Женя Васильева

Женя Васильева 29.03.2018 08:50

Дневник питания за 29.03.2018

Ну вот, вес стоит, я понимаю что всему виной маленький коллораж моего рациона, но совсем не понимаю как это поправить.....я не ограничиваю себя - проголодалась -поела. Больше ну не могу в себя пихать, при том что так то, конечно, в легкую можно добрать ккал углеводами, но мне нужны белки.... Какой от замкнутый круг, посмотрю как поведет себя организм после углеводной загрузки в субботу и смешанного дня в вскр.

Завтрак

Хлебцы черничные

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Паста из ядер абрикоса и чернослива

20 г · б 2 · ж 5 · у 5

ккал

Арахисовая паста с медом

20 г · б 4 · ж 8 · у 5

114

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир, сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 264 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 25

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриный суп с машем и омлетной лентой

350 г · б 24 · ж 14 · у 11

266

ккал

Итого 266 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 11

Дневной перекус

казеин

40 г · б 28 · ж 2 · у 6

154

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 154 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6

Ужин

Горбуша, приготовленная на жару

100 г · б 24 · ж 5 · у 0

153

ккал

Овощная смесь Мексиканская

160 г · б 5 · ж 1 · у 20

115

ккал

Итого 268 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 20

Вечерний перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином

1 порция · б 28 · ж 2 · у 6

158

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1113 ккал · Б 119 · Ж 39 · У 68

Макронутриенты

Калории
1113.5

min 1378 1466

76%

Белки
119

135%

Жиры
39.4

61.6%

Углеводы
68.8

134

51.3%

Вода
1824.362

2604

70.1%

Клетчатка
6.9

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

84%

В1

2685%

31.1%

Холин

42.2%

49.1%

1052%

11.2%

B12

176%

2.5%

135%

18.8%

18.3%

вит.К

5.4%

512%

Калий

55.1%

14.2%

53.7%

72.6%

88.5%

50.6%

30.9%

5.1%

108%

38.9%

29.2%

10.3%

80.1%

52.7%

24.9%

18.2%

Энергетический баланс

Приход

1114 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-816 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Соловей

29.03.2018 09:55

Может каши с утра добавить к завтраку?

Ответить

Женя Васильева

29.03.2018 10:07

Елена Соловей, углеводы мне не нужны то то и оно )

Ответить

Елена Соловей

29.03.2018 10:08

Женя Васильева, вам программа высчитывается колараж?

Ответить

Татьяна Плюшкина

29.03.2018 10:22

А если добавить субпродукты (печень,сердце, язык), белка прилично... а жиры вам сколько можно?

Ответить

Женя Васильева

29.03.2018 10:23

Елена Соловей, я на системе БУЧ, пока ориентируюсь на нее и по ней я не доедаю белка и ккал.

Ответить

Женя Васильева

29.03.2018 10:24

Татьяна Плюшкина, 30-50 гр, из перечисленного могу только печень есть) что иногда и делаю, может паштет из нее сделать и перекусывать им с хлебцами)))

Ответить

Татьяна Плюшкина

29.03.2018 10:28

Женя Васильева, тоже вариант...тем более вы еще та выдумщица в области кулинарии 😊
Я делаю салат из печени, можно в него яйца добавить или только белок...

Ответить

Женя Васильева

29.03.2018 10:31

Татьяна Плюшкина, спасибо! оба варианта взяла на заметку! может даже сегодня и сделаю)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты