тренажерке сделала немного упражнений на верх: румынские подтягивания к грифу высота повыше и пониже, удержание на турнике и медленные негативные подтягивания, вис на турнике. Обычно ладони болят и долго отдыхаю, сегодня сократила 20-60 сек.
А дома немного пытаюсь подтягиваться, не зря ж турник купила 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
6
|
4.5 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
10
|
15.9 | 2.9 | 0.4 | 0 |
| Итого | 186 | 183 | 6 | 1 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
24
|
18 | 2.1 | 0.9 | 0.4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Имбирное печенье "Каролина Canon" |
28
|
118.8 | 2.3 | 4.6 | 17 |
| Итого | 625 | 366 | 29 | 9 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: индейка, рис, броколли, шпинат, имбирь |
400
|
144 | 10.8 | 6.4 | 10.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
126 | 5 | 4.5 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
47.5 | 2 | 4.4 | 0 |
| Имбирное печенье "Каролина Canon" |
39
|
165.5 | 3.2 | 6.4 | 23.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
14
|
12.7 | 1 | 0.3 | 1.6 |
| Мой кофе |
270
|
57.5 | 2.7 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 1786 | 594 | 26 | 28 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
27
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
24
|
18 | 2.1 | 0.9 | 0.4 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
460
|
56.1 | 3.2 | 0.5 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 978 | 325 | 21 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
55
|
54.5 | 13.2 | 0.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Желе, сухая смесь |
50
|
200 | 6 | 0 | 37.5 |
| Итого | 448 | 262 | 19 | 0 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
113
|
48.6 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Косячные сырники |
100
|
179 | 11.1 | 7.5 | 17 |
| Итого | 513 | 230 | 12 | 7 | 27 |
| Итого за день | 4536 | 1962 | 114 | 62 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.