Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 06.05.2018 23:37

Дневник питания за 06.05.2018

Сегодня пробовала делать гуакамоле, самое простое - авокадо, соль, перец, лимонный сок. Получилось, вроде, не плохо 😊

Завтрак

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Отруби пшеничные

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Яичный протеин

25 г · б 19 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 49

Утренний перекус

Гречневые хлебцы

2 штука · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Авокадо

40 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 11

Обед

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Филе грудки индейки

150 г · б 30 · ж 6 · у 0

182

ккал

Макароны из муки в/с

50 г · б 5 · ж 0 · у 35

169

ккал

Итого 359 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 35

Дневной перекус

Фундук

40 г · б 6 · ж 24 · у 3

260

ккал

Итого 260 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 3

Ужин

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0 · у 32

154

ккал

Филе грудки индейки

150 г · б 30 · ж 6 · у 0

182

ккал

Итого 344 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 32

Итого за день 1471 ккал · Б 106 · Ж 54 · У 132

Макронутриенты

Калории
1471.6

min 1269 1500

98.1%

Белки
106.7

110

97%

Жиры
54.5

109%

Углеводы
132.5

150

88.3%

Вода
206.262

1885

10.9%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.3%

b-car

1.6%

В1

49.3%

18.6%

Холин

10%

35.3%

59.2%

24.3%

B12

50.2%

342%

22.4%

вит.К

11.8%

55.7%

Калий

83.2%

15.2%

6.7%

60.4%

2.1%

66%

8.7%

39.6%

9.2%

182%

214%

138%

31.9%

3.1%

2.6%

42.2%

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

75.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги