Блог
Войти
Аня Анисимова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Аня Анисимова
17.05.2017 09:15
Дневник питания за 16.05.2017
С увеличением ккалоража стало сложновато набирать норму правильной едой..Такое ощущение, что рот вообще не закрывался😂😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
110
 158 2 3 28
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
 91 7 6 0
Сыр Гройцер
15
 51 3 4 0
Творожная запеканка
38
 91 3 2 14
Кофе с молоком
220
 39 2 2 2
Сахар рафинад
6
 24 0 0 6
Итого 449 455 19 19 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115 1 0 25
Орех кешью
15
 90 2 7 3
Миндаль
15
 91 2 8 2
Итого 150 296 7 15 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
160
 132 4 0 29
Масло оливковое
10
 89 0 10 0
Индейка, грудки, мясо
45
 46 7 0 1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
 14 3 0 0
Салат свежие овощи
100
 39 1 2 3
Сыр для Греческого Салата
10
 23 0 2 0
Итого 355 346 17 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
130
 157 20 6 3
Йогурт фруктовый вишня 0%
100
 56 3 0 11
Клетчатка конопляная
6
 18 0 1 1
Семена льна
10
 53 1 4 2
Изюм
25
 66 0 0 16
Пастила со Вкусом Йогурта
24
 78 0 0 19
Итого 295 428 27 11 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
80
 33 1 0 7
Куриная грудка (филе) (Варка)
85
 82 17 1 0
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Итого 215 121 19 1 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно -овсяное печенье
45
 87 6 2 8
Итого 45 87 6 2 8
Итого за день 1509 1736 97 67 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Аня Анисимова
05.04.2017 10:38
Дневник питания за 04.04.2017
Стараюсь набирать норму нутриентов .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 103 3 1 18
Сыр Дор Блю
8
 28 1 2 0
Черника
15
 6 0 0 1
Хлебцы Финские Зерновые
1
 159 5 1 31
Масло сливочное крестьянское солёное
8
 53 0 5 0
Масло льняное
7
 62 0 7 0
Сыр российский
18
 65 4 5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 152 594 23 30 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
120
 145 19 6 3
Йогурт 1,5%
70
 31 2 1 3
Клетчатка
6
 13 0 0 2
Семена льна
6
 32 1 2 1
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Итого 212 288 25 15 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
 99 3 0 22
Индейка филе
70
 91 14 4 0
Салат из Морской Капусты
70
 81 7 7 0
Сыр Дор Блю
10
 35 2 3 0
Запеканка из творога
35
 104 4 7 5
Итого 305 412 31 21 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный Сыр Легкий 17%
20
 39 1 3 0
Киви
45
 21 0 0 5
Итого 65 61 2 3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с овощами в духовке
140
 127 16 4 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60 2 0 11
Огурец, парниковый
60
 6 0 0 1
Индейка с овощами в духовке
70
 63 8 2 2
Итого 330 257 27 6 21
Итого за день 1064 1613 108 78 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
14.03.2017 12:02
Дневник питания за 13.03.2017
Опять в строю...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
 27 1 1 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Масло льняное
10
 89 0 10 0
Масло сливочное
8
 59 0 6 0
Сыр Дор Блю
12
 42 2 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87 7 6 0
Итого 335 407 15 29 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
120
 145 19 6 3
Йогурт груша злаки 2.5%
100
 79 3 2 11
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Банан
100
 96 1 0 21
Семена льна
5
 26 0 2 1
Орех грецкий
5
 32 0 3 0
Изюм
10
 26 0 0 6
Итого 350 438 25 14 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
120
 147 2 0 33
Индейка с овощами в духовке
120
 85 12 1 5
Масло оливковое
5
 44 0 5 0
Салат морковь-сельдерей.
70
 37 1 2 3
Баклажаны (Жарка)
30
 5 0 0 0
Сыр Гройцер
15
 51 3 4 0
Майонез столовый молочный
10
 62 0 6 0
Сосиски, молочные
15
 39 1 3 0
Итого 385 473 21 23 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно -овсяное печенье
60
 125 8 4 12
Итого 60 125 8 4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
117
 111 25 0 0
Салат морковь-сельдерей.
70
 37 1 2 3
Итого 187 148 26 3 3
Итого за день 1317 1594 98 75 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Аня Анисимова
02.03.2017 09:16
Дневник питания и тренировок за 02.03.2017
Продолжаем коррекцию Кбжу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
340
 0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
30
 106 4 9 0
Масло льняное
16
 143 0 16 0
Криспы бородинские
5
 17 0 0 3
Форель слабосоленая
20
 40 3 3 2
Каша рисовая по 1-268
150
 216 3 5 38
Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом
44
 82 2 1 14
Итого 605 605 14 34 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
110
 133 17 5 3
Йогурт фруктовый вишня 0%
60
 33 1 3 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Печенье
20
 95 1 4 13
Банан
55
 52 0 0 11
Вода
450
 0 0 0 0
Орех кешью
10
 60 1 4 2
Итого 710 401 24 19 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
340
 0 0 0 0
Суп томатный с овощами
250
 99 9 2 10
Горбушечки Ржано-Пшеничные
25
 60 1 0 12
Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен
10
 59 1 5 2
Йогурт Термостатный Густой 1,5%
50
 24 1 0 2
Итого 675 243 14 9 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
130
 157 20 6 3
Йогурт фруктовый вишня 0%
70
 39 2 3 0
Итого 200 196 22 10 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свежие овощи
120
 47 1 3 3
Вода
340
 0 0 0 0
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
70
 102 21 1 0
Итого 530 150 22 4 3
Итого за день 2720 1597 98 78 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока есть время, быстренько отзанимались. ..

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 25 мин
Аня Анисимова
01.03.2017 16:53
Дневник питания за 01.03.2017
Всем привет )Продолжаю эксперементы с различными вариациями ужина. Сегодня без спорта, совсем грустно. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
340
 0 0 0 0
Черника
15
 6 0 0 1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 103 3 1 18
Сыр Дор Блю
15
 53 3 4 0
Омлет
130
 158 12 10 3
Итого 530 322 19 17 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
340
 0 0 0 0
Творог 3%
110
 123 19 3 3
Био-Йогурт Отруби-Злаки
80
 76 2 0 11
Мед Цветочный Натуральный
10
 32 0 0 8
Банан
50
 48 0 0 10
Итого 590 279 22 3 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
340
 0 0 0 0
Горбушечки Ржано-Пшеничные
25
 60 1 0 12
Сыр Голландский
30
 105 7 8 0
Суп томатный с овощами
300
 118 10 3 12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом
36
 67 2 0 11
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом
25
 139 2 9 11
Итого 816 587 32 29 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)
100
 213 16 16 0
Итого 100 213 16 16 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
150
 181 24 7 4
Салат свежие овощи
150
 59 1 3 4
Итого 300 240 25 11 9
Итого за день 2336 1642 116 78 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
Юна
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
1 12
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
2 1
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
1 0
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0