Аня Анисимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Анисимова 17.05.2017 09:15

Дневник питания за 16.05.2017

С увеличением ккалоража стало сложновато набирать норму правильной едой..Такое ощущение, что рот вообще не закрывался😂😂

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

110 г · б 2 · ж 3 · у 28

158

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

60 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Сыр Гройцер

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Творожная запеканка

38 г · б 3 · ж 2 · у 14

ккал

Кофе с молоком

220 г · б 2 · ж 2 · у 2

ккал

Сахар рафинад

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 455 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 51

Утренний перекус

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Орех кешью

15 г · б 2 · ж 7 · у 3

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Итого 296 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 30

Обед

Булгур, приготовленный

160 г · б 4 · ж 0 · у 29

132

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Индейка, грудки, мясо

45 г · б 7 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

30 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Салат свежие овощи

100 г · б 1 · ж 2 · у 3

ккал

Сыр для Греческого Салата

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 346 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 35

Дневной перекус

Творог 5 %

130 г · б 20 · ж 6 · у 3

157

ккал

Йогурт фруктовый вишня 0%

100 г · б 3 · ж 0 · у 11

ккал

Клетчатка конопляная

6 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Семена льна

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Изюм

25 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Пастила со Вкусом Йогурта

24 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 428 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 54

Ужин

Свекла

80 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

85 г · б 17 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 121 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 8

Вечерний перекус

Творожно -овсяное печенье

45 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 87 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1736 ккал · Б 97 · Ж 67 · У 189

Макронутриенты

Калории
1736.4

min 1375 1513

115%

Белки
97.3

Жиры
67.4

Углеводы
189.2

Вода
856.151

2043

41.9%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.2%

b-car

35.5%

В1

49.7%

65.3%

Холин

53.4%

49.7%

55.2%

28.2%

B12

17.1%

94.1%

15.7%

62.5%

36%

вит.К

28.9%

116%

Калий

95.9%

37.9%

2.8%

106%

90.7%

107%

17.6%

66.4%

17.3%

205%

144%

66.7%

39%

71.8%

6.7%

88.4%

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1736 ккал

Расход

1513 ккал

Итого

223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Yolka

17.05.2017 09:22

А какая у вас цель?

Ответить

Аня Анисимова

17.05.2017 09:23

Сейчас на поддержке, выбираюсь потихоньку из метаболической ямы ))

Ответить

Yolka

17.05.2017 09:49

А можете про яму подробнее рассказать?

Ответить

Аня Анисимова

17.05.2017 12:57

Все просто очень, была на низком для меня каллораже, вес встал...Хотя многие с таким рационом и количествоМ ккалорий худеют отлично. .У меня не сложилось. Сейчас на поддержке, буду потихоньку снижать...Несмотря на то, что вес не маленький, идет вниз катострофически медленно ))

Ответить

Аня Анисимова

17.05.2017 13:00

Но это не совсем яма, просто это словосочетание больше подходит для понимания. .

Ответить

Yolka

17.05.2017 13:15

на низком - это на каком?

Ответить

Аня Анисимова

17.05.2017 13:34

Примерно с 1600.

Ответить

Yolka

17.05.2017 13:38

а какой вес/рост?

Ответить

Аня Анисимова

17.05.2017 14:22

Вес сейчас 77.рост 161..

Ответить

Yolka

17.05.2017 19:04

Аня, а сколько удалось скинуть до того как вес встал? Спрашиваю, потому что сама сейчас в плато уже месяц. Тренер говорит, что не надо торопиться, организм привыкнет к новому весу и все пойдет (правда до этого он сказал, что я много жру и надо еще уменьшить с моих несчастных 1400, ага, щаз). Жду не дождусь, когда наберу мышцы, и можно будет их кормить на 1700-1800 ккал))) Хотя на таком дефиците это не скоро....

Ответить

Аня Анисимова

17.05.2017 20:16

Так и подумала, что не просто так интересуетесь. 😂.😘😘Вас как зовут?если честно, очень долгая история. .Но если в 2 словах..Уже в варюсь в этой похудательной каше 2 года...сначала просто пп, шел вниз вес, потом забросила и опять по кругу, но результаты были уже не те...Очень мало уходило..Из за этих качелей метаболизм очень просел..С октября была на 1600..И спорт.но вес стоял как вкопаный..Вот как пару недель по совету толкового парня питаюсь на поддержку с повышенными углями. .Привожу организм в равновесие..Вот как то так.🤗

Ответить

Аня Анисимова

17.05.2017 20:19

После всех этих стенаний, вывод один. .Ни в коем случае не занижать калорийность, дефицит брать минимальный.

Ответить

Аня Анисимова

18.05.2017 08:10

Обьемы это первый показатель! На них и надо равняться.

Ответить

Yolka

18.05.2017 08:28

Эх, девочки, если бы все так просто было) меряю вес, объёмы, процент жира калипером) а ещё делаю фото профиль/фас в одном и том же купальнике) так что да, со всей уверенностью могу сказать что плато)

Ответить

Yolka

18.05.2017 10:13

я Элина, будем знакомы) Аня, вы не можете точно быть уверенной насчет своего метаболизма, лучше доверять не толковым парням а медицине, и сдать анализы на гормоны. Я сама наблюдаю за собой до лета, вычищаю питание, отказавшись от излишних жиров , и если вес не сдвинется - иду в лабораторию. Если интересно - дам список гормонов.

Ответить

Аня Анисимова

18.05.2017 12:19

Очень приятно познакомиться, с гормонами у меня все в порядке. Все сдавали. А какие у вас исходные данные? 1400,как правило это базовый метаболизм.а у вас силовые , как я поняла, каждый день. .Имхо, маловато очень. Поэтому и плато.

Ответить

Yolka

18.05.2017 12:35

162/60, сбрасывала вес с 68, по 2 кг в месяц, а теперь стоит - колеблется от 60 до 61.
1293 основной обмен, который мне считает счетчик. Для меня рекомендует 1412 ккал в день. В зависимости от силовых и кардио у меня коридор 1412-1600. Раньше были в моей жизни и голодовки, и зажоры) 5 лет назад к свадьбе до 53 похудела, мало ела, много бегала, мышц не было, теперь гораздо разумнее подхожу.

Ответить

Yolka

18.05.2017 12:50

Кстати, вспомнила есть такой метод исследования метаболизма - калориметрия, на одном специальном оборудовании измеряют потребность организма в КБЖУ, на другом - ответ организма на расход энергии , сколько калорий тратится. В Москве такое оборудование есть у Клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», сама к ним не ходила, время приема и место приема уж больно неудобные для меня. По деньгам вроде не дорого, но ощутимо, тысяч 10 вместе с приемом диетолога.

Ответить

Максим Шаталов

18.05.2017 15:58

https://www.youtube.com/watch?v=rsHrG_wUUkI
Моё похудение началось после просмотра этого канала

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты