С увеличением ккалоража стало сложновато набирать норму правильной
едой..Такое ощущение, что рот вообще не закрывался😂😂
Завтрак
Каша рисовая по 1-268
110 г · б 2 · ж 3 · у 28
158
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60 г · б 7 · ж 6 · у 0
91
ккал
Сыр Гройцер
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
51
ккал
Творожная запеканка
38 г · б 3 · ж 2 · у 14
91
ккал
Кофе с молоком
220 г · б 2 · ж 2 · у 2
39
ккал
Сахар рафинад
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Итого 455 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 51
Утренний перекус
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Орех кешью
15 г · б 2 · ж 7 · у 3
90
ккал
Миндаль
15 г · б 2 · ж 8 · у 2
91
ккал
Итого 296 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 30
Обед
Булгур, приготовленный
160 г · б 4 · ж 0 · у 29
132
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Индейка, грудки, мясо
45 г · б 7 · ж 0 · у 1
46
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30 г · б 3 · ж 0 · у 0
14
ккал
Салат свежие овощи
100 г · б 1 · ж 2 · у 3
39
ккал
Сыр для Греческого Салата
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Итого 346 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 35
Дневной перекус
Творог 5 %
130 г · б 20 · ж 6 · у 3
157
ккал
Йогурт фруктовый вишня 0%
100 г · б 3 · ж 0 · у 11
56
ккал
Клетчатка конопляная
6 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Семена льна
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
53
ккал
Изюм
25 г · б 0 · ж 0 · у 16
66
ккал
Пастила со Вкусом Йогурта
24 г · б 0 · ж 0 · у 19
78
ккал
Итого 428 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 54
Ужин
Свекла
80 г · б 1 · ж 0 · у 7
33
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
85 г · б 17 · ж 1 · у 0
82
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 121 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 8
Вечерний перекус
Творожно -овсяное печенье
45 г · б 6 · ж 2 · у 8
87
ккал
Итого 87 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1736 ккал · Б 97 · Ж 67 · У 189
Макронутриенты
Калории
1736.4
1736.4
min 1375
1513
115%
Белки
97.3
97.3
0
0%
Жиры
67.4
67.4
0
0%
Углеводы
189.2
189.2
0
0%
Вода
856.151
856.151
2043
41.9%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
64.2%
b-car
35.5%
В1
49.7%
B2
65.3%
Холин
53.4%
B5
49.7%
B6
55.2%
B9
28.2%
B12
17.1%
C
94.1%
D
15.7%
E
62.5%
H
36%
вит.К
28.9%
PP
116%
Калий
95.9%
Ca
37.9%
Si
2.8%
Mg
106%
Na
90.7%
P
107%
Cl
17.6%
Fe
66.4%
I
17.3%
Co
205%
Mn
144%
Cu
66.7%
Mo
39%
Se
71.8%
F
6.7%
Cr
88.4%
Zn
45.4%
Энергетический баланс
Приход
1736 ккал
Расход
1513 ккал
Итого
223 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
20
Стараюсь набирать норму нутриентов .
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
103
ккал
Сыр Дор Блю
8 г · б 1 · ж 2 · у 0
28
ккал
Черника
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Хлебцы Финские Зерновые
1 порция · б 5 · ж 1 · у 31
159
ккал
Масло сливочное крестьянское солёное
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
53
ккал
Масло льняное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Сыр российский
18 г · б 4 · ж 5 · у 0
65
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 594 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 55
Утренний перекус
Творог 5 %
120 г · б 19 · ж 6 · у 3
145
ккал
Йогурт 1,5%
70 г · б 2 · ж 1 · у 3
31
ккал
Клетчатка
6 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Семена льна
6 г · б 1 · ж 2 · у 1
32
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Итого 288 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 11
Обед
Булгур, приготовленный
120 г · б 3 · ж 0 · у 22
99
ккал
Индейка филе
70 г · б 14 · ж 4 · у 0
91
ккал
Салат из Морской Капусты
70 г · б 7 · ж 7 · у 0
81
ккал
Сыр Дор Блю
10 г · б 2 · ж 3 · у 0
35
ккал
Запеканка из творога
35 г · б 4 · ж 7 · у 5
104
ккал
Итого 412 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 28
Дневной перекус
Творожный Сыр Легкий 17%
20 г · б 1 · ж 3 · у 0
39
ккал
Киви
45 г · б 0 · ж 0 · у 5
21
ккал
Итого 61 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 6
Ужин
Индейка с овощами в духовке
140 г · б 16 · ж 4 · у 5
127
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Индейка с овощами в духовке
70 г · б 8 · ж 2 · у 2
63
ккал
Итого 257 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 21
Итого за день 1613 ккал · Б 108 · Ж 78 · У 123
Макронутриенты
Калории
1613.6
1613.6
min 1375
1513
107%
Белки
108.5
108.5
0
0%
Жиры
78.6
78.6
0
0%
Углеводы
123.7
123.7
0
0%
Вода
402.14
402.14
2043
19.7%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
89.2%
b-car
58.2%
В1
38.8%
B2
46.7%
Холин
55.7%
B5
40.4%
B6
36.7%
B9
20.7%
B12
32.6%
C
19%
D
19.8%
E
17.5%
H
48.6%
вит.К
12.1%
PP
46.7%
Калий
40.9%
Ca
33.7%
Si
56.9%
Mg
53.2%
Na
70.6%
P
90.4%
Cl
8.5%
Fe
45.9%
I
12.7%
Co
115%
Mn
131%
Cu
61.9%
Mo
20.4%
Se
94.2%
F
4.7%
Cr
8%
Zn
42.5%
Энергетический баланс
Приход
1614 ккал
Расход
1513 ккал
Итого
101 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Опять в строю...)
Завтрак
Кофе с молоком
150 г · б 1 · ж 1 · у 1
27
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Масло льняное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Масло сливочное
8 г · б 0 · ж 6 · у 0
59
ккал
Сыр Дор Блю
12 г · б 2 · ж 3 · у 0
42
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Итого 407 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 20
Утренний перекус
Творог 5 %
120 г · б 19 · ж 6 · у 3
145
ккал
Йогурт груша злаки 2.5%
100 г · б 3 · ж 2 · у 11
79
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Итого 438 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 52
Обед
Перловая крупа, приготовленная
120 г · б 2 · ж 0 · у 33
147
ккал
Индейка с овощами в духовке
120 г · б 12 · ж 1 · у 5
85
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Салат морковь-сельдерей.
70 г · б 1 · ж 2 · у 3
37
ккал
Баклажаны (Жарка)
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сыр Гройцер
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
51
ккал
Майонез столовый молочный
10 г · б 0 · ж 6 · у 0
62
ккал
Сосиски, молочные
15 г · б 1 · ж 3 · у 0
39
ккал
Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 44
Дневной перекус
Творожно -овсяное печенье
60 г · б 8 · ж 4 · у 12
125
ккал
Итого 125 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 12
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
117 г · б 25 · ж 0 · у 0
111
ккал
Салат морковь-сельдерей.
70 г · б 1 · ж 2 · у 3
37
ккал
Итого 148 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 3
Итого за день 1594 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 133
Макронутриенты
Калории
1594.6
1594.6
min 1375
1513
105%
Белки
98
98
0
0%
Жиры
75.2
75.2
0
0%
Углеводы
133.1
133.1
0
0%
Вода
704.085
704.085
2043
34.5%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
229%
b-car
221%
В1
48.9%
B2
53.3%
Холин
43.8%
B5
34.2%
B6
60%
B9
25.1%
B12
11.7%
C
42.7%
D
12.9%
E
42.9%
H
28.7%
вит.К
21.8%
PP
123%
Калий
84.8%
Ca
24.3%
Si
91.5%
Mg
93%
Na
84.9%
P
105%
Cl
6.4%
Fe
66.1%
I
10.6%
Co
189%
Mn
100%
Cu
75.4%
Mo
45.5%
Se
89.9%
F
8.1%
Cr
66.5%
Zn
49.3%
Энергетический баланс
Приход
1595 ккал
Расход
1513 ккал
Итого
81.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Продолжаем коррекцию Кбжу
Завтрак
Вода
340 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
30 г · б 4 · ж 9 · у 0
106
ккал
Масло льняное
16 г · б 0 · ж 16 · у 0
143
ккал
Криспы бородинские
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Форель слабосоленая
20 г · б 3 · ж 3 · у 2
40
ккал
Каша рисовая по 1-268
150 г · б 3 · ж 5 · у 38
216
ккал
Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом
44 г · б 2 · ж 1 · у 14
82
ккал
Итого 605 ккал · Б 14 · Ж 34 · У 58
Утренний перекус
Творог 5 %
110 г · б 17 · ж 5 · у 3
133
ккал
Йогурт фруктовый вишня 0%
60 г · б 1 · ж 3 · у 0
33
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Печенье
20 г · б 1 · ж 4 · у 13
95
ккал
Банан
55 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех кешью
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
60
ккал
Итого 401 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 32
Обед
Вода
340 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп томатный с овощами
250 г · б 9 · ж 2 · у 10
99
ккал
Горбушечки Ржано-Пшеничные
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
60
ккал
Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен
10 г · б 1 · ж 5 · у 2
59
ккал
Йогурт Термостатный Густой 1,5%
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
24
ккал
Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 26
Дневной перекус
Творог 5 %
130 г · б 20 · ж 6 · у 3
157
ккал
Йогурт фруктовый вишня 0%
70 г · б 2 · ж 3 · у 0
39
ккал
Итого 196 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 3
Ужин
Салат свежие овощи
120 г · б 1 · ж 3 · у 3
47
ккал
Вода
340 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
70 г · б 21 · ж 1 · у 0
102
ккал
Итого 150 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 3
Итого за день 1597 ккал · Б 98 · Ж 78 · У 124
Макронутриенты
Калории
1597.2
1597.2
min 1520
от 1658
до 1796
96.3%
Белки
98.6
98.6
от 12
до 24
411%
Жиры
78.5
78.5
от 5
до 10
785%
Углеводы
124.5
124.5
от 12
до 24
519%
Вода
2018.565
2018.565
2425
83.2%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
85.5%
b-car
58.3%
В1
36.3%
B2
29%
Холин
70.3%
B5
54.7%
B6
65.8%
B9
23.9%
B12
28.1%
C
96.6%
D
27%
E
30.6%
H
38.4%
вит.К
28.4%
PP
89.6%
Калий
47.3%
Ca
28.9%
Si
~
Mg
57.7%
Na
59.4%
P
87.4%
Cl
4.4%
Fe
42.4%
I
9%
Co
126%
Mn
54%
Cu
51.5%
Mo
13.6%
Se
54.3%
F
41.5%
Cr
27.9%
Zn
34%
Энергетический баланс
Приход
1597 ккал
Расход
1796 ккал
Итого
-199 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пока есть время, быстренько отзанимались. ..
Первая тренировка
степ-аэробика интенсивная
283
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Всем привет )Продолжаю эксперементы с различными вариациями ужина.
Сегодня без спорта, совсем грустно. .
Завтрак
Вода
340 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черника
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
103
ккал
Сыр Дор Блю
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
53
ккал
Омлет
130 г · б 12 · ж 10 · у 3
158
ккал
Итого 322 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 22
Утренний перекус
Вода
340 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 3%
110 г · б 19 · ж 3 · у 3
123
ккал
Био-Йогурт Отруби-Злаки
80 г · б 2 · ж 0 · у 11
76
ккал
Мед Цветочный Натуральный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Итого 279 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 33
Обед
Вода
340 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбушечки Ржано-Пшеничные
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
60
ккал
Сыр Голландский
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Суп томатный с овощами
300 г · б 10 · ж 3 · у 12
118
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом
36 г · б 2 · ж 0 · у 11
67
ккал
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом
25 г · б 2 · ж 9 · у 11
139
ккал
Итого 587 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 47
Дневной перекус
Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)
100 г · б 16 · ж 16 · у 0
213
ккал
Итого 213 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 0
Ужин
Творог 5 %
150 г · б 24 · ж 7 · у 4
181
ккал
Салат свежие овощи
150 г · б 1 · ж 3 · у 4
59
ккал
Итого 240 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 9
Итого за день 1642 ккал · Б 116 · Ж 78 · У 112
Макронутриенты
Калории
1642.6
1642.6
min 1375
1513
109%
Белки
116.2
116.2
0
0%
Жиры
78.1
78.1
0
0%
Углеводы
112.7
112.7
0
0%
Вода
1674.268
1674.268
2043
82%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
109%
b-car
71.4%
В1
29.2%
B2
63.3%
Холин
96.9%
B5
65.2%
B6
64%
B9
27%
B12
113%
C
119%
D
33.8%
E
26.4%
H
81.7%
вит.К
35.3%
PP
102%
Калий
62%
Ca
33.6%
Si
~
Mg
53.4%
Na
31%
P
100%
Cl
18%
Fe
59.9%
I
31.1%
Co
302%
Mn
105%
Cu
68.5%
Mo
42.5%
Se
92%
F
35.3%
Cr
58.3%
Zn
62.2%
Энергетический баланс
Приход
1643 ккал
Расход
1513 ккал
Итого
130 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
